Magnesium

Jos olet joskus katsonut magnesiumvalmisteita ja miettinyt, miksi yksi purkki maksaa 11 € ja toinen 40 €, et ole ainoa. Vastaus löytyy yleensä pakkauksen takaosan koostumustiedoista, ei etiketin etupuolelta.

Mitä pakkauksessa oleva numero oikeastaan tarkoittaa?

Esimerkiksi merkintä ”magnesiumbisglysinaatti 1000 mg” voi tarkoittaa koko yhdisteen määrää eikä alkuaine-magnesiumin määrää. Siksi tuotteita kannattaa verrata sen perusteella, kuinka paljon magnesiumia suositeltu päiväannos todella sisältää.

Etsi koostumustiedoista kohta ”magnesium”. Tarkempi opas esimerkkeineen löytyy artikkelista miten vertailla magnesiumia eri ravintolisissä.

Miksi magnesiumia käytetään?

EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, elektrolyyttitasapainoa, hermoston ja lihasten normaalia toimintaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina.

Verenpaineeseen, ahdistukseen tai kramppeihin liittyviä väitteitä ei käytetä, koska magnesiumille ei ole EU:ssa hyväksytty niitä vastaavia terveysväitteitä.

Bisglysinaatti, sitraatti ja malaatti: mitä eroa niillä on?

Usein kysytään, valitaanko kelatoitu magnesium vai magnesiumbisglysinaatti. ”Kelaatti” kuvaa yhdisteen rakennetta, kun taas ”bisglysinaatti” kertoo tarkemmin, että magnesium on sitoutunut glysiiniin. Magnesiumtauraatti on erillinen muoto, jossa magnesium on sitoutunut tauriiniin.

Eivätkö kapselit sovi?

Vaihtoehtoina ovat nestemäinen magnesium, poretabletit ja pastillit. Valikoimassa on esimerkiksi NOW Foodsin nestemäistä magnesiumia, Vitatekan nestemäistä bisglysinaattia, OstroVitin kaliumia sisältäviä poretabletteja sekä Nordic Naturalsin ja Weiderin pastilleja. Vertaa aina magnesiumin määrää suositellussa päiväannoksessa.

Magnesium B6:n ja muiden ainesosien kanssa

Magnesium ja B6-vitamiini on yleinen yhdistelmä. B6-vitamiini edistää myös normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Valikoimassa on lisäksi sinkkiä sisältäviä ZMA- ja ZMB-valmisteita, kalsiumin ja magnesiumin yhdistelmiä, magnesiumglysinaattia L-teaniinin kanssa sekä ashwagandhaa sisältäviä magnesiumvalmisteita. Iltaan suunnitellut yhdistelmävalmisteet löytyvät kategoriasta nukkumislisät.

Muut kivennäisaineet löytyvät kategoriasta Mineraalit.

Tiedot ovat yleisluonteisia eivätkä korvaa lääkärin konsultaatiota.

Usein kysyttyä magnesiumista

Kannattaako magnesium ottaa aamulla vai illalla?

Yhtä kaikille sopivaa ajankohtaa ei ole. Noudata tuotteen käyttöohjetta. Jos päiväannos sisältää useita kapseleita, valmistajan ohje voi sallia annoksen jakamisen useampaan käyttökertaan.

Voiko magnesiumia käyttää muiden ravintolisien ja lääkkeiden kanssa?

Magnesium voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden, kuten tiettyjen antibioottien ja bisfosfonaattien, imeytymiseen. Jos käytät lääkkeitä säännöllisesti, kysy sopivasta annosvälistä lääkäriltä tai apteekista.

Kuinka paljon magnesiumia päivässä on liikaa?

Ravintolisistä saatavalle magnesiumille on erillisiä turvallisuusrajoja. Älä ylitä tuotteen suositeltua annosta. Liiallinen lisäravinteista saatava magnesium voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita ja laksatiivisen vaikutuksen.

Milloin magnesiumin käytöstä kannattaa keskustella lääkärin kanssa?

Munuaissairauden yhteydessä magnesiumin käyttö on syytä sopia lääkärin kanssa, koska heikentynyt munuaistoiminta voi vaikuttaa magnesiumin poistumiseen elimistöstä. Neuvontaa suositellaan myös raskauden, sydämen rytmihäiriöiden ja säännöllisen lääkityksen yhteydessä.