Mineraalit

Päivitetty: 25. elokuuta 2026.

Kivennäisaineet: mitä ne ovat ja miksi elimistö tarvitsee niitä?

Kivennäisaineet ovat epäorgaanisia aineita, joita elimistö ei itse valmista vaan saa ravinnosta tai ravintolisistä. Ne voidaan jakaa kahteen pääryhmään:

• Makrokivennäisaineet – esimerkiksi kalsium, magnesium ja kalium.
• Hivenaineet – esimerkiksi rauta, sinkki, seleeni, kromi ja jodi.

Tarkempaa hakua varten käytä alakategorioita:

• Magnesium
• Sinkki
• Seleeni
• Rauta
• Kalsium
• Kromi
• Elektrolyytit

Magnesium: muodot ja niiden erot

Magnesium on yksi suosituimmista kivennäisaineista, ja sitä on saatavana useina eri yhdisteinä:

• Magnesiumbisglysinaatti – kelatoitu muoto.
• Magnesiumsitraatti – yleisesti käytetty magnesiumyhdiste.
• Magnesiummalaatti – magnesiumin ja omenahapon yhdiste.
• Ioninen eli nestemäinen magnesium – nestemäinen valmistemuoto.
• Magnesium + kalium, magnesium + B6, magnesium + sinkki – yhdistelmävalmisteet.

Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, kun tuote täyttää EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden käytön ehdot.

Sinkki, kromi ja seleeni

Sinkkiä on saatavana eri yhdisteinä, kuten pikolinaattina ja kelatoiduissa muodoissa sekä magnesiumia sisältävissä yhdistelmissä.

Kromia voidaan käyttää ravintolisissä esimerkiksi kromipikolinaattina. Vertaa tuotteita todellisen kromimäärän perusteella.

Seleeniä on saatavana sekä yksittäisenä ravintolisänä että osana kivennäisainekomplekseja. Tarkista muoto ja määrä annosta kohden.

Kalsium ja rauta

Kalsium on makrokivennäisaine, jota tarvitaan luiden pysymiseen normaaleina. Ravintolisissä sitä on saatavana erikseen ja yhdistelminä esimerkiksi D-vitamiinin tai magnesiumin kanssa.

Rauta on hivenaine, jonka määrään kannattaa kiinnittää erityistä huomiota ravintolisiä käytettäessä. Suuria rautamääriä ei tulisi käyttää ilman perusteltua tarvetta tai terveydenhuollon ammattilaisen suositusta.

Elektrolyytit

Elektrolyytteihin kuuluvat muun muassa natrium, kalium ja magnesium. Niitä on saatavana jauheina, kapseleina ja yhdistelmävalmisteissa.

Yksittäiset kivennäisaineet vai vitamiini- ja kivennäisainevalmiste?

Yksittäinen ravintolisä mahdollistaa tietyn kivennäisaineen, kuten magnesiumin tai sinkin, valitsemisen erikseen. Kompleksit sisältävät useita kivennäisaineita ja joskus myös vitamiineja. Laajempaa monivitamiinivalikoimaa varten katso Vitamiinit A-Z.

Miten valita kivennäisaineravintolisä?

• Tarkista yhdisteen muoto – bisglysinaatti, sitraatti, oksidi, malaatti tai muu muoto.
• Vertaa itse kivennäisaineen määrää annosta kohden.
• Tarkista, sisältyykö sama kivennäisaine jo muihin käyttämiisi tuotteisiin.
• Noudata valmistajan suosittelemaa päiväannosta.

Usein kysyttyä kivennäisaineista

Ovatko kivennäisaineet vitamiineja?

Eivät. Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä ja kivennäisaineet epäorgaanisia alkuaineita. Ne ovat eri ravintoaineryhmiä, vaikka niitä yhdistetään usein samoihin ravintolisiin.

Mitkä kivennäisaineet ovat tärkeimpiä?

Yhtä yleispätevää tärkeimpien kivennäisaineiden listaa ei ole. Elimistö tarvitsee sekä makrokivennäisaineita että hivenaineita. Yksittäisen aineen tarve riippuu ruokavaliosta ja yksilöllisestä tilanteesta.

Miten kelatoitu muoto eroaa tavallisesta mineraalimuodosta?

Kelatoidussa muodossa kivennäisaine on sitoutunut orgaaniseen yhdisteeseen, esimerkiksi aminohappoon. Se eroaa kemiallisesti esimerkiksi oksidista tai sitraatista. Vertaa tuotetta valitessa muotoa, alkuaineen määrää ja koko koostumusta.

Voiko useita kivennäisaineita käyttää samanaikaisesti?

Monet tuotteet sisältävät jo useita kivennäisaineita. Jos käytät useita ravintolisiä samanaikaisesti, vertaile koostumuksia ja päällekkäisten aineiden kokonaismääriä.

Tiedot ovat yleisluonteisia eivätkä korvaa lääkärin konsultaatiota, erityisesti jos käytät lääkkeitä tai sinulla on krooninen sairaus.