Rauta

Kannattaako ennen rautalisän käyttöä ottaa verikokeet?

Kyllä, ja tämä erottaa raudan monista muista ravintolisistä. Elimistö pystyy poistamaan ylimääräistä rautaa vain rajallisesti, joten pitkäaikainen tarpeeton käyttö voi johtaa raudan kertymiseen. Rautalisää käytetään yleensä silloin, kun puute on todettu. Lääkäri arvioi tavallisesti hemoglobiinin ja ferritiinin, joka kuvaa elimistön rautavarastoja.

Raudan tarve voi olla tavallista suurempi runsaista kuukautisista kärsivillä naisilla, raskauden aikana, lihaa välttävillä henkilöillä sekä paljon kestävyysharjoittelua tekevillä.

Mihin rautaa tarvitaan?

Raudalle on hyväksytty EU:ssa useita terveysväitteitä. Rauta edistää:

• punaisten verisolujen ja hemoglobiinin normaalia muodostumista;
• normaalia hapenkuljetusta kehossa;
• väsymyksen ja uupumuksen vähentämistä;
• normaalia energia-aineenvaihduntaa;
• immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja normaalia kognitiivista toimintaa.

Liposomaalinen rauta

Liposomaalinen rauta on rautaa, joka on kapseloitu fosfolipideistä muodostuvaan liposomiin. Tätä muotoa valitsevat usein henkilöt, joille tavalliset rautatabletit aiheuttavat vatsavaivoja. Valmistajat korostavat usein liposomaalisen raudan parempaa imeytymistä, mutta tutkimusnäyttö ei vielä mahdollista yksiselitteisiä johtopäätöksiä eikä EU:ssa ole hyväksyttyä terveysväitettä paremmasta imeytymisestä. Vertaa tuotteita päiväannoksen rautamäärän perusteella.

Kelatoitu rauta (bisglysinaatti)

Kelatoitu rauta on rautaa, joka on sitoutunut glysiini-aminohappoon. Pakkauksissa sitä kutsutaan rautabisglysinaatiksi (iron bisglycinate) tai diglysinaatiksi. Tätä muotoa valitaan usein siksi, että se voi olla vatsalle hellävaraisempi kuin perinteiset rautasuolat.

Miten rautaa käytetään?

• Tyhjään vatsaan tai pienen ruokamäärän kanssa. Rauta imeytyy paremmin tyhjään vatsaan, mutta voi aiheuttaa pahoinvointia. Jos näin käy, ota se ruoan kanssa.
• C-vitamiinin kanssa. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä, joten niitä yhdistetään usein. Myös C-vitamiinipitoiset ruoat sopivat.
• Erillään teestä, kahvista, maitotuotteista ja kalsiumista. Ne voivat vähentää raudan imeytymistä. Pidä 1-2 tunnin väli.
• Valmistajan suosittelemalla annoksella. Älä suurenna annosta itse äläkä yhdistä useita rautalisää sisältäviä tuotteita.

Usein kysyttyä

Miten liposomaalista rautaa käytetään?

Noudata pakkauksen ohjeita, yleensä kerran päivässä veden kanssa. Monia liposomaalisia rautavalmisteita voidaan käyttää myös ruoan kanssa. Muut periaatteet ovat samat kuin muilla rautamuodoilla - älä ota teen, kahvin tai kalsiumin kanssa äläkä ylitä suositeltua annosta.

Voiko lapsille antaa rautaa?

Vain lastenlääkärin suosituksesta ja lapsille tarkoitetuilla tuotteilla, joiden annos vastaa ikää. Säilytä kaikki rautalisät ehdottomasti lasten ulottumattomissa: aikuisten rautatablettien vahingossa nieleminen voi olla erityisen vaarallista pienille lapsille. Marjanmakuiset purutabletit voivat näyttää makeisilta, mikä on tärkeää huomioida.

Miksi rauta voi aiheuttaa ummetusta tai pahoinvointia?

Nämä ovat rautalisien, erityisesti perinteisten rautasuolojen, yleisiä haittavaikutuksia. Käyttö ruoan kanssa, pienempi kerta-annos tai vaihtaminen toiseen muotoon, esimerkiksi kelatoituun rautaan, voi auttaa. Jos oireet jatkuvat, keskustele asiasta lääkärin kanssa.

Minkä lääkkeiden kanssa rautaa ei pidä ottaa samanaikaisesti?

Rauta voi vähentää joidenkin antibioottien, kuten tetrasykliinien ja fluorokinolonien, kilpirauhaslääke levotyroksiinin sekä joidenkin muiden lääkkeiden imeytymistä. Antasidit voivat puolestaan heikentää raudan imeytymistä. Annoksien väliin tarvitaan usein useita tunteja, ja lääkäri tai apteekki voi neuvoa sopivan aikavälin.

Kenen ei pitäisi käyttää rautaa ilman lääkärin ohjetta?

Niiden, joilla on raudan kertymistä aiheuttava sairaus, kuten hemokromatoosi, sekä veri-, maksa- tai ruoansulatuskanavan sairauksia. Lääkärin konsultaatio on tarpeen myös raskauden aikana ja säännöllisen lääkityksen yhteydessä.

C-vitamiinilisät löytyvät kategoriasta C-vitamiini. Muut kivennäisaineet löytyvät kategoriasta Mineraalit.