Электролиты

Когда электролиты действительно нужны

Не на каждой тренировке. Если занятие длится меньше часа, вы не сильно потеете и нормально питаетесь, обычно достаточно воды: потерянные минералы восполнятся с едой.

Спортивные электролиты имеют смысл, когда потери с потом большие:

• длительные тренировки и соревнования - бег, велоспорт, триатлон, игровые виды спорта;
• тренировки в жару или в душном зале;
• если вы сильно потеете и на одежде остаются белые солевые разводы;
• несколько тренировок в день.

При длительной нагрузке есть и обратный риск: если пить много чистой воды и не восполнять натрий, его концентрация в крови может снизиться. Поэтому на долгих стартах воду обычно чередуют с электролитами.

Что входит в состав электролитов

• Натрий - главный электролит, который теряется с потом. Именно на его количество стоит смотреть в первую очередь.
• Калий способствует нормальной работе мышц и нервной системы.
• Магний способствует электролитному балансу и нормальной работе мышц.
• Хлориды обычно входят в состав в виде солей натрия и калия.

Состав у разных продуктов сильно отличается: в одних больше натрия, в других акцент на калий и магний. Сравнивайте количество каждого минерала на порцию, а не только название продукта.

Таблетки, порошок, шоты или капсулы

• Шипучие таблетки растворяют в бутылке воды. Удобно брать с собой, легко дозировать.
• Порошок и стики - для тех, кто сам регулирует концентрацию напитка. Стики удобны как разовая порция на тренировку.
• Шоты - готовая порция небольшого объёма, которую выпивают сразу и запивают водой.
• Капсулы - без вкуса и без необходимости что-то растворять. Подходят тем, кто пьёт обычную воду, но хочет добавить минералы.
• Электролиты с аминокислотами (EAA) - комбинированный формат, если вы и так принимаете аминокислоты во время тренировки.

Электролиты в аптеке и спортивные электролиты - в чём разница

В аптеке под словом «электролиты» обычно продают регидратационные растворы. Их состав рассчитан на восстановление жидкости и солей при обезвоживании из-за болезни, например при диарее или рвоте. Это лечебное средство, и применять его стоит по инструкции или по рекомендации врача.

Спортивные электролиты созданы для другой задачи: восполнять минералы, которые теряются с потом во время нагрузки. Если вам нужны электролиты для тренировок, логичнее выбирать спортивный продукт.

Частые вопросы

Как принимать электролиты?

Растворите таблетку или порцию порошка в указанном на упаковке количестве воды и пейте небольшими глотками во время тренировки. При длительной нагрузке можно начать за 30-60 минут до старта и продолжать по ходу. Не делайте напиток концентрированнее, чем рекомендует производитель.

Какие электролиты лучше?

Лучшие - те, что подходят под вашу нагрузку. Для длительных тренировок и сильного потоотделения выбирайте продукт с заметным количеством натрия. Если вы только начинаете или тренируетесь недолго, достаточно продукта с умеренным составом. Отдельно решите, нужен ли вам продукт с углеводами или без сахара.

Помогают ли электролиты похудеть?

Нет. Электролиты не влияют на жировую массу. Вес, который уходит после тренировки, - это в основном потерянная с потом вода, и электролиты помогают её восполнить, а не снизить.

Кому стоит быть осторожнее с электролитами?

Людям с повышенным давлением, заболеваниями почек или сердца, а также тем, кто принимает мочегонные и другие препараты, влияющие на уровень натрия и калия. В этих случаях перед регулярным приёмом проконсультируйтесь с врачом.

Отдельные минералы, в том числе магний, - в разделе Минералы.