C-vitamiini

Mihin C-vitamiinia tarvitaan?

C-vitamiinille on hyväksytty EU:ssa useita terveysväitteitä. C-vitamiini edistää:

• immuunijärjestelmän normaalia toimintaa;
• normaalia kollageenin muodostumista verisuonten, luiden, rustojen, ikenien, ihon ja hampaiden normaalia toimintaa varten;
• väsymyksen ja uupumuksen vähentämistä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa;
• hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja;
• solujen suojaamista hapettumisstressiltä;
• raudan imeytymisen lisäämistä.

Intensiivisesti harjoitteleville C-vitamiini auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän normaalia toimintaa raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen. Tämä väite koskee tilannetta, jossa C-vitamiinia nautitaan päivittäin 200 mg suositellun päiväsaannin lisäksi.

Mitä C-vitamiinin muotoja on saatavilla?

• Askorbiinihappo - klassinen ja yleisin muoto.
• Askorbaatit, kuten natriumaskorbaatti tai kalsiumaskorbaatti - askorbiinihapon suoloja, joiden happamuus on vähäisempi. Niitä valitsevat usein herkkävatsaiset.
• Hitaasti vapautuvat muodot - tabletit, joista vitamiinia vapautuu asteittain useiden tuntien aikana.
• C-vitamiini bioflavonoidien kanssa, ruusunmarjalla, hesperidiinillä tai rutiinilla - valmisteet, joissa C-vitamiinia täydennetään kasvipohjaisilla ainesosilla.

C-vitamiinitipat ja C-vitamiini lapsille

C-vitamiinitipat ovat kätevä vaihtoehto lapsille ja niille, joille tablettien nieleminen on vaikeaa, sillä annos on helppo mitata ja sekoittaa juomaan. Lasten tuotteissa annostus määräytyy iän mukaan ja se ilmoitetaan pakkauksessa. Pienten lasten kohdalla käytöstä kannattaa keskustella lastenlääkärin kanssa ennen aloittamista. Tarkista myös koostumus, sillä joissakin lasten tipoissa ja siirapeissa on sokeria.

Poretabletit, jauhe vai kapselit

• Poretablettina käytettävä C-vitamiini liuotetaan lasilliseen vettä, jolloin siitä tulee maustettu juoma.
• Jauhe mahdollistaa annoksen tarkan säätelyn ja sekoittamisen veteen, mehuun tai proteiinijuomaan.
• Kapselit ja tabletit ovat yksinkertainen vaihtoehto päivittäiseen käyttöön ilman makua tai valmistelua.

Usein kysyttyä

Kuinka paljon C-vitamiinia voi käyttää päivässä?

Noudata valmistajan ilmoittamaa annostusta. EU:ssa C-vitamiinille ei ole määritetty siedettävää ylärajaa, mutta suuret annokset - noin 1 g päivässä tai enemmän - voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja suolisto-oireita. Suurempi määrä voidaan jakaa useampaan annokseen.

Voiko lysiiniä ja C-vitamiinia käyttää yhdessä?

Kyllä, tämä on yleinen yhdistelmä ja saatavilla on tuotteita, jotka sisältävät molempia. EU:ssa ei ole hyväksytty terveysväitteitä lysiinin ja C-vitamiinin yhteisvaikutuksesta. C-vitamiinille itselleen on hyväksytty väite normaalin kollageenin muodostumisen edistämisestä.

Auttaako C-vitamiini flunssaan?

EU:ssa ei ole hyväksytty väitettä, jonka mukaan C-vitamiini ehkäisisi tai hoitaisi flunssaa. Hyväksytty väite on, että C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Milloin C-vitamiini kannattaa ottaa?

Sitä voi käyttää mihin tahansa sopivaan aikaan, mieluiten ruoan kanssa, jolloin vatsan ärsytyksen riski on pienempi. C-vitamiini on vesiliukoinen, joten suuremmat annokset jaetaan usein aamuun ja iltaan.

Kenen kannattaa keskustella lääkärin kanssa?

Niiden, joilla on aiemmin ollut munuaiskiviä, munuaissairaus, hemokromatoosi tai muu tila, jossa rautaa kertyy elimistöön, koska C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Lääkärin kanssa kannattaa keskustella myös raskauden aikana ja säännöllisen lääkityksen yhteydessä.

C-vitamiinia käytetään usein yhdessä raudan kanssa, koska se lisää raudan imeytymistä. Muut vitamiinit löytyvät kategoriasta Vitamiinit A-Z.