Magneesiumglütsinaat (bisglütsinaat)

Glütsinaat, bisglütsinaat ja kelaat - kas need on sama asi?

Peaaegu alati jah. Magneesiumbisglütsinaat, glütsinaat ja diglütsinaat on sama ühendi erinevad nimetused: üks magneesiumiaatom on seotud kahe glütsiini molekuliga. Mõiste „kelaat” on laiem ja tähendab mineraali ühendit aminohappega. Magneesiumilisandites on üks levinumaid kelaate just bisglütsinaat, mistõttu võib etiketil olla kirjas „magneesiumkelaat”.

Kui palju magneesiumi kapsel tegelikult sisaldab?

Glütsiin moodustab suure osa ühendi massist, mistõttu elementaarset magneesiumi on bisglütsinaadis ligikaudu 14%. Umbes 200 mg magneesiumi saamiseks on vaja ligikaudu 1400 mg bisglütsinaati. Seetõttu võivad kapslid olla suured ja üks portsjon koosneda 2-4 kapslist.

Sellest tuleneb kaks praktilist soovitust:

• Võrdle hinda elementaarse magneesiumi portsjoni kohta, mitte ainult purgi hinda. 180 tabletiga pakend võib tegeliku magneesiumikoguse järgi olla soodsam kui 60 kapsliga pakend või vastupidi.
• Pööra tähelepanu sõnale „buffered” ehk puhverdatud. Sellistesse toodetesse lisatakse magneesiumoksiidi, et suurendada magneesiumisisaldust kapslis. See ei ole viga, kuid tegemist on siis vormide seguga, mitte ainult glütsinaadiga. Kui etiketil on märge „fully reacted” või patenteeritud Albion (TRAACS) kelaat, on magneesium bisglütsinaadi kujul.

Etiketi lugemise kohta saad rohkem teada artiklist kuidas võrrelda magneesiumi eri toidulisandites.

Glütsinaat või tsitraat: kumba valida?

Mõlemad vormid lahustuvad hästi. Peamine praktiline erinevus on talutavus. Suuremas koguses võib tsitraadil olla lahtistav toime, samas kui glütsinaadil esineb seda oluliselt harvem. Seetõttu valivad magneesiumglütsinaadi sageli tundliku seedimisega inimesed ja need, kes soovivad kasutada suuremat päevast magneesiumiannust. Tsitraat on samas kompaktsem, sest selles on massiühiku kohta veidi rohkem magneesiumi. Kõigi vormide võrdluse leiad lehelt Magneesium.

Kas magneesiumglütsinaat aitab magada?

See on üks sagedasemaid küsimusi glütsinaadi kohta ja vastus nõuab täpsust. Glütsinaati kasutatakse sageli õhtul, osaliselt selle hea seedetaluvuse tõttu. EL-is ei ole siiski lubatud väidet „magneesium parandab und”. Lubatud väited on muu hulgas, et magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele psühholoogilisele funktsioonile ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Kui eesmärk on just uni, vaata kategooriat une toidulisandid.

Milliseid vorme selles kategoorias leidub?

• Tabletid - näiteks NOW Foods (180 tabletti), sobiv variant pikemaks kasutamiseks.
• Vegan-kapslid - Revive (120 kapslit) ja Cytoplan (60 kapslit) taimse kapslikestaga.
• Klassikalised kapslid - Trec Nutrition, Reflex Nutrition, Skill Nutrition, tbJP.
• Vedel bisglütsinaat - Vitateka (500 ml), kui kapslite neelamine on ebamugav.
• Magneesiumglütsinaat B6-vitamiiniga ja L-teaniiniga - AllNutritioni kombineeritud valemid.
• Natural Vitality CALM - tuntud kaubamärk, mille valikus on glütsinaadikapslid.

Korduma kippuvad küsimused

Magneesiumglütsinaat B6-ga või ilma?

B6-vitamiin aitab samuti kaasa normaalsele energiavahetusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele, mistõttu kasutatakse neid sageli ühes valemis. Kui kasutad juba B-rühma vitamiine või multivitamiini, võib puhas glütsinaat aidata vältida B6 dubleerimist.

Milleks magneesiumglütsinaati kasutatakse?

Samadel eesmärkidel nagu teisi magneesiumivorme: magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust, aitab kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning elektrolüütide tasakaalule. Glütsinaati valitakse eelkõige selle vormi ja seedetaluvuse tõttu.

Kas magneesiumglütsinaati võib võtta iga päev?

Jah, tootja soovitatud päevase koguse piires. Pikaajaline kasutamine krooniliste haiguste, eriti neeruhaiguste korral ning samaaegne ravimite kasutamine tuleks arstiga läbi arutada. Üldised kasutus- ja sobivusjuhised leiad lehelt Magneesium.

Teave on üldise iseloomuga ega asenda arsti konsultatsiooni.