Magnis su B6

Kodėl magnis derinamas su vitaminu B6?

Magnis ir vitaminas B6 turi keletą bendrų ES leidžiamų sveikatingumo teiginių: abu padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją. Todėl jie dažnai derinami vienoje formulėje - tai gali būti patogiau nei vartoti du atskirus papildus.

Ar B6 gerina magnio pasisavinimą?

Toks teiginys dažnai sutinkamas, tačiau jam pagrįsti nepakanka įrodymų, o ES nėra patvirtinto sveikatingumo teiginio, kad vitaminas B6 gerina magnio pasisavinimą. Todėl magnį su B6 verta rinktis tada, kai reikia abiejų maistinių medžiagų, o ne dėl tariamai geresnio magnio pasisavinimo. Jei B6 vitamino jau gaunate iš kito papildo, galima rinktis magnį be B6.

Piridoksinas ar P-5-P: kokia B6 forma naudojama?

Magnio B6 papilduose vitaminas B6 dažniausiai naudojamas dviem formomis:

• Piridoksino hidrochloridas - klasikinė ir dažniausiai naudojama forma. Organizmas pats ją paverčia aktyvia forma.
• P-5-P (piridoksalio-5-fosfatas) - aktyvioji B6 forma, kuria vitaminas veikia organizme.

Abi formos yra vitamino B6 šaltiniai. Forma nurodyta sudėtyje, tačiau renkantis svarbiau patikrinti B6 kiekį porcijoje.

Kiek vitamino B6 yra porcijoje ir kodėl tai svarbu?

Ilgalaikis didelių vitamino B6 dozių vartojimas gali sukelti nervų jutimo sutrikimų. 2023 m. EFSA suaugusiesiems nustatė didžiausią toleruotiną vitamino B6 suvartojimo kiekį - 12 mg per dieną iš visų šaltinių.

Vitamino B6 dažnai yra ir kituose papilduose: multivitaminuose, B grupės vitaminų kompleksuose, sporto ir energijos produktuose. Jei juos vartojate kartu su magniu B6, sudėkite B6 kiekius iš visų etikečių. Jei bendras kiekis tampa didelis, geriau rinktis magnį be B6.

Dažniausi klausimai

Kokį magnį B6 geriausia pasirinkti?

Vieno universaliai geriausio produkto nėra. Patogiausia lyginti tris dalykus: kiek elementinio magnio yra dienos porcijoje, kiek vitamino B6 gaunate kartu su kitais vartojamais papildais ir kokia forma patogiausia - kapsulės, tabletės ar milteliai. Magnio ir B6 formos nurodytos sudėtyje.

Kam vartojamas magnis B6?

Magnio ir vitamino B6 kiekiui papildyti, jei jų nepakankamai gaunama su maistu. Abi maistinės medžiagos padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaikyti normalią energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklą.

Kaip vartoti magnį B6?

Vartokite valgio metu ir gamintojo nurodyta doze. Jei dienos porciją sudaro kelios kapsulės ar tabletės, ją galima padalyti į du vartojimus.

Ar magnį B6 galima vartoti kasdien ir kiek laiko?

Taip, neviršijant gamintojo nurodytos dienos dozės. Vienos privalomos vartojimo trukmės nėra - vadovaukitės informacija ant pakuotės. Ilgalaikį vartojimą sergant lėtinėmis ligomis ar kartu vartojant vaistus reikėtų aptarti su gydytoju.

Daugiau apie magnio derinimą su vaistais ir atvejus, kai pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju, rasite puslapyje apie magnį ir jo formas.