Raud

Kas enne raua kasutamist tuleks teha analüüsid?

Jah, ja see eristab rauda paljudest teistest toidulisanditest. Organism suudab liigset rauda eemaldada vaid piiratud määral ning pikaajalise põhjendamatu kasutamise korral võib see organismi koguneda. Seetõttu kasutatakse raualisandeid siis, kui puudus on kinnitatud: arst hindab tavaliselt hemoglobiini ja ferritiini, mis näitab organismi rauavarusid.

Rauavajadus võib olla suurem rohke menstruatsiooniga naistel, raseduse ajal, inimestel, kes ei söö liha, ning neil, kes tegelevad palju vastupidavustreeninguga.

Milleks rauda vaja on?

EL-is on rauale lubatud mitu tervisealast väidet. Raud aitab kaasa:

• punaste vereliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele;
• normaalsele hapnikutranspordile organismis;
• väsimuse ja kurnatuse vähendamisele;
• normaalsele energiavahetusele;
• immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele kognitiivsele funktsioonile.

Liposomaalne raud

Liposomaalne raud on raud, mis on ümbritsetud fosfolipiididest kestaga ehk liposoomiga. Seda vormi valivad sageli inimesed, kellele tavapärased rauatabletid põhjustavad ebamugavustunnet maos. Tootjad rõhutavad sageli liposomaalse raua paremat imendumist, kuid üheselt kindlate järelduste tegemiseks ei ole veel piisavalt uuringuid ning EL-is ei ole selle kohta lubatud tervisealast väidet. Võrdle tooteid päevases portsjonis oleva rauakoguse järgi.

Kelaaditud raud (bisglütsinaat)

Kelaaditud raud on raud, mis on seotud aminohappe glütsiiniga. Etikettidel võib seda nimetada raudbisglütsinaadiks (iron bisglycinate) või diglütsinaadiks. Seda vormi valitakse sageli seetõttu, et see võib olla maole paremini talutav kui klassikalised rauasoolad.

Kuidas rauda võtta?

• Tühja kõhuga või vähese toiduga. Tühja kõhuga imendub raud paremini, kuid võib põhjustada iiveldust. Sellisel juhul võta seda koos toiduga.
• Koos C-vitamiiniga. C-vitamiin aitab kaasa raua imendumisele, mistõttu neid kombineeritakse sageli. Sobivad ka C-vitamiini sisaldavad toidud.
• Eraldi teest, kohvist, piimatoodetest ja kaltsiumist. Need võivad raua imendumist vähendada. Sobiv vahe on 1-2 tundi.
• Tootja soovitatud annuses. Ära suurenda annust iseseisvalt ega kombineeri mitut raualisandit.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas liposomaalset rauda võtta?

Vastavalt pakendi juhistele, tavaliselt üks kord päevas koos veega. Paljusid liposomaalse raua tooteid võib võtta ka koos toiduga. Muud põhimõtted on samad nagu teiste rauavormide puhul - ära võta koos tee, kohvi ega kaltsiumiga ning ära ületa soovitatud annust.

Kas lastele võib rauda anda?

Ainult lastearsti soovitusel ja lastele mõeldud toodetena, mille annus vastab vanusele. Hoia kõiki raualisandeid kindlasti lastele kättesaamatus kohas: täiskasvanutele mõeldud rauatablettide juhuslik allaneelamine on väikelastele eriti ohtlik. Marjamaitselised närimistabletid võivad meenutada komme ja sellega tuleb arvestada.

Miks võib raud põhjustada kõhukinnisust või iiveldust?

Need on raualisandite, eriti klassikaliste rauasoolade, sagedased kõrvaltoimed. Abi võib olla koos toiduga võtmisest, väiksemast ühekordsest annusest või teisele vormile, näiteks kelaaditud rauale, üleminekust. Kui ebamugavustunne püsib, aruta seda arstiga.

Milliste ravimitega ei tohiks rauda samal ajal võtta?

Raud võib vähendada mõnede antibiootikumide, sealhulgas tetratsükliinide ja fluorokinoloonide, samuti kilpnäärmeravimi levotüroksiini ja mitmete teiste ravimite imendumist. Antatsiidid võivad omakorda vähendada raua imendumist. Annuste vahele tuleks jätta mitu tundi, täpse intervalli annab arst või apteeker.

Kes ei tohiks rauda võtta ilma arstiga konsulteerimata?

Inimesed, kellel on haigus, mille korral raud organismi koguneb, näiteks hemokromatoos, samuti vere-, maksa- või seedetraktihaiguste korral. Konsultatsioon on vajalik ka raseduse ajal ja regulaarse ravimite kasutamise puhul.

C-vitamiini sisaldavad toidulisandid leiad kategooriast C-vitamiin. Teised mikroelemendid leiad kategooriast Mineraalid.