Магний с B6

Почему магний сочетают с витамином B6

У магния и витамина B6 есть общие одобренные в ЕС заявления: оба способствуют снижению усталости и утомляемости, нормальному энергетическому обмену, нормальной работе нервной системы и нормальной психологической функции. Поэтому их часто объединяют в одной формуле - так удобнее, чем принимать две отдельные добавки.

Улучшает ли B6 усвоение магния?

Это частое утверждение, но доказательств для него недостаточно, и одобренного в ЕС заявления о том, что B6 улучшает усвоение магния, нет. Поэтому выбирать магний с B6 стоит не ради «лучшего усвоения», а потому, что вам нужны оба нутриента. Если витамин B6 вы уже получаете из другой добавки, можно взять магний без него.

Пиридоксин или P-5-P: какая форма B6 в составе

В добавках магний B6 витамин встречается в двух основных формах:

• Пиридоксина гидрохлорид - классическая и самая распространённая форма. Организм превращает её в активную форму сам.
• P-5-P (пиридоксаль-5-фосфат) - активная форма, в которой B6 работает в организме.

Обе формы - полноценные источники витамина B6. Форма указана в составе, но при выборе важнее смотреть на количество B6 в порции.

Сколько витамина B6 в порции и почему это важно

При длительном приёме высоких доз витамин B6 может вызывать нарушения чувствительности нервов. В 2023 году EFSA установила для взрослых верхний допустимый уровень потребления B6 - 12 мг в сутки из всех источников.

B6 часто есть и в других добавках: мультивитаминах, комплексах витаминов группы B, спортивных и энергетических продуктах. Если вы принимаете что-то из этого вместе с магнием B6, сложите количество витамина со всех этикеток. Если сумма получается высокой, лучше выбрать магний без B6.

Частые вопросы

Какой магний B6 лучше выбрать?

Универсально лучшего продукта нет, но сравнивать их удобно по трём пунктам: сколько элементарного магния в суточной порции, сколько витамина B6 (с учётом других добавок, которые вы уже принимаете) и в каком формате удобнее принимать - капсулы, таблетки или порошок. Форма магния и форма B6 указаны в составе.

Для чего принимают магний B6?

Чтобы восполнить поступление магния и витамина B6, если их недостаточно в рационе. Оба нутриента способствуют снижению усталости и утомляемости, нормальному энергетическому обмену и работе нервной системы.

Как принимать магний B6?

Во время еды, в дозировке, указанной производителем. Если порция состоит из нескольких капсул или таблеток, её можно разделить на два приёма.

Можно ли принимать магний B6 каждый день и как долго?

Да, ежедневно в пределах дозы производителя. Единой обязательной длительности курса нет: ориентируйтесь на рекомендации на упаковке. Длительный приём при хронических заболеваниях и одновременно с лекарствами стоит согласовать с врачом.

Подробнее о том, с какими лекарствами магний не сочетают и кому сначала нужна консультация врача, - на странице о магнии и его формах.