Magneesium

Kui oled kunagi vaadanud magneesiumilisandeid ja mõelnud, miks üks purk maksab 11 € ja teine 40 €, ei ole sa ainus. Vastus on tavaliselt pakendi tagaküljel koostise tabelis, mitte esiküljel.

Mida pakendil olev number tegelikult tähendab?

Võtame näiteks „magneesiumbisglütsinaat 1000 mg”. 1000 mg võib tähendada kogu ühendi massi, mitte elementaarse magneesiumi kogust. Bisglütsinaadi ja teiste vormide puhul tuleb seetõttu alati vaadata, kui palju magneesiumi on märgitud soovitatud portsjoni kohta.

Vaata koostise tabelist rida „magneesium” ja kontrolli, mitu milligrammi saad soovitatud päevase portsjoniga. Näidetega juhendi leiad artiklist kuidas võrrelda magneesiumi eri toidulisandites.

Milleks magneesiumi kasutatakse?

EL-is lubatud tervisealaste väidete kohaselt aitab magneesium vähendada väsimust ja kurnatust, aitab kaasa normaalsele energiavahetusele, elektrolüütide tasakaalule ning lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Samuti aitab magneesium kaasa normaalsele valgusünteesile ning normaalsete luude ja hammaste säilimisele.

Väiteid vererõhu, ärevuse või krampide kohta siin ei kasutata, sest selliste väidete jaoks ei ole magneesiumile EL-is vastavaid lubatud tervisealaseid väiteid.

Bisglütsinaat, tsitraat ja malaat: mis neil vahet on?

Sageli küsitakse, kas valida magneesiumkelaat või magneesiumbisglütsinaat. „Kelaat” kirjeldab ühendi tüüpi, samas kui „bisglütsinaat” täpsustab, et magneesium on seotud glütsiiniga. Magneesiumtauraat on eraldi vorm, milles magneesium on seotud tauriiniga.

Kas kapslid ei sobi?

Alternatiivina võib valida vedela magneesiumi, kihisevad tabletid või pastillid. Näiteks valikus on NOW Foods vedel magneesium, Vitateka vedel bisglütsinaat, OstroViti kaaliumiga kihisevad tabletid ning Nordic Naturalsi ja Weideri pastillid. Võrdle alati magneesiumi kogust soovitatud päevase portsjoni kohta.

Magneesium B6-ga ja muud kombinatsioonid

Magneesium B6-vitamiiniga on levinud kombinatsioon. B6-vitamiin aitab samuti kaasa normaalsele energiavahetusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele. Valikus on ka tsingiga ZMA- ja ZMB-komplekse, kaltsiumi ja magneesiumi kombinatsioone, magneesiumglütsinaati L-teaniiniga ning magneesiumi ja ashwagandha kombinatsioone. Õhtuseks kasutamiseks mõeldud kombineeritud tooteid vaata kategooriast une toidulisandid.

Teised mineraalid leiad kategooriast Mineraalid.

Teave on üldise iseloomuga ega asenda arsti konsultatsiooni.

Korduma kippuvad küsimused magneesiumi kohta

Kas magneesiumi võtta hommikul või õhtul?

Üht universaalset aega ei ole. Järgi konkreetse toote kasutusjuhendit. Kui päevane portsjon koosneb mitmest kapslist, võib tootja lubada selle jagamist mitmeks annuseks.

Kas magneesiumi võib võtta koos teiste toidulisandite ja ravimitega?

Magneesium võib mõjutada mõne ravimi, sealhulgas teatud antibiootikumide ja bisfosfonaatide imendumist. Regulaarse ravimite kasutamise korral küsi sobiva ajavahemiku kohta arstilt või apteekrilt.

Kui palju magneesiumi päevas on liiga palju?

Toidulisanditest saadava magneesiumi puhul kehtivad eraldi ohutuse piirväärtused. Ära ületa konkreetse toote soovitatud annust; liiga suur kogus võib põhjustada seedetrakti vaevusi ja lahtistavat toimet.

Millal tuleks enne magneesiumi kasutamist arstiga nõu pidada?

Neeruhaiguse korral tuleb magneesiumi kasutamine arstiga läbi arutada, sest vähenenud neerufunktsioon võib mõjutada magneesiumi eritumist. Nõu tasub küsida ka raseduse, südamerütmihäirete ja regulaarse ravimite kasutamise korral.