Magnio glicinatas (bisglicinatas)

Glicinatas, bisglicinatas ir chelatas - ar tai tas pats?

Beveik visada taip. Magnio bisglicinatas, glicinatas ir diglicinatas yra skirtingi to paties junginio pavadinimai: vienas magnio atomas yra susietas su dviem glicino molekulėmis. Sąvoka „chelatas” yra platesnė - taip vadinamas mineralas, susietas su aminorūgštimi. Tarp magnio papildų vienas dažniausiai naudojamų chelatų yra bisglicinatas, todėl etiketėje neretai rašoma „magnio chelatas”.

Kiek magnio iš tikrųjų yra kapsulėje?

Glicinas sudaro didelę junginio masės dalį, todėl elementinio magnio bisglicinate yra apie 14% viso junginio masės. Norint gauti apie 200 mg magnio, reikia maždaug 1400 mg bisglicinato. Dėl to kapsulės gali būti didesnės, o vieną porciją gali sudaryti 2-4 kapsulės.

Iš to kyla du praktiniai patarimai:

• Lyginkite kainą už elementinio magnio porciją, o ne vien pakuotės kainą. 180 tablečių pakuotė pagal realų magnio kiekį gali būti pigesnė nei 60 kapsulių pakuotė arba atvirkščiai.
• Atkreipkite dėmesį į žodį „buffered” - buferizuotas. Į tokius produktus pridedama magnio oksido, kad kapsulėje būtų daugiau magnio. Tai nėra klaida, tačiau tokiu atveju gaunate kelių formų mišinį, o ne gryną glicinatą. Jei etiketėje nurodyta „fully reacted” arba naudojamas patentuotas Albion (TRAACS) chelatas, magnis yra bisglicinato formos.

Daugiau apie etikečių skaitymą rasite straipsnyje kaip palyginti magnį skirtinguose papilduose.

Glicinatas ar citratas: ką pasirinkti?

Abi formos gerai tirpsta. Pagrindinis praktinis skirtumas - toleravimas. Didesnėmis dozėmis citratas gali turėti lengvą laisvinamąjį poveikį, o glicinatas tokį poveikį sukelia gerokai rečiau. Todėl magnio glicinatą dažnai renkasi jautresnį virškinimą turintys žmonės ir tie, kuriems reikia didesnio magnio kiekio per dieną. Citratas yra kiek kompaktiškesnis, nes jo masės vienete yra šiek tiek daugiau magnio. Visas formas galite palyginti puslapyje Magnis.

Ar magnio glicinatas padeda miegui?

Tai vienas dažniausių klausimų apie glicinatą, todėl atsakymas turi būti tikslus. Glicinatas dažnai vartojamas vakare, iš dalies dėl gero virškinimo toleravimo. Tačiau ES nėra patvirtinto teiginio „magnis gerina miegą”. Leidžiami teiginiai, kad magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Jei pagrindinis tikslas yra miegas, žiūrėkite kategoriją miego papildai.

Kokie formatai yra šiame skyriuje?

• Tabletės - pavyzdžiui, NOW Foods (180 tablečių), patogus pasirinkimas ilgesniam vartojimui.
• Veganiškos kapsulės - Revive (120 kapsulių) ir Cytoplan (60 kapsulių) su augalinės kilmės kapsulės apvalkalu.
• Klasikinės kapsulės - Trec Nutrition, Reflex Nutrition, Skill Nutrition, tbJP.
• Skystas bisglicinatas - Vitateka (500 ml), jei kapsules sunku nuryti.
• Magnio glicinatas su B6 ir su L-teaninu - kombinuotos AllNutrition formulės.
• Natural Vitality CALM - žinomas prekės ženklas, siūlantis glicinato kapsules.

Dažniausi klausimai

Magnio glicinatas su B6 ar be jo?

Vitaminas B6 taip pat padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį, todėl šios medžiagos dažnai derinamos vienoje formulėje. Jei jau vartojate B grupės vitaminus arba multivitaminus, grynas glicinatas gali padėti nedubliuoti B6.

Kam vartojamas magnio glicinatas?

Tiems patiems tikslams kaip ir kitos magnio formos: magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą bei elektrolitų pusiausvyrą. Glicinatas dažniausiai pasirenkamas dėl pačios formos ir jos toleravimo.

Ar magnio glicinatą galima vartoti kasdien?

Taip, neviršijant gamintojo nurodytos dienos dozės. Ilgalaikį vartojimą sergant lėtinėmis ligomis, ypač inkstų, ir vartojant vaistus reikėtų aptarti su gydytoju. Bendros magnio vartojimo taisyklės pateiktos puslapyje Magnis.

Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.