Elektrolyytit

Milloin elektrolyyttejä oikeasti tarvitaan?

Ei jokaisessa harjoituksessa. Jos treeni kestää alle tunnin, et hikoile runsaasti ja syöt normaalisti, vesi yleensä riittää ja menetetyt kivennäisaineet saadaan takaisin ruoasta.

Urheiluun tarkoitetut elektrolyytit ovat erityisen hyödyllisiä silloin, kun hikoilun aiheuttama menetys on suuri:

• pitkät harjoitukset ja kilpailut - juoksu, pyöräily, triathlon ja joukkuelajit;
• harjoittelu kuumassa tai huonosti ilmastoidussa salissa;
• runsas hikoilu, jonka jälkeen vaatteisiin jää valkoisia suolajälkiä;
• useita harjoituksia saman päivän aikana.

Pitkäkestoisen suorituksen aikana on myös päinvastainen riski: jos juo paljon pelkkää vettä korvaamatta natriumia, veren natriumpitoisuus voi laskea. Siksi pitkissä suorituksissa vettä käytetään usein yhdessä elektrolyyttijuomien kanssa.

Mitä elektrolyyttituotteet sisältävät?

• Natrium - tärkein hien mukana menetettävä elektrolyytti. Sen määrä kannattaa tarkistaa ensimmäisenä.
• Kalium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa.
• Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa ja lihasten normaalia toimintaa.
• Kloridit sisältyvät tuotteisiin yleensä natrium- ja kaliumsuolojen muodossa.

Tuotteiden koostumukset vaihtelevat paljon. Joissakin on enemmän natriumia, toisissa painotus on kaliumissa ja magnesiumissa. Vertaa kunkin kivennäisaineen määrää annosta kohden pelkän tuotenimen sijaan.

Tabletit, jauhe, shotit vai kapselit

• Poretabletit liuotetaan vesipulloon. Ne on helppo ottaa mukaan ja annostella.
• Jauheet ja annospussit sopivat niille, jotka haluavat itse säätää juoman pitoisuutta. Yhden annoksen pussi on kätevä treeniä varten.
• Shotit ovat pieni valmis annos, joka juodaan kerralla ja jonka jälkeen juodaan vettä.
• Kapselit ovat mauttomia eikä niitä tarvitse liuottaa. Ne sopivat niille, jotka juovat tavallista vettä mutta haluavat täydentää kivennäisaineita.
• Elektrolyytit aminohappojen kanssa (EAA) ovat yhdistelmävaihtoehto niille, jotka käyttävät aminohappoja harjoittelun aikana.

Apteekin elektrolyytit ja urheiluelektrolyytit - mikä ero niillä on?

Apteekissa elektrolyyteillä tarkoitetaan usein suun kautta otettavia nesteytysliuoksia. Niiden koostumus on suunniteltu korvaamaan sairauden, kuten ripulin tai oksentelun, aiheuttamaa neste- ja suolavajetta. Tällaisia tuotteita tulee käyttää käyttöohjeen tai terveydenhuollon ammattilaisen suosituksen mukaisesti.

Urheiluelektrolyytit on suunniteltu eri tarkoitukseen: korvaamaan liikunnan aikana hien mukana menetettyjä kivennäisaineita. Jos etsit elektrolyyttejä nimenomaan harjoitteluun, urheiluun tarkoitettu tuote on yleensä sopivampi valinta.

Usein kysyttyä

Miten elektrolyyttejä käytetään?

Liuota tabletti tai jauheannos pakkauksessa ilmoitettuun vesimäärään ja juo pienin kulauksin harjoittelun aikana. Pitkässä suorituksessa käytön voi aloittaa 30-60 minuuttia ennen lähtöä ja jatkaa harjoituksen tai kilpailun aikana. Älä tee juomasta valmistajan suositusta vahvempaa.

Mitkä elektrolyytit ovat parhaat?

Paras vaihtoehto riippuu harjoituksen kestosta ja hikoilusta. Pitkiin harjoituksiin ja runsaaseen hikoiluun kannattaa valita tuote, jossa on selvästi natriumia. Lyhyempiin tai kevyempiin harjoituksiin voi riittää maltillisempi koostumus. Päätä myös, tarvitsetko hiilihydraatteja sisältävän vai sokerittoman tuotteen.

Auttaako elektrolyyttien käyttö laihtumaan?

Ei. Elektrolyytit eivät vähennä rasvamassaa. Harjoituksen jälkeinen nopea painon lasku on pääasiassa hien mukana menetettyä vettä, ja elektrolyytit auttavat täydentämään nesteitä ja kivennäisaineita eivätkä vähentämään kehon rasvaa.

Kenen kannattaa olla varovainen elektrolyyttien kanssa?

Korkeasta verenpaineesta, munuais- tai sydänsairaudesta kärsivien sekä diureetteja tai muita natrium- ja kaliumpitoisuuksiin vaikuttavia lääkkeitä käyttävien kannattaa keskustella säännöllisestä käytöstä lääkärin kanssa.

Yksittäiset kivennäisaineet, kuten magnesium, löytyvät kategoriasta Mineraalit.

Tiedot ovat yleisluonteisia eivätkä korvaa lääkärin konsultaatiota.