Elektrolīti

Kad elektrolīti tiešām ir vajadzīgi?

Ne katrā treniņā. Ja nodarbība ilgst mazāk par stundu, jūs stipri nesvīstat un uzturs ir sabalansēts, parasti pietiek ar ūdeni, bet zaudētās minerālvielas tiek uzņemtas ar pārtiku.

Sporta elektrolīti ir īpaši noderīgi, ja sviedru zudums ir liels:

• ilgstoši treniņi un sacensības - skriešana, riteņbraukšana, triatlons un komandu sporta veidi;
• treniņi karstumā vai slikti vēdināmā sporta zālē;
• spēcīga svīšana, pēc kuras uz apģērba paliek balti sāls nosēdumi;
• vairāki treniņi vienā dienā.

Ilgstošas slodzes laikā pastāv arī pretējs risks: ja dzer daudz tīra ūdens un neatjauno nātriju, tā koncentrācija asinīs var samazināties. Tāpēc ilgstošās sacensībās ūdeni bieži kombinē ar elektrolītu dzērieniem.

Kas ietilpst elektrolītu sastāvā?

• Nātrijs - galvenais elektrolīts, ko zaudē ar sviedriem. Tā daudzumam ir vērts pievērst uzmanību vispirms.
• Kālijs veicina normālu muskuļu un nervu sistēmas darbību.
• Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru un normālu muskuļu darbību.
• Hlorīdi parasti ir iekļauti nātrija un kālija sāļu veidā.

Dažādu produktu sastāvs var būt ļoti atšķirīgs. Vienos ir vairāk nātrija, citos lielāks uzsvars uz kāliju un magniju. Salīdziniet katras minerālvielas daudzumu porcijā, nevis tikai produkta nosaukumu.

Tabletes, pulveris, šoti vai kapsulas

• Putojošās tabletes izšķīdina ūdens pudelē. Tās ir ērti paņemt līdzi un viegli dozēt.
• Pulveris un stiki ir piemēroti tiem, kuri vēlas paši regulēt dzēriena koncentrāciju. Stiks ir ērta vienreizēja porcija treniņam.
• Šoti ir gatava neliela tilpuma porcija, ko izdzer uzreiz un uzdzer ūdeni.
• Kapsulas ir bez garšas un tās nav nepieciešams šķīdināt. Piemērotas tiem, kuri dzer parastu ūdeni, bet vēlas papildus uzņemt minerālvielas.
• Elektrolīti ar aminoskābēm (EAA) ir kombinēts formāts tiem, kuri treniņa laikā jau lieto aminoskābes.

Elektrolīti aptiekā un sporta elektrolīti - kāda ir atšķirība?

Aptiekā ar nosaukumu „elektrolīti” bieži tiek pārdoti perorālās rehidratācijas šķīdumi. To sastāvs paredzēts šķidruma un sāļu atjaunošanai slimības izraisīta šķidruma zuduma gadījumā, piemēram, caurejas vai vemšanas laikā. Šādi produkti jālieto saskaņā ar instrukciju vai veselības aprūpes speciālista ieteikumu.

Sporta elektrolīti paredzēti citam mērķim: fiziskas slodzes laikā ar sviedriem zaudēto minerālvielu papildināšanai. Ja elektrolīti nepieciešami tieši treniņiem, piemērotāks parasti ir sporta produkts.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā lietot elektrolītus?

Izšķīdiniet tableti vai pulvera porciju uz iepakojuma norādītajā ūdens daudzumā un treniņa laikā dzeriet nelieliem malkiem. Ilgstošas slodzes gadījumā lietošanu var sākt 30-60 minūtes pirms starta un turpināt slodzes laikā. Neveidojiet dzērienu koncentrētāku, nekā iesaka ražotājs.

Kuri elektrolīti ir labākie?

Labākais variants ir atkarīgs no slodzes. Ilgstošiem treniņiem un spēcīgas svīšanas gadījumā izvēlieties produktu ar ievērojamu nātrija daudzumu. Īsākiem vai mērenākiem treniņiem var pietikt ar vienkāršāku sastāvu. Izlemiet arī, vai nepieciešams produkts ar ogļhidrātiem vai bez cukura.

Vai elektrolīti palīdz zaudēt svaru?

Nē. Elektrolīti nesamazina tauku masu. Ātrs svara samazinājums pēc treniņa galvenokārt ir ar sviedriem zaudēts ūdens, un elektrolīti palīdz atjaunot šķidrumu un minerālvielas, nevis samazināt ķermeņa taukus.

Kam ar elektrolītiem jābūt piesardzīgākam?

Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, nieru vai sirds slimībām, kā arī tiem, kuri lieto diurētiskos līdzekļus vai citas zāles, kas ietekmē nātrija un kālija līmeni. Šādos gadījumos regulāra lietošana jāapspriež ar ārstu.

Atsevišķas minerālvielas, tostarp magnijs, atrodamas sadaļā Minerālvielas.

Informācija ir vispārīga un neaizstāj ārsta konsultāciju.