Magnesium B6:n kanssa

Miksi magnesiumia yhdistetään B6-vitamiinin kanssa?

Magnesiumilla ja B6-vitamiinilla on useita yhteisiä EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä: molemmat auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja. Siksi niitä yhdistetään usein samaan valmisteeseen - se voi olla käytännöllisempää kuin kahden erillisen ravintolisän käyttö.

Parantaako B6 magnesiumin imeytymistä?

Tämä väite on yleinen, mutta sen tueksi ei ole riittävästi näyttöä eikä EU:ssa ole hyväksytty terveysväitettä, jonka mukaan B6-vitamiini parantaisi magnesiumin imeytymistä. Magnesium B6:n kanssa kannattaa siis valita silloin, kun tarvitset molempia ravintoaineita, ei oletetun paremman imeytymisen vuoksi. Jos saat B6-vitamiinia jo toisesta ravintolisästä, magnesium ilman B6-vitamiinia voi olla sopivampi vaihtoehto.

Pyridoksiini vai P-5-P: missä muodossa B6 on?

Magnesium B6 -valmisteissa B6-vitamiinia käytetään yleisimmin kahdessa muodossa:

• Pyridoksiinihydrokloridi - klassinen ja yleisin muoto. Elimistö muuntaa sen itse aktiiviseen muotoon.
• P-5-P (pyridoksaali-5-fosfaatti) - aktiivinen B6-vitamiinin muoto, jossa se toimii elimistössä.

Molemmat muodot ovat B6-vitamiinin lähteitä. Muoto ilmoitetaan ainesosaluettelossa, mutta tuotteita vertaillessa tärkeämpää on tarkistaa B6-vitamiinin määrä annosta kohden.

Kuinka paljon B6-vitamiinia annos sisältää ja miksi sillä on merkitystä?

Pitkäaikainen suurten B6-vitamiiniannosten käyttö voi aiheuttaa hermojen tuntohäiriöitä. EFSA määritti vuonna 2023 aikuisille B6-vitamiinin siedettäväksi ylärajaksi 12 mg päivässä kaikista lähteistä yhteensä.

B6-vitamiinia on usein myös monivitamiineissa, B-vitamiinikomplekseissa sekä urheilu- ja energiatuotteissa. Jos käytät niitä yhdessä magnesium B6:n kanssa, laske kaikkien tuotteiden B6-määrät yhteen. Jos kokonaismäärä nousee suureksi, magnesium ilman B6-vitamiinia voi olla parempi vaihtoehto.

Usein kysyttyä

Mikä magnesium B6 kannattaa valita?

Yhtä kaikille parasta tuotetta ei ole. Vertaa kolmea asiaa: kuinka paljon alkuaine-magnesiumia päiväannos sisältää, kuinka paljon B6-vitamiinia saat kaikkien muiden käyttämiesi ravintolisien kanssa ja mikä käyttötapa on sinulle kätevin - kapselit, tabletit vai jauhe. Magnesiumin ja B6-vitamiinin muodot ilmoitetaan koostumuksessa.

Mihin magnesium B6:ta käytetään?

Magnesiumin ja B6-vitamiinin saannin täydentämiseen silloin, kun niitä saadaan ruokavaliosta liian vähän. Molemmat auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa.

Miten magnesium B6:ta käytetään?

Käytä ruoan kanssa valmistajan ilmoittaman annostuksen mukaisesti. Jos päiväannos sisältää useita kapseleita tai tabletteja, sen voi jakaa kahteen käyttökertaan.

Voiko magnesium B6:ta käyttää päivittäin ja kuinka pitkään?

Kyllä, valmistajan ilmoittaman päiväannoksen rajoissa. Yhtä pakollista käyttöjakson pituutta ei ole - noudata pakkauksen ohjeita. Pitkäaikainen käyttö kroonisten sairauksien tai säännöllisen lääkityksen yhteydessä kannattaa keskustella lääkärin kanssa.

Lisätietoa magnesiumin yhteiskäytöstä lääkkeiden kanssa ja tilanteista, joissa lääkärin konsultaatio on tarpeen, löydät sivulta magnesium ja sen muodot.