Magnesiumsitraatti

Kuinka paljon magnesiumia on tuotteessa, jossa lukee „magnesiumsitraatti 800 mg”?

Yleensä vähemmän kuin etiketin luku antaa ymmärtää. 800 mg tarkoittaa tavallisesti koko magnesiumsitraattiyhdisteen määrää eikä alkuaine-magnesiumin määrää. Riippuen tarkasta suolamuodosta alkuaine-magnesiumin osuus sitraatista on noin 11-16%. Näin ollen 800 mg magnesiumsitraattia voi sisältää noin 90-130 mg magnesiumia.

Tarkka määrä ilmoitetaan koostumustiedoissa. Etsi kohta „magnesium” ja tarkista määrä suositeltua päiväannosta kohden. Tätä lukua kannattaa käyttää tuotteiden vertailussa sekä laskea yhden alkuaine-magnesiumannoksen hinta. Etiketin lukemista käsitellään tarkemmin artikkelissa miten vertailla magnesiumia eri ravintolisissä.

Miten sitraatti eroaa muista magnesiumin muodoista?

Magnesiumsitraatilla on kaksi käytännössä tärkeää ominaisuutta. Ensinnäkin se liukenee veteen huomattavasti paremmin kuin magnesiumoksidi. Toiseksi suurempi kerta-annos voi vaikuttaa suolen toimintaan ja pehmentää ulostetta. Tämä ei ole käytön tavoite, vaan muodon ominaisuus, joka kannattaa ottaa huomioon annosta valittaessa.

Herkän ruoansulatuksen tai suuremman päivittäisen annoksen yhteydessä valitaan usein bisglysinaatti, joka on yleensä vatsaystävällisempi, vaikka annokseen saatetaan tarvita enemmän kapseleita. Jos tärkeintä ovat kompakti annos ja edullinen hinta, sitraatti voi olla käytännöllinen valinta. Kaikkia magnesiumin muotoja voi verrata sivulla Magnesium.

Miten magnesiumsitraattia käytetään?

• Ruoan kanssa tai aterian jälkeen. Tyhjään vatsaan otettuna sitraatti voi aiheuttaa herkemmin ruoansulatuskanavan epämukavuutta.
• Jaa suurempi annos. Jos päiväannos sisältää kaksi tai kolme kapselia, valmistajan ohje voi sallia niiden jakamisen useampaan käyttökertaan.
• Aloita pienemmästä määrästä. Jos et ole käyttänyt sitraattia aiemmin, voit aloittaa pienemmästä valmistajan suosittelemasta määrästä ja seurata siedettävyyttä.
• Älä ylitä valmistajan suosittelemaa annosta. Liiallinen lisäravinteista saatava magnesium voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita ja laksatiivisen vaikutuksen.

Magnesiumsitraatti urheilussa

Säännöllisessä harjoittelussa elimistö menettää hien mukana elektrolyyttejä, myös magnesiumia. Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa ja lihasten normaalia toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Siksi magnesiumlisät ovat yleisiä yhdessä muiden urheiluravinteiden ja elektrolyyttien kanssa.

Usein kysyttyä

Mihin magnesiumsitraattia käytetään?

Kuten muitakin magnesiumin muotoja, sitä käytetään täydentämään magnesiumin saantia. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa ja normaalia energia-aineenvaihduntaa. Sitraatti valitaan usein hyvän liukoisuuden ja edullisen hinnan vuoksi.

Magnesiumsitraatti B6:n kanssa vai ilman?

B6-vitamiini edistää myös normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, joten magnesiumsitraatti B6:n kanssa on yleinen yhdistelmä. Jos käytät jo monivitamiinia tai B-vitamiinikompleksia, tarkista B6-vitamiinin kokonaismäärä.

Aamulla vai illalla?

Vuorokaudenaika on vähemmän tärkeä kuin säännöllinen käyttö ja valmistajan ohjeiden noudattaminen. Jos sitraatti vaikuttaa ruoansulatukseen, sen ottaminen päivän ensimmäisellä puoliskolla tai annoksen jakaminen voi olla käytännöllisempää.

Kenen kannattaa olla varovainen magnesiumsitraatin kanssa?

Herkän ruoansulatuksen tai ripulitaipumuksen yhteydessä jokin vatsaystävällisempi muoto voi sopia paremmin. Munuaissairauden, raskauden tai säännöllisen lääkityksen yhteydessä magnesiumin käyttö kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Yleiset ohjeet löytyvät sivulta Magnesium.

Tiedot ovat yleisluonteisia eivätkä korvaa lääkärin konsultaatiota.