Magneesiumtsitraat

Kui palju magneesiumi sisaldab „magneesiumtsitraat 800 mg”?

Vähem, kui number esmapilgul lubab arvata. 800 mg etiketil tähendab tavaliselt kogu magneesiumtsitraadi massi, mitte elementaarse magneesiumi kogust. Elementaarse magneesiumi osakaal tsitraadis on sõltuvalt soola vormist ligikaudu 11-16%. Seega võib 800 mg magneesiumtsitraati anda umbes 90-130 mg magneesiumi.

Täpne kogus on märgitud koostise või toitumisalase teabe tabelis. Otsi rida „magneesium” ja kontrolli kogust soovitatud päevase portsjoni kohta. Toodete võrdlemisel tasub lähtuda just sellest ning arvutada ka ühe elementaarse magneesiumi portsjoni hind. Etiketi lugemist selgitame lähemalt artiklis kuidas võrrelda magneesiumi eri toidulisandites.

Mille poolest tsitraat teistest vormidest erineb?

Magneesiumtsitraadil on kaks praktiliselt olulist omadust. Esiteks lahustub see vees paremini kui magneesiumoksiid. Teiseks võib suurem ühekordne kogus mõjutada seedimist ja muuta väljaheite pehmemaks. See ei ole kasutamise eesmärk, vaid vormi omadus, mida annuse valimisel arvestada.

Tundliku seedimise või suurema päevase koguse vajaduse korral valitakse sageli bisglütsinaat, mis on seedimisele tavaliselt leebem, kuigi portsjon võib sisaldada rohkem kapsleid. Kui oluline on kompaktne portsjon ja taskukohane hind, võib tsitraat olla sobiv valik. Kõiki vorme saad võrrelda lehel Magneesium.

Kuidas magneesiumtsitraati võtta?

• Koos toiduga või pärast sööki. Tühja kõhuga võib tsitraat põhjustada rohkem seedetrakti ebamugavust.
• Jaga suurem portsjon. Kui päevane portsjon sisaldab kahte või kolme kapslit, võib selle jagada näiteks lõuna- ja õhtusöögi vahel, kui tootja juhised seda lubavad.
• Alusta väiksema kogusega. Kui sa pole tsitraati varem kasutanud, võib olla mõistlik alustada väiksemast portsjonist vastavalt toote kasutusjuhendile.
• Ära ületa tootja soovitatud annust. Liigne kogus võib põhjustada seedetrakti vaevusi ja lahtistavat toimet.

Magneesiumtsitraat spordis

Regulaarse treeningu ajal kaotab organism higiga elektrolüüte, sealhulgas magneesiumi. Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule, lihaste normaalsele talitlusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele. Seetõttu kasutatakse magneesiumilisandeid sageli koos teiste sporditoitude ja elektrolüütidega.

Korduma kippuvad küsimused

Milleks magneesiumtsitraati kasutatakse?

Nagu teisi magneesiumivorme, kasutatakse seda magneesiumi saamise täiendamiseks. Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele energiavahetusele. Tsitraati valitakse sageli selle hea lahustuvuse ja taskukohase hinna tõttu.

Magneesiumtsitraat B6-ga või ilma?

B6-vitamiin aitab samuti kaasa normaalsele energiavahetusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele, mistõttu magneesiumtsitraat B6-ga on levinud kombinatsioon. Kui kasutad juba multivitamiini või B-rühma vitamiinide kompleksi, kontrolli B6 kogukogust.

Kas võtta hommikul või õhtul?

Kellaaeg on vähem oluline kui regulaarne kasutamine ja tootja juhiste järgimine. Kui tsitraat mõjutab seedimist, võib olla mugavam võtta see päeva esimeses pooles või jagada päevane portsjon mitmeks annuseks.

Kes peaks magneesiumtsitraadiga ettevaatlik olema?

Tundliku seedimise või kõhulahtisuse kalduvuse korral võib paremini sobida mõni leebem vorm. Neeruhaiguse, raseduse või regulaarse ravimite kasutamise korral aruta magneesiumi kasutamist arstiga. Üldised sobivusjuhised leiad lehelt Magneesium.

Teave on üldise iseloomuga ega asenda arsti konsultatsiooni.