Magnija citrāts

Cik daudz magnija ir „magnija citrātā 800 mg”?

Parasti mazāk, nekā varētu šķist pēc skaitļa uz etiķetes. 800 mg visbiežāk norāda visa magnija citrāta savienojuma masu, nevis elementārā magnija daudzumu. Atkarībā no konkrētās sāls formas elementārais magnijs veido aptuveni 11-16% no citrāta masas. Tas nozīmē, ka 800 mg magnija citrāta var saturēt apmēram 90-130 mg magnija.

Precīzs daudzums ir norādīts sastāva tabulā. Meklējiet rindu „magnijs” un pārbaudiet daudzumu ieteicamajā dienas porcijā. Tieši šo rādītāju ir vērts salīdzināt starp produktiem, kā arī aprēķināt vienas elementārā magnija porcijas cenu. Plašāk par etiķešu lasīšanu skatiet rakstā kā salīdzināt magniju dažādos uztura bagātinātājos.

Ar ko citrāts atšķiras no citām formām?

Magnija citrātam ir divas praktiski svarīgas īpašības. Pirmkārt, tas ūdenī šķīst ievērojami labāk nekā magnija oksīds. Otrkārt, lielāka vienreizēja deva var ietekmēt zarnu darbību un mīkstināt vēdera izeju. Tas nav lietošanas mērķis, bet gan formas īpašība, kas jāņem vērā, izvēloties devu.

Jutīgas gremošanas vai lielākas dienas devas gadījumā biežāk izvēlas bisglicinātu, kas parasti ir saudzīgāks gremošanas sistēmai, lai gan porcijā var būt nepieciešams vairāk kapsulu. Ja svarīga ir kompakta porcija un pieejama cena, citrāts var būt praktiska izvēle. Visas magnija formas var salīdzināt lapā Magnijs.

Kā lietot magnija citrātu?

• Ēšanas laikā vai pēc ēšanas. Tukšā dūšā citrāts biežāk var izraisīt diskomfortu vēderā.
• Sadaliet lielāku porciju. Ja dienas porcija sastāv no divām vai trim kapsulām, saskaņā ar ražotāja norādījumiem to var sadalīt vairākās lietošanas reizēs.
• Sāciet ar mazāku daudzumu. Ja citrātu iepriekš neesat lietojuši, var sākt ar mazāku porciju atbilstoši produkta instrukcijai un novērtēt panesamību.
• Nepārsniedziet ražotāja ieteikto devu. Pārmērīgs magnija daudzums no uztura bagātinātājiem var izraisīt kuņģa-zarnu trakta simptomus un caureju.

Magnija citrāts sportā

Regulāru treniņu laikā ar sviedriem tiek zaudēti elektrolīti, tostarp magnijs. Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru, normālu muskuļu darbību un palīdz mazināt nogurumu un nespēku. Tāpēc magnija uztura bagātinātājus bieži lieto kopā ar citiem sporta uztura produktiem un elektrolītiem.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kam lieto magnija citrātu?

Tāpat kā citas magnija formas, to lieto magnija uzņemšanas papildināšanai. Magnijs palīdz mazināt nogurumu un nespēku, veicina normālu muskuļu un nervu sistēmas darbību un normālu enerģijas vielmaiņu. Citrātu bieži izvēlas tā labās šķīdības un pieejamās cenas dēļ.

Magnija citrāts ar B6 vai bez?

B6 vitamīns arī veicina normālu enerģijas vielmaiņu un palīdz mazināt nogurumu un nespēku, tāpēc magnija citrāts ar B6 ir populāra kombinācija. Ja jau lietojat multivitamīnus vai B grupas vitamīnu kompleksu, pārbaudiet kopējo B6 daudzumu.

No rīta vai vakarā?

Diennakts laiks ir mazāk svarīgs nekā regulāra lietošana un ražotāja norādījumu ievērošana. Ja citrāts ietekmē gremošanu, var būt ērtāk to lietot dienas pirmajā pusē vai sadalīt dienas porciju vairākās reizēs.

Kam ar magnija citrātu jābūt piesardzīgākam?

Cilvēkiem ar jutīgu gremošanu vai noslieci uz caureju var labāk derēt saudzīgāka forma. Nieru slimību, grūtniecības vai regulāras medikamentu lietošanas gadījumā magnija lietošana jāapspriež ar ārstu. Vispārīgi noteikumi pieejami lapā Magnijs.

Informācija ir vispārīga un neaizstāj ārsta konsultāciju.