C-vitamiin

Milleks C-vitamiini vaja on?

C-vitamiinil on EL-is üks ulatuslikumaid lubatud tervisealaste väidete valikuid. C-vitamiin aitab kaasa:

• immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• normaalsele kollageeni moodustumisele veresoonte, luude, kõhrede, igemete, naha ja hammaste normaalseks talitluseks;
• väsimuse ja kurnatuse vähendamisele ning normaalsele energiavahetusele;
• närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele;
• rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest;
• raua imendumise suurendamisele.

Eraldi neile, kes treenivad intensiivselt: C-vitamiin aitab säilitada immuunsüsteemi normaalset talitlust intensiivse füüsilise koormuse ajal ja pärast seda. See väide kehtib juhul, kui päevas tarbitakse lisaks soovitatavale päevasele kogusele 200 mg C-vitamiini.

Millised C-vitamiini vormid on olemas?

• Askorbiinhape - klassikaline ja kõige levinum vorm.
• Askorbaadid (näiteks naatriumaskorbaat või kaltsiumaskorbaat) - askorbiinhappe soolad, mille reaktsioon on vähem happeline. Neid valivad sageli tundliku maoga inimesed.
• Aeglaselt vabanevad vormid - tabletid, millest vitamiin vabaneb järk-järgult mitme tunni jooksul.
• C-vitamiin bioflavonoididega, kibuvitsa, hesperidiini või rutiiniga - valemid, milles vitamiinile on lisatud taimseid koostisosi.

C-vitamiini tilgad ja C-vitamiin lastele

C-vitamiini tilgad on mugav vorm lastele ja neile, kellel on raske tablette neelata: annust on lihtne mõõta ja joogiga segada. Lastele mõeldud toodetel on vanusele vastav annus, mis on märgitud pakendile. Väikeste laste puhul on enne kasutamise alustamist soovitatav pidada nõu lastearstiga. Kontrolli ka koostist, sest mõned laste tilgad ja siirupid sisaldavad suhkrut.

Kihisevad tabletid, pulber või kapslid

• Kihisev C-vitamiin lahustatakse klaasis vees. Tulemuseks on maitsestatud jook, mida on mugav näiteks hommikul juua.
• Pulber võimaldab annust täpselt reguleerida ning segada vitamiini vee, mahla või valgukokteiliga.
• Kapslid ja tabletid on kõige lihtsam igapäevane variant, ilma maitse ja ettevalmistuseta.

Korduma kippuvad küsimused

Kui palju C-vitamiini võib päevas võtta?

Järgi tootja soovitatud annust. EL-is ei ole C-vitamiinile kehtestatud talutavat ülempiiri, kuid suured annused - alates 1 g päevas - võivad põhjustada ebamugavustunnet maos ja seedetrakti häireid. Suurema koguse võib jagada mitmeks annuseks.

Kas lüsiini ja C-vitamiini võib koos võtta?

Jah, see on levinud kombinatsioon ja neid kasutatakse ka samas tootes. EL-is ei ole lubatud tervisealaseid väiteid lüsiini ja C-vitamiini ühise toime kohta. C-vitamiini enda kohta on lubatud väide, et see aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele.

Kas C-vitamiin aitab külmetuse vastu?

EL-is ei ole lubatud väidet, et C-vitamiin ennetaks või raviks külmetust. Lubatud väide on, et C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

Millal on parem C-vitamiini võtta?

Seda võib võtta sobival ajal, eelistatavalt koos toiduga, et vähendada maoärrituse riski. C-vitamiin on vees lahustuv, mistõttu suuremaid annuseid jagatakse sageli hommiku ja õhtu vahel.

Kes peaks enne kasutamist arstiga nõu pidama?

Inimesed, kellel on varem olnud neerukive, neeruhaigus, hemokromatoos või muu seisund, mille korral raud organismi koguneb, sest C-vitamiin suurendab raua imendumist. Nõu tasub küsida ka raseduse ajal ja regulaarse ravimite kasutamise korral.

C-vitamiini kasutatakse sageli koos rauaga, sest see suurendab raua imendumist. Teised vitamiinid leiad kategooriast Vitamiinid A-Z.