Magnis

Jei kada nors žiūrėjote į magnio papildus ir nesupratote, kodėl viena pakuotė kainuoja 11 €, o kita 40 €, jūs ne vieni. Atsakymas dažniausiai yra ne priekinėje etiketėje, o sudėties lentelėje kitoje pakuotės pusėje.

Ką iš tikrųjų reiškia skaičius ant pakuotės?

Pavyzdžiui, užrašas „magnio bisglicinatas 1000 mg” gali reikšti viso junginio masę, o ne elementinio magnio kiekį. Todėl svarbiausia lyginti magnio kiekį rekomenduojamoje dienos porcijoje.

Sudėties lentelėje ieškokite eilutės „magnis“. Išsamesnį paaiškinimą su pavyzdžiais rasite straipsnyje kaip palyginti magnį skirtinguose papilduose.

Kodėl vartojamas magnis?

Pagal ES leidžiamus sveikatingumo teiginius magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaikyti normalią energijos apykaitą, elektrolitų pusiausvyrą, normalią nervų sistemos ir raumenų veiklą, normalią baltymų sintezę ir normalią kaulų bei dantų būklę.

Teiginiai apie kraujospūdį, nerimą ar mėšlungį čia nenaudojami, nes tokiems teiginiams apie magnį ES nėra atitinkamų patvirtintų sveikatingumo teiginių.

Bisglicinatas, citratas ir malatas: kuo jie skiriasi?

Dažnai klausiama, kuo skiriasi magnio chelatas ir magnio bisglicinatas. „Chelatas“ nusako junginio tipą, o „bisglicinatas“ patikslina, kad magnis yra susietas su glicinu. Magnio tauratas yra atskira forma, kurioje magnis susietas su taurinu.

Nemėgstate kapsulių?

Galima rinktis skystą magnį, putojančias tabletes arba pastiles. Asortimente yra, pavyzdžiui, NOW Foods skystas magnis, Vitateka skystas bisglicinatas, OstroVit putojančios tabletės su kaliu bei Nordic Naturals ir Weider pastilės. Visada palyginkite magnio kiekį rekomenduojamoje dienos porcijoje.

Magnis su B6 ir kitais komponentais

Magnis su vitaminu B6 yra populiarus derinys. Vitaminas B6 taip pat padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Galima rasti ZMA ir ZMB kompleksų su cinku, kalcio ir magnio derinių, magnio glicinato su L-teaninu ir formulių su ašvaganda. Vakarui skirtus kompleksinius produktus rasite kategorijoje miego papildai.

Kitus mineralus rasite kategorijoje Mineralai.

Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.

Dažniausi klausimai apie magnį

Kada geriau vartoti magnį — ryte ar vakare?

Vienos universalios taisyklės nėra. Vadovaukitės konkretaus produkto instrukcija. Jei dienos porcija susideda iš kelių kapsulių, gamintojas gali leisti ją padalyti į kelis kartus.

Ar magnį galima vartoti kartu su kitais papildais ir vaistais?

Magnis gali turėti įtakos kai kurių vaistų, įskaitant tam tikrus antibiotikus ir bisfosfonatus, įsisavinimui. Jei reguliariai vartojate vaistus, tinkamą laiko tarpą pasitikslinkite su gydytoju arba vaistininku.

Kiek magnio per dieną jau yra per daug?

Magnio kiekiui iš maisto papildų taikomos atskiros saugumo ribos. Neviršykite konkretaus produkto rekomenduojamos dozės. Per didelis magnio kiekis iš papildų gali sukelti virškinamojo trakto simptomus ir laisvinamąjį poveikį.

Kada prieš vartojant magnį reikia pasitarti su gydytoju?

Sergant inkstų ligomis magnio vartojimą reikia aptarti su gydytoju, nes sutrikusi inkstų funkcija gali paveikti jo pašalinimą. Konsultacija taip pat rekomenduojama nėštumo metu, esant širdies ritmo sutrikimams ar reguliariai vartojant vaistus.