Vitamīns C

Kam nepieciešams C vitamīns?

C vitamīnam ES ir viens no plašākajiem apstiprināto veselīguma norāžu klāstiem. C vitamīns veicina:

• normālu imūnsistēmas darbību;
• normālu kolagēna veidošanos normālai asinsvadu, kaulu, skrimšļu, smaganu, ādas un zobu darbībai;
• noguruma un nespēka mazināšanu un normālu enerģijas vielmaiņu;
• normālu nervu sistēmas darbību un normālas psiholoģiskās funkcijas;
• šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu;
• dzelzs uzsūkšanās palielināšanu.

Tiem, kuri intensīvi trenējas, C vitamīns palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību intensīvas fiziskas slodzes laikā un pēc tās. Šī norāde ir spēkā, ja dienā papildus ieteicamajai dienas devai uzņem 200 mg C vitamīna.

Kādas C vitamīna formas ir pieejamas?

• Askorbīnskābe - klasiskā un visizplatītākā forma.
• Askorbāti, piemēram, nātrija askorbāts vai kalcija askorbāts - askorbīnskābes sāļi ar mazāk skābu reakciju. Tos bieži izvēlas cilvēki ar jutīgu kuņģi.
• Pakāpeniskas darbības formas - tabletes, no kurām vitamīns pakāpeniski izdalās vairāku stundu laikā.
• C vitamīns ar bioflavonoīdiem, mežrozīti, hesperidīnu vai rutīnu - formulas, kurās vitamīns papildināts ar augu izcelsmes sastāvdaļām.

C vitamīns pilienos un bērniem

C vitamīna pilieni ir ērts formāts bērniem un cilvēkiem, kuriem ir grūti norīt tabletes, jo devu ir viegli nomērīt un sajaukt ar dzērienu. Bērnu produktiem deva ir pielāgota vecumam un norādīta uz iepakojuma. Maziem bērniem pirms lietošanas sākšanas ieteicams konsultēties ar pediatru. Pievērsiet uzmanību sastāvam, jo daži bērnu pilieni un sīrupi satur cukuru.

Putojošās tabletes, pulveris vai kapsulas

• Putojošais C vitamīns tiek izšķīdināts glāzē ūdens, iegūstot dzērienu ar garšu.
• Pulveris ļauj precīzi pielāgot devu un sajaukt vitamīnu ar ūdeni, sulu vai olbaltumvielu kokteili.
• Kapsulas un tabletes ir vienkāršākais variants ikdienas lietošanai, bez garšas un sagatavošanas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik daudz C vitamīna drīkst lietot dienā?

Ievērojiet ražotāja norādīto devu. ES C vitamīnam nav noteikts augstākais pieļaujamais uzņemšanas līmenis, taču lielas devas - no 1 g dienā un vairāk - var izraisīt diskomfortu kuņģī un gremošanas traucējumus. Lielāku devu var sadalīt vairākās lietošanas reizēs.

Vai lizīnu un C vitamīnu var lietot kopā?

Jā, tā ir izplatīta kombinācija, un ir pieejami produkti ar abām sastāvdaļām. ES nav apstiprinātu veselīguma norāžu par lizīna un C vitamīna kopīgu iedarbību. C vitamīnam ir apstiprināta norāde par normālu kolagēna veidošanos.

Vai C vitamīns palīdz pret saaukstēšanos?

ES nav apstiprinātu norāžu, ka C vitamīns novērš vai ārstē saaukstēšanos. Apstiprinātā norāde ir, ka C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību.

Kad labāk lietot C vitamīnu?

To var lietot jebkurā ērtā laikā, vēlams kopā ar ēdienu, lai mazinātu kuņģa kairinājuma risku. C vitamīns šķīst ūdenī, tāpēc lielākas devas bieži sadala starp rītu un vakaru.

Kam vajadzētu konsultēties ar ārstu?

Cilvēkiem, kuriem iepriekš bijuši nierakmeņi, ir nieru slimības, hemohromatoze vai citi stāvokļi, kuru gadījumā organismā uzkrājas dzelzs, jo C vitamīns palielina dzelzs uzsūkšanos. Konsultācija nepieciešama arī grūtniecības un regulāras medikamentu lietošanas gadījumā.

C vitamīnu bieži lieto kopā ar dzelzi, jo tas palielina dzelzs uzsūkšanos. Citi vitamīni atrodami sadaļā Vitamīni A-Z.