Urheilu ja vartalonhoito

Mitä kategoriaan "Urheilu ja kehonhoito" kuuluu

Tämä kategoria kokoaa yhteen kaiken, mitä tarvitaan itse harjoittelun ympärille: treenivälineet, pidon ja nivelten suojauksen tuotteet sekä välineet lihasten palautumiseen ja rentoutumiseen kuormituksen jälkeen. Urheilu ja kehonhoito toimivat tässä yhdessä - hyvä harjoitus vaatii oikeat välineet, ja täysipainoinen palautuminen sen jälkeen on tuloksen kannalta yhtä tärkeää kuin itse kuormitus.

Treenivälineet

Fitness- ja joogamatot eroavat paksuudeltaan: paksummat ovat nivelille pehmeämpiä lattialla tehtävässä työssä, ohuemmat ovat vakaampia voimaharjoituksissa ja venyttelyssä. Vastuskuminauhoja ja lenkkejä eri kuormitustasoilla käytetään lämmittelyyn, venyttelyyn sekä pakaroiden ja reisien harjoituksiin - kevyet sopivat lämmittelyyn, keskitasoiset ja raskaat voimatyöhön. Jumppapalloja tarvitaan tasapainoon, selän venyttelyyn ja osaan vatsalihasharjoituksista. Painot, käsipainot ja hyppynarut täydentävät kotitreenejä silloin, kun käytössä ei ole täyden varustuksen kuntosalia.

Suojaus ja tuki harjoituksen aikana

Neopreenitukia ranteelle, polvelle ja nilkalle käytetään nivelen lisätukena intensiivisessä kuormituksessa tai aiempien lievien vammojen jälkeen. Koko on tässä tärkeä: liian löysä tuki ei anna tarvittavaa tukea, liian tiukka puristaa ja häiritsee verenkiertoa, joten kannattaa käyttää kyseisen valmistajan kokotaulukkoa. Vetoremmit ja leuanvetotangon pehmusteet vähentävät osaa pidon kuormituksesta, jotta voimaharjoituksissa väsyvät kohdelihakset eivätkä sormet.

Magnesium ja nestemäinen chalk pitoon

Nestemäinen magnesium eli liquid chalk on nestemäisessä muodossa oleva magnesiumkarbonaatti, jota levitetään kämmeniin ennen painoharjoittelua, leuanvetotankoa tai nojapuita. Toisin kuin jauhemainen magnesium, se ei pölyä salilla, kuivuu nopeasti ja jättää ohuen kerroksen, joka kuivattaa kädet ja parantaa pitoa. Nestemäistä muotoa suositaan usein juuri pölyttömyyden vuoksi, erityisesti kotona tai pienissä saleissa, joissa jauhe laskeutuu kaikkialle ympärille.

Kuznetsovin ja Lyapkon applikaattorit palautumiseen

Kehonhoito kuormituksen jälkeen on myös osa harjoitteluprosessia, ja tässä applikaattoreilla on oma paikkansa. Kuznetsovin applikaattori on muovipiikeillä varustettu matto, rulla, vyö tai tyyny, joka painettaessa vaikuttaa ihoon ja lihaksiin. Se on refleksoterapian väline, vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, ei lääketieteellinen laite, jolla olisi todistettu kliininen teho, joten siihen kannattaa suhtautua tapana rentouttaa lihaksia harjoituksen jälkeen, ei hoitona. Lyapkon applikaattori on rakenteeltaan samankaltainen, mutta siinä käytetään useista metalleista valmistettuja metallineuloja, mikä antaa voimakkaamman tuntemuksen heikon galvaanisen vaikutuksen ansiosta. Applikaattorin muoto riippuu alueesta: matto - selälle ja yleiseen rentoutumiseen makuuasennossa, vyö - alaselälle ja kaulalle, rulla - jalkapohjien ja pienten alueiden kohdennettuun käsittelyyn. Applikaattori asetetaan kovalle alustalle ja sen päälle käydään makaamaan halutulla alueella 10-20 minuutiksi, ensimmäisellä käyttökerralla aloittaen lyhyemmästä ajasta.

Hierontarullat ja lihasrullat

Hierontarullat toimivat eri tavalla kuin applikaattorit: lihasta rullataan rullan pinnalla, ei paineta pisteittäin. Tällaista hierontaa, joka tunnetaan myofaskiaalisena vapautuksena, käytetään harjoituksen jälkeen vähentämään jännitystä suurissa lihasryhmissä - reisissä, selässä ja pohkeissa.

Mikä fitnessmatto kannattaa valita?

Joogaan ja venyttelyyn sopii ohuempi ja tiiviimpi matto, jossa on hyvä pito lattiaan, lattialla tehtäviin voimaharjoituksiin ja kehonpainotreeniin taas paksumpi matto, joka pehmentää nivelten kuormitusta.

Miten nestemäinen magnesium eroaa tavallisesta?

Tavallinen jauhemainen magnesium varisee ja aiheuttaa pölyä salilla, nestemäinen levitetään käsiin geelinä, kuivuu nopeasti ja jättää siistimmän kerroksen. Nestemäistä muotoa on kätevämpi käyttää kotona ja pienissä tiloissa.

Mihin Kuznetsovin applikaattori auttaa?

Applikaattoria käytetään perinteisesti selän ja kaulan lihasten rentouttamiseen, työpäivän jälkeisen jännityksen vähentämiseen sekä palautumisen osana harjoitusten jälkeen. Se on refleksoterapian väline, ja sitä kannattaa pitää rentoutumiskeinona, ei hoidon korvikkeena tiettyihin sairauksiin.

Miten Lyapkon applikaattori eroaa Kuznetsovin applikaattorista?

Lyapko käyttää eri metalleista valmistettuja metallineuloja, mikä antaa lisäksi heikon galvaanisen vaikutuksen, kun taas Kuznetsovissa on muovipiikit ja yksinkertaisempi mekaaninen vaikutus. Lyapko tuntuu yleensä voimakkaammalta.

Voiko applikaattoria käyttää välilevytyrän yhteydessä?

Välilevytyrän ja muiden vakavien selkärangan tilojen yhteydessä applikaattorin käyttö on ehdottomasti keskusteltava lääkärin kanssa etukäteen, sillä vaikutus vaurioituneelle alueelle voi olla ei-toivottu.

Miten hierontarulla eroaa applikaattorista?

Rulla toimii rullaamalla lihasta omaa pintaansa vasten ja vähentää lihasjännitystä harjoituksen jälkeen. Applikaattori toimii staattisesti piikkien tai neulojen pistepaineen kautta, kun sen päällä maataan paikallaan. Nämä ovat erilaisia vaikutustapoja, ja moni käyttää molempia vuorotellen.