Magneesium B6-ga

Miks kombineeritakse magneesiumi B6-vitamiiniga?

Magneesiumil ja B6-vitamiinil on mitu ühist EL-is lubatud tervisealast väidet: mõlemad aitavad vähendada väsimust ja kurnatust ning aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele psühholoogilisele funktsioonile. Seetõttu kombineeritakse neid sageli ühes tootes - see võib olla mugavam kui kahe eraldi toidulisandi kasutamine.

Kas B6 parandab magneesiumi imendumist?

Seda väidet kohtab sageli, kuid selle kinnitamiseks ei ole piisavalt tõendeid ning EL-is ei ole heaks kiidetud väidet, et B6-vitamiin parandaks magneesiumi imendumist. Seetõttu tasub valida magneesium B6-ga siis, kui soovid mõlemat toitainet, mitte väidetavalt parema imendumise tõttu. Kui saad B6-vitamiini juba teisest toidulisandist, võib sobida magneesium ilma B6-ta.

Püridoksiin või P-5-P: millist B6 vormi toode sisaldab?

Magneesium B6-ga toidulisandites kasutatakse B6-vitamiini peamiselt kahes vormis:

• Püridoksiinvesinikkloriid - klassikaline ja kõige levinum vorm. Organism muudab selle ise aktiivseks vormiks.
• P-5-P (püridoksaal-5-fosfaat) - B6-vitamiini aktiivne vorm, milles see organismis toimib.

Mõlemad vormid on B6-vitamiini allikad. Vorm on märgitud koostisosade hulgas, kuid valikul on olulisem kontrollida B6 kogust portsjoni kohta.

Kui palju B6-vitamiini portsjon sisaldab ja miks see on oluline?

B6-vitamiini pikaajaline suurtes kogustes tarvitamine võib põhjustada närvide tundlikkuse häireid. EFSA määras 2023. aastal täiskasvanutele B6-vitamiini talutava ülempiiri 12 mg päevas kõigist allikatest kokku.

B6-vitamiini leidub sageli ka muudes toidulisandites, näiteks multivitamiinides, B-vitamiinide kompleksides ning spordi- ja energiatoodetes. Kui kasutad neid koos magneesium B6-ga, liida B6 kogused kõigilt etikettidelt kokku. Kui kogus muutub suureks, võib sobida paremini magneesium ilma B6-ta.

Korduma kippuvad küsimused

Milline magneesium B6 on parem?

Üht universaalselt parimat toodet ei ole. Võrdlemisel vaata kolme asja: kui palju elementaarset magneesiumi on päevases portsjonis, kui palju B6-vitamiini saad koos teiste kasutatavate toidulisanditega ning milline vorm on sulle mugavam - kapslid, tabletid või pulber. Magneesiumi ja B6 vormid on märgitud koostises.

Milleks magneesium B6-ga kasutatakse?

Magneesiumi ja B6-vitamiini saamise täiendamiseks, kui nende saamine toidust ei ole piisav. Mõlemad aitavad vähendada väsimust ja kurnatust ning aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele.

Kuidas magneesiumi B6-ga võtta?

Koos toiduga ja tootja soovitatud koguses. Kui päevane portsjon koosneb mitmest kapslist või tabletist, võib selle jagada kaheks kasutuskorraks.

Kas magneesiumi B6-ga võib võtta iga päev ja kui kaua?

Jah, tootja soovitatud päevase annuse piires. Üht kohustuslikku kuuri pikkust ei ole - järgi pakendil olevaid juhiseid. Pikaajaline kasutamine krooniliste haiguste või ravimite regulaarse tarvitamise korral tuleks arstiga läbi arutada.

Lisateavet selle kohta, milliste ravimitega magneesiumi ei kombineerita ja millal on vaja arstiga nõu pidada, leiad lehelt magneesium ja selle vormid.

Teave on üldise iseloomuga ega asenda arsti konsultatsiooni.