Magnesiumglysinaatti (bisglysinaatti)

Glysinaatti, bisglysinaatti ja kelaatti - ovatko ne sama asia?

Lähes aina kyllä. Magnesiumbisglysinaatti, glysinaatti ja diglysinaatti ovat saman yhdisteen eri nimiä: yksi magnesiumatomi on sitoutunut kahteen glysiinimolekyyliin. Sana ”kelaatti” on laajempi käsite, jolla tarkoitetaan mineraalin ja aminohapon muodostamaa yhdistettä. Magnesiumravintolisissä yksi yleisimmistä kelaateista on juuri bisglysinaatti, joten etiketissä voi lukea yksinkertaisesti ”kelatoitu magnesium”.

Kuinka paljon magnesiumia kapselissa oikeasti on?

Glysiini muodostaa suuren osan yhdisteen massasta, joten alkuaine-magnesiumia on bisglysinaatissa noin 14% yhdisteen massasta. Noin 200 mg magnesiumin saamiseksi tarvitaan suunnilleen 1400 mg bisglysinaattia. Siksi kapselit voivat olla suuria ja yksi annos voi sisältää 2-4 kapselia.

Tästä seuraa kaksi käytännön vinkkiä:

• Vertaa hintaa alkuaine-magnesiumin annosta kohden, älä vain purkin hintaa. 180 tabletin pakkaus voi todellisen magnesiummäärän perusteella olla edullisempi kuin 60 kapselin pakkaus tai päinvastoin.
• Kiinnitä huomiota sanaan ”buffered” eli puskuroitu. Tällaisiin tuotteisiin lisätään magnesiumoksidia kapselin magnesiummäärän kasvattamiseksi. Tämä ei ole virhe, mutta silloin tuote sisältää usean magnesiumin muodon yhdistelmän eikä pelkkää glysinaattia. Jos etiketissä lukee ”fully reacted” tai siinä käytetään patentoitua Albion (TRAACS) -kelaattia, magnesium on bisglysinaattimuodossa.

Lisätietoa etikettien lukemisesta löydät artikkelista miten vertailla magnesiumia eri ravintolisissä.

Glysinaatti vai sitraatti: kumpi kannattaa valita?

Molemmat muodot liukenevat hyvin. Käytännön tärkein ero on siedettävyydessä. Suuremmilla annoksilla sitraatilla voi olla lievä laksatiivinen vaikutus, kun taas glysinaatilla tämä on selvästi harvinaisempaa. Siksi magnesiumglysinaatin valitsevat usein herkkävatsaiset ja ne, jotka tarvitsevat suuremman päivittäisen magnesiumannoksen. Sitraatti on puolestaan hieman kompaktimpi, koska siinä on massayksikköä kohden hieman enemmän magnesiumia. Kaikkia muotoja voi vertailla sivulla Magnesium.

Auttaako magnesiumglysinaatti uneen?

Tämä on yksi yleisimmistä glysinaattia koskevista kysymyksistä, ja vastaus vaatii tarkkuutta. Glysinaattia käytetään usein illalla osittain sen hyvän ruoansulatuskanavan siedettävyyden vuoksi. EU:ssa ei kuitenkaan ole hyväksytty terveysväitettä ”magnesium parantaa unta”. Hyväksyttyjä väitteitä ovat muun muassa, että magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Jos tavoitteena on nimenomaan uni, katso nukkumislisät.

Mitä tuotemuotoja kategoriassa on?

• Tabletit - esimerkiksi NOW Foods (180 tablettia), käytännöllinen vaihtoehto pidempään käyttöön.
• Vegaaniset kapselit - Revive (120 kapselia) ja Cytoplan (60 kapselia) kasvipohjaisella kapselikuorella.
• Tavalliset kapselit - Trec Nutrition, Reflex Nutrition, Skill Nutrition, tbJP.
• Nestemäinen bisglysinaatti - Vitateka (500 ml), jos kapselien nieleminen on hankalaa.
• Magnesiumglysinaatti B6-vitamiinin kanssa ja L-teaniinin kanssa - AllNutritionin yhdistelmävalmisteet.
• Natural Vitality CALM - tunnettu tuotemerkki, jolla on valikoimassa glysinaattikapseleita.

Usein kysyttyä

Magnesiumglysinaatti B6:n kanssa vai ilman?

B6-vitamiini edistää myös normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, joten niitä yhdistetään usein samaan tuotteeseen. Jos käytät jo B-vitamiineja tai monivitamiinia, pelkkä glysinaatti voi auttaa välttämään B6-vitamiinin päällekkäistä saantia.

Mihin magnesiumglysinaattia käytetään?

Samoihin hyväksyttyihin käyttötarkoituksiin kuin muitakin magnesiumin muotoja: magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa ja elektrolyyttitasapainoa. Glysinaatti valitaan useimmiten itse muodon ja sen siedettävyyden vuoksi.

Voiko magnesiumglysinaattia käyttää päivittäin?

Kyllä, valmistajan ilmoittaman päiväannoksen rajoissa. Pitkäaikainen käyttö kroonisten sairauksien, erityisesti munuaissairauksien, yhteydessä sekä samanaikainen lääkitys kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Yleiset magnesiumin käyttöohjeet löytyvät sivulta Magnesium.

Tiedot ovat yleisluonteisia eivätkä korvaa lääkärin konsultaatiota.