Elektrolitai

Kada elektrolitų iš tikrųjų reikia?

Ne kiekvienos treniruotės metu. Jei treniruotė trunka trumpiau nei valandą, stipriai neprakaituojate ir įprastai maitinatės, dažniausiai pakanka vandens, o prarasti mineralai papildomi su maistu.

Sportui skirti elektrolitai ypač aktualūs, kai su prakaitu prarandama daug mineralų:

• ilgos treniruotės ir varžybos - bėgimas, dviračių sportas, triatlonas ir komandinės sporto šakos;
• treniruotės karštyje arba prastai vėdinamoje salėje;
• stiprus prakaitavimas, kai ant drabužių lieka baltų druskos žymių;
• kelios treniruotės per vieną dieną.

Ilgos fizinės veiklos metu gali atsirasti ir priešinga rizika: geriant daug paprasto vandens ir neatkuriant natrio, jo koncentracija kraujyje gali sumažėti. Todėl ilgų ištvermės varžybų metu vanduo dažnai derinamas su elektrolitais.

Kas įeina į elektrolitų sudėtį?

• Natris - pagrindinis su prakaitu prarandamas elektrolitas. Į jo kiekį verta atkreipti dėmesį pirmiausia.
• Kalis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą.
• Magnis padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir normalią raumenų veiklą.
• Chloridai paprastai įtraukiami natrio ir kalio druskų pavidalu.

Produktų sudėtis gali labai skirtis. Vienuose daugiau natrio, kituose didesnis dėmesys skiriamas kaliui ir magniui. Lyginkite kiekvieno mineralo kiekį porcijoje, o ne tik produkto pavadinimą.

Tabletės, milteliai, šotai ar kapsulės

• Putojančios tabletės ištirpinamos vandens butelyje. Jas patogu pasiimti ir lengva dozuoti.
• Milteliai ir lazdelės tinka tiems, kurie nori patys reguliuoti gėrimo koncentraciją. Vienos porcijos lazdelės patogios treniruotei.
• Šotai yra paruošta mažo tūrio porcija, kuri išgeriama iš karto ir užgeriama vandeniu.
• Kapsulės yra be skonio ir jų nereikia tirpinti. Tinka tiems, kurie geria paprastą vandenį, bet nori papildyti mineralų kiekį.
• Elektrolitai su aminorūgštimis (EAA) yra kombinuotas formatas tiems, kurie treniruotės metu jau vartoja aminorūgštis.

Elektrolitai vaistinėje ir sporto elektrolitai - kuo jie skiriasi?

Vaistinėse elektrolitais dažnai vadinami geriamieji rehidratacijos tirpalai. Jų sudėtis skirta skysčiams ir druskoms atkurti, kai jų netenkama dėl ligos, pavyzdžiui, viduriuojant ar vemiant. Tokius produktus reikia vartoti pagal instrukciją arba sveikatos priežiūros specialisto rekomendaciją.

Sporto elektrolitai skirti kitai užduočiai: fizinio krūvio metu su prakaitu prarastiems mineralams papildyti. Jei elektrolitų ieškote būtent treniruotėms, paprastai logiškiau rinktis sportui skirtą produktą.

Dažniausi klausimai

Kaip vartoti elektrolitus?

Ištirpinkite tabletę arba miltelių porciją ant pakuotės nurodytame vandens kiekyje ir treniruotės metu gerkite mažais gurkšniais. Ilgos fizinės veiklos metu galima pradėti vartoti likus 30-60 minučių iki starto ir tęsti treniruotės ar varžybų metu. Nedarykite gėrimo koncentruotesnio, nei rekomenduoja gamintojas.

Kokie elektrolitai geriausi?

Geriausias pasirinkimas priklauso nuo jūsų fizinio krūvio. Ilgoms treniruotėms ir stipriam prakaitavimui rinkitės produktą su reikšmingu natrio kiekiu. Trumpesnėms ar lengvesnėms treniruotėms gali pakakti paprastesnės sudėties. Taip pat nuspręskite, ar jums reikia produkto su angliavandeniais, ar be cukraus.

Ar elektrolitai padeda numesti svorio?

Ne. Elektrolitai nemažina riebalų masės. Greitas svorio sumažėjimas po treniruotės daugiausia yra su prakaitu prarastas vanduo, o elektrolitai padeda papildyti skysčius ir mineralus, o ne mažinti kūno riebalus.

Kam reikėtų būti atsargesniems vartojant elektrolitus?

Žmonėms, turintiems padidėjusį kraujospūdį, inkstų ar širdies ligų, taip pat vartojantiems diuretikus ar kitus vaistus, veikiančius natrio ir kalio kiekį. Tokiais atvejais dėl reguliaraus vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju.

Atskirus mineralus, įskaitant magnį, rasite kategorijoje Mineralai.

Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.