Elektrolüüdid

Millal on elektrolüüte tegelikult vaja?

Mitte iga treeningu ajal. Kui treening kestab alla tunni, sa ei higista palju ja toitud tavapäraselt, piisab enamasti veest ning kaotatud mineraalid saad tagasi toidust.

Spordiks mõeldud elektrolüüdid on eriti asjakohased siis, kui higiga kaotatakse palju mineraale:

• pikad treeningud ja võistlused - jooksmine, rattasõit, triatlon ja pallimängud;
• treening kuuma ilmaga või umbses saalis;
• tugev higistamine, mille järel jäävad riietele valged soolajäljed;
• mitu treeningut ühe päeva jooksul.

Pika koormuse ajal võib tekkida ka vastupidine probleem: kui juua palju puhast vett ja naatriumi mitte taastada, võib selle sisaldus veres langeda. Seetõttu kasutatakse pikkadel võistlustel vee kõrval sageli ka elektrolüüte.

Mida elektrolüüdid sisaldavad?

• Naatrium - peamine elektrolüüt, mida higiga kaotatakse. Selle kogust tasub vaadata esimesena.
• Kaalium aitab kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
• Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule ja lihaste normaalsele talitlusele.
• Kloriidid sisalduvad toodetes tavaliselt naatriumi- ja kaaliumisoolade kujul.

Toodete koostis võib olla väga erinev: mõnes on rohkem naatriumi, teises on rõhk kaaliumil ja magneesiumil. Võrdle iga mineraali kogust portsjoni kohta, mitte ainult toote nimetust.

Tabletid, pulber, shotid või kapslid

• Kihisevad tabletid lahustatakse veepudelis. Neid on mugav kaasa võtta ja lihtne doseerida.
• Pulber ja pulgapakendid sobivad neile, kes soovivad ise joogi kontsentratsiooni reguleerida. Pulgapakend on mugav ühe treeningu portsjon.
• Shotid on valmis väikesemahuline portsjon, mis juuakse korraga ja millele juuakse vett peale.
• Kapslid on maitseta ja neid ei pea vees lahustama. Need sobivad neile, kes joovad tavalist vett, kuid soovivad lisada mineraale.
• Elektrolüüdid aminohapetega (EAA) on kombineeritud variant neile, kes kasutavad treeningu ajal ka aminohappeid.

Apteegi elektrolüüdid ja spordielektrolüüdid - mis vahe on?

Apteegis müüdavad elektrolüüdid on sageli suukaudsed rehüdratsioonilahused, mille koostis on mõeldud vedeliku ja soolade taastamiseks haigusest tingitud vedelikukaotuse korral, näiteks kõhulahtisuse või oksendamise korral. Selliseid tooteid tuleb kasutada vastavalt juhendile või tervishoiutöötaja soovitusele.

Spordielektrolüüdid on mõeldud teiseks otstarbeks: treeningu ajal higiga kaotatud mineraalide täiendamiseks. Kui otsid elektrolüüte sportimiseks, on loogilisem valida spordiks mõeldud toode.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas elektrolüüte kasutada?

Lahusta tablett või pulbriportsjon pakendil märgitud veekoguses ja joo treeningu ajal väikeste lonksudena. Pika koormuse korral võib kasutamist alustada 30-60 minutit enne starti ja jätkata treeningu või võistluse ajal. Ära tee jooki kontsentreeritumaks, kui tootja soovitab.

Millised elektrolüüdid on parimad?

Parim toode sõltub sinu koormusest. Pika treeningu ja tugeva higistamise korral tasub valida toode, mis sisaldab märgatavas koguses naatriumi. Lühema või mõõdukama treeningu puhul võib piisata mõõdukama koostisega tootest. Mõtle ka sellele, kas vajad süsivesikuid sisaldavat või suhkruvaba toodet.

Kas elektrolüüdid aitavad kaalust alla võtta?

Ei. Elektrolüüdid ei vähenda rasvamassi. Treeningujärgne kiire kaalulangus on peamiselt higiga kaotatud vedelik ning elektrolüüdid aitavad vedeliku ja mineraalide tasakaalu taastada, mitte keharasva vähendada.

Kes peaks elektrolüütidega ettevaatlik olema?

Kõrge vererõhu, neeru- või südamehaigusega inimesed ning need, kes kasutavad diureetikume või muid naatriumi ja kaaliumi taset mõjutavaid ravimeid. Sellistel juhtudel tuleks regulaarne kasutamine arstiga läbi arutada.

Üksikud mineraalid, sealhulgas magneesium, leiad kategooriast Mineraalid.