Magnija glicināts (bisglicināts)

Glicināts, bisglicināts un helāts - vai tas ir viens un tas pats?

Gandrīz vienmēr jā. Magnija bisglicināts, glicināts un diglicināts ir dažādi viena savienojuma nosaukumi: viens magnija atoms ir saistīts ar divām glicīna molekulām. Jēdziens „helāts” ir plašāks un apzīmē minerālvielas savienojumu ar aminoskābi. Magnija uztura bagātinātājos viens no izplatītākajiem helātiem ir tieši bisglicināts, tāpēc uz etiķetes nereti raksta „magnija helāts”.

Cik daudz magnija patiesībā ir kapsulā?

Glicīns veido ievērojamu savienojuma masas daļu, tāpēc elementārais magnijs bisglicinātā veido aptuveni 14% no savienojuma masas. Lai iegūtu 200 mg magnija, nepieciešami apmēram 1400 mg bisglicināta. Tāpēc kapsulas var būt lielākas un viena porcija var sastāvēt no 2-4 kapsulām.

No tā izriet divi praktiski padomi:

• Salīdziniet cenu par elementārā magnija porciju, nevis tikai iepakojuma cenu. 180 tablešu iepakojums pēc reālā magnija daudzuma var būt izdevīgāks par 60 kapsulām vai otrādi.
• Pievērsiet uzmanību vārdam „buffered” jeb buferēts. Šādiem produktiem pievieno magnija oksīdu, lai palielinātu magnija daudzumu kapsulā. Tā nav kļūda, taču tad produkts satur vairāku formu maisījumu, nevis tikai glicinātu. Ja uz etiķetes norādīts „fully reacted” vai patentētais Albion (TRAACS) helāts, magnijs ir bisglicināta formā.

Vairāk par etiķešu lasīšanu skatiet rakstā kā salīdzināt magniju dažādos uztura bagātinātājos.

Glicināts vai citrāts: kuru izvēlēties?

Abas formas labi šķīst. Galvenā praktiskā atšķirība ir panesamība. Lielākās devās citrātam var būt viegla caureju veicinoša iedarbība, savukārt glicinātam tā sastopama ievērojami retāk. Tāpēc magnija glicinātu bieži izvēlas cilvēki ar jutīgu gremošanu un tie, kuri vēlas lietot lielāku magnija dienas daudzumu. Citrāts savukārt ir kompaktāks, jo tajā uz masas vienību ir nedaudz vairāk magnija. Visu formu salīdzinājumu skatiet lapā Magnijs.

Vai magnija glicināts palīdz miegam?

Tas ir viens no biežākajiem jautājumiem par glicinātu, un atbildei jābūt precīzai. Glicinātu bieži lieto vakarā, daļēji tā labās gremošanas panesamības dēļ. Tomēr ES nav apstiprināts veselīguma apgalvojums „magnijs uzlabo miegu”. Atļautās norādes ietver to, ka magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību un normālas psiholoģiskās funkcijas un palīdz mazināt nogurumu un nespēku. Ja galvenais mērķis ir miegs, skatiet kategoriju miega piedevas.

Kādi formāti ir pieejami?

• Tabletes - piemēram, NOW Foods (180 tabletes), ērts variants ilgākai lietošanai.
• Vegānu kapsulas - Revive (120 kapsulas) un Cytoplan (60 kapsulas) ar augu izcelsmes kapsulu apvalku.
• Klasiskās kapsulas - Trec Nutrition, Reflex Nutrition, Skill Nutrition, tbJP.
• Šķidrais bisglicināts - Vitateka (500 ml), ja kapsulas ir grūti norīt.
• Magnija glicināts ar B6 un ar L-teanīnu - AllNutrition kombinētās formulas.
• Natural Vitality CALM - pazīstams zīmols, kura sortimentā ir glicināta kapsulas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Magnija glicināts ar B6 vai bez?

B6 vitamīns arī veicina normālu enerģijas vielmaiņu un palīdz mazināt nogurumu un nespēku, tāpēc tos bieži apvieno vienā formulā. Ja jau lietojat B grupas vitamīnus vai multivitamīnus, tīrs glicināts var palīdzēt izvairīties no B6 dublēšanas.

Kam lieto magnija glicinātu?

Tiem pašiem mērķiem kā citas magnija formas: magnijs palīdz mazināt nogurumu un nespēku, veicina normālu muskuļu un nervu sistēmas darbību un elektrolītu līdzsvaru. Glicinātu izvēlas galvenokārt tā formas un panesamības dēļ.

Vai magnija glicinātu var lietot katru dienu?

Jā, ievērojot ražotāja norādīto dienas devu. Ilgstošu lietošanu hronisku slimību, īpaši nieru slimību gadījumā, kā arī vienlaicīgu lietošanu ar zālēm ieteicams pārrunāt ar ārstu. Vispārīgus noteikumus skatiet lapā Magnijs.

Informācija ir vispārīga un neaizstāj ārsta konsultāciju.