Vitamīns C

Kam reikalingas vitaminas C?

Vitaminui C ES leidžiama daug sveikatingumo teiginių. Vitaminas C padeda palaikyti:

• normalią imuninės sistemos veiklą;
• normalų kolageno susidarymą, kuris reikalingas normaliai kraujagyslių, kaulų, kremzlių, dantenų, odos ir dantų funkcijai;
• pavargimo jausmo ir nuovargio mažinimą ir normalią energijos apykaitą;
• normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją;
• ląstelių apsaugą nuo oksidacinės pažaidos;
• geresnį geležies pasisavinimą.

Intensyviai sportuojantiems žmonėms vitaminas C taip pat padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo. Šis teiginys galioja, kai per dieną papildomai prie rekomenduojamos paros normos suvartojama 200 mg vitamino C.

Kokios būna vitamino C formos?

• Askorbo rūgštis - klasikinė ir dažniausiai naudojama forma.
• Askorbatai, pavyzdžiui, natrio askorbatas arba kalcio askorbatas - askorbo rūgšties druskos, pasižyminčios mažesniu rūgštingumu. Jas dažnai renkasi jautresnį skrandį turintys žmonės.
• Pailginto atpalaidavimo formos - tabletės, iš kurių vitaminas palaipsniui išsiskiria per kelias valandas.
• Vitaminas C su bioflavonoidais, erškėtuogėmis, hesperidinu ar rutinu - formulės, kuriose vitaminas papildytas augalinėmis medžiagomis.

Vitaminas C lašais ir vaikams

Vitamino C lašai yra patogus formatas vaikams ir tiems, kuriems sunku nuryti tabletes, nes dozę lengva pamatuoti ir sumaišyti su gėrimu. Vaikams skirtų produktų dozė pritaikyta pagal amžių ir nurodyta ant pakuotės. Mažiems vaikams prieš pradedant vartoti rekomenduojama pasitarti su pediatru. Atkreipkite dėmesį į sudėtį, nes kai kuriuose vaikams skirtuose lašuose ir sirupuose yra cukraus.

Putojančios tabletės, milteliai ar kapsulės

• Putojantis vitaminas C ištirpinamas stiklinėje vandens ir tampa skonio turinčiu gėrimu.
• Milteliai leidžia tiksliai reguliuoti dozę ir maišyti vitaminą su vandeniu, sultimis ar baltymų kokteiliu.
• Kapsulės ir tabletės yra paprasčiausias variantas kasdieniam vartojimui, be skonio ir papildomo paruošimo.

Dažniausi klausimai

Kiek vitamino C galima vartoti per dieną?

Vadovaukitės gamintojo nurodyta doze. ES vitaminui C nėra nustatyta didžiausia toleruotina suvartojimo norma, tačiau didelės dozės - nuo 1 g per dieną ir daugiau - gali sukelti diskomfortą skrandyje ir virškinimo sutrikimus. Didesnę dozę galima padalyti į kelis vartojimus.

Ar galima vartoti liziną ir vitaminą C kartu?

Taip, tai dažnas derinys ir yra produktų, kuriuose yra abi medžiagos. ES nėra patvirtintų sveikatingumo teiginių apie bendrą lizino ir vitamino C poveikį. Pačiam vitaminui C leidžiamas teiginys apie normalų kolageno susidarymą.

Ar vitaminas C padeda nuo peršalimo?

ES nėra patvirtintų teiginių, kad vitaminas C apsaugo nuo peršalimo ar jį gydo. Leidžiamas teiginys yra tas, kad vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.

Kada geriausia vartoti vitaminą C?

Jį galima vartoti bet kuriuo patogiu metu, geriausia su maistu, kad būtų mažesnė skrandžio dirginimo rizika. Vitaminas C tirpsta vandenyje, todėl didesnės dozės dažnai padalijamos į rytinę ir vakarinę dalį.

Kam verta pasitarti su gydytoju?

Žmonėms, kuriems anksčiau buvo inkstų akmenų, sergantiems inkstų ligomis, hemochromatoze ar kitomis būklėmis, kai organizme kaupiasi geležis, nes vitaminas C didina jos pasisavinimą. Konsultacija taip pat rekomenduojama nėštumo metu ir reguliariai vartojant vaistus.

Vitaminas C dažnai vartojamas kartu su geležimi, nes jis didina jos pasisavinimą. Kitus vitaminus rasite kategorijoje Vitaminai A-Z.