Magnio citratas

Kiek magnio yra „magnio citrate 800 mg”?

Paprastai mažiau, nei gali atrodyti iš skaičiaus ant etiketės. 800 mg dažniausiai reiškia viso magnio citrato junginio masę, o ne elementinio magnio kiekį. Priklausomai nuo konkrečios druskos formos, elementinis magnis sudaro maždaug 11-16% citrato masės. Taigi 800 mg magnio citrato gali būti apie 90-130 mg magnio.

Tikslus kiekis nurodomas sudėties lentelėje. Ieškokite eilutės „magnis” ir patikrinkite kiekį rekomenduojamoje dienos porcijoje. Būtent šį skaičių verta lyginti tarp produktų ir skaičiuoti vienos elementinio magnio porcijos kainą. Daugiau apie etikečių skaitymą rasite straipsnyje kaip palyginti magnį skirtinguose papilduose.

Kuo citratas skiriasi nuo kitų formų?

Magnio citratas turi dvi praktiškai svarbias savybes. Pirma, jis vandenyje tirpsta daug geriau nei magnio oksidas. Antra, didesnė vienkartinė porcija gali paveikti žarnyno veiklą ir suminkštinti išmatas. Tai nėra vartojimo tikslas, o šios formos savybė, į kurią verta atsižvelgti pasirenkant porciją.

Jautresnio virškinimo atveju arba vartojant didesnį magnio kiekį dažniau pasirenkamas bisglicinatas, kuris paprastai yra švelnesnis virškinimo sistemai, nors porcijai gali reikėti daugiau kapsulių. Jei svarbi kompaktiška porcija ir prieinama kaina, citratas gali būti praktiškas pasirinkimas. Visas magnio formas galite palyginti puslapyje Magnis.

Kaip vartoti magnio citratą?

• Valgio metu arba po valgio. Vartojamas tuščiu skrandžiu citratas dažniau gali sukelti pilvo diskomfortą.
• Didesnę porciją padalykite. Jei dienos porcija susideda iš dviejų ar trijų kapsulių, pagal gamintojo instrukciją ją galima padalyti į kelis vartojimus.
• Pradėkite nuo mažesnio kiekio. Jei anksčiau citrato nevartojote, galima pradėti nuo mažesnės rekomenduojamos porcijos ir stebėti toleravimą.
• Neviršykite gamintojo rekomenduojamos dozės. Per didelis papildomo magnio kiekis gali sukelti virškinamojo trakto simptomus ir laisvinamąjį poveikį.

Magnio citratas sportui

Reguliariai sportuojant su prakaitu netenkama elektrolitų, tarp jų ir magnio. Magnis padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą, normalią raumenų veiklą ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Todėl magnio papildai dažnai vartojami kartu su kitais sporto mitybos produktais ir elektrolitais.

Dažniausi klausimai

Kam vartojamas magnio citratas?

Kaip ir kitos magnio formos, jis vartojamas magnio kiekiui racione papildyti. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą bei normalią energijos apykaitą. Citratas dažnai pasirenkamas dėl gero tirpumo ir prieinamos kainos.

Magnio citratas su B6 ar be jo?

Vitaminas B6 taip pat padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį, todėl magnio citratas su B6 yra populiarus derinys. Jei jau vartojate multivitaminus arba B grupės vitaminų kompleksą, patikrinkite bendrą B6 kiekį.

Ryte ar vakare?

Paros laikas yra mažiau svarbus nei reguliarus vartojimas ir gamintojo instrukcijų laikymasis. Jei citratas veikia virškinimą, gali būti patogiau jį vartoti pirmoje dienos pusėje arba padalyti dienos porciją į kelis vartojimus.

Kam reikėtų būti atsargesniems su magnio citratu?

Jautresnį virškinimą arba polinkį į viduriavimą turintiems žmonėms gali geriau tikti švelnesnė magnio forma. Sergant inkstų ligomis, nėštumo metu arba reguliariai vartojant vaistus, magnio vartojimą reikėtų aptarti su gydytoju. Bendros taisyklės pateiktos puslapyje Magnis.

Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.