Витамин C

Для чего нужен витамин C

У витамина C один из самых широких наборов одобренных в ЕС заявлений. Он способствует:

• нормальной работе иммунной системы;
• нормальному образованию коллагена для нормальной работы сосудов, костей, хрящей, дёсен, кожи и зубов;
• снижению усталости и утомляемости и нормальному энергетическому обмену;
• нормальной работе нервной системы и нормальной психологической функции;
• защите клеток от окислительного стресса;
• повышению усвоения железа.

Отдельно для тех, кто много тренируется: витамин C способствует поддержанию нормальной работы иммунной системы во время и после интенсивной физической нагрузки. Это заявление действует при ежедневном приёме 200 мг витамина C сверх рекомендуемой суточной нормы.

Какие бывают формы витамина C

• Аскорбиновая кислота - классическая и самая распространённая форма.
• Аскорбаты (например, аскорбат натрия или кальция) - соли аскорбиновой кислоты с менее кислой реакцией. Их часто выбирают люди с чувствительным желудком.
• Формы замедленного высвобождения - таблетки, из которых витамин высвобождается постепенно в течение нескольких часов.
• Витамин C с биофлавоноидами, шиповником, гесперидином или рутином - формулы, где витамин дополнен растительными компонентами.

Витамин C в каплях и для детей

Витамин С в каплях - удобный формат для детей и для тех, кому сложно глотать таблетки: дозу легко отмерить и смешать с напитком. Детские продукты выпускают с дозировкой по возрасту, она указана на упаковке. Перед началом приёма у маленьких детей лучше посоветоваться с педиатром. Обратите внимание на состав: в некоторых детских каплях и сиропах есть сахар.

Шипучие таблетки, порошок или капсулы

• Шипучий витамин C растворяют в стакане воды. Получается напиток со вкусом, который удобно выпить утром.
• Порошок позволяет точно регулировать дозу и смешивать витамин с водой, соком или протеиновым коктейлем.
• Капсулы и таблетки - самый простой вариант для ежедневного приёма, без вкуса и без подготовки.

Частые вопросы

Сколько витамина C можно принимать в день?

Ориентируйтесь на дозу производителя. Верхний допустимый уровень для витамина C в ЕС не установлен, но высокие дозы - от 1 г в сутки и выше - могут вызывать дискомфорт в желудке и расстройство кишечника. Большую дозу удобнее разделить на несколько приёмов.

Можно ли принимать лизин и витамин C вместе?

Да, это распространённое сочетание, и такие формулы выпускают в одном продукте. Одобренных в ЕС заявлений о совместном действии лизина и витамина C нет. Для самого витамина C одобрено заявление о нормальном образовании коллагена.

Помогает ли витамин C от простуды?

Одобренных в ЕС заявлений о том, что витамин C предотвращает или лечит простуду, нет. Одобренное заявление звучит так: витамин C способствует нормальной работе иммунной системы.

Когда лучше принимать витамин C?

В любое удобное время, лучше во время еды - так меньше риск раздражения желудка. Витамин C водорастворимый, поэтому большие дозы часто делят на утро и вечер.

Кому стоит посоветоваться с врачом?

Людям, у которых были камни в почках, при заболеваниях почек, при гемохроматозе и других состояниях, когда в организме накапливается железо (витамин C повышает его усвоение), а также при беременности и постоянном приёме лекарств.

Витамин C часто принимают вместе с железом: он повышает его усвоение. Другие витамины - в разделе Витамины A-Z.