Kollageeni kesällä: aurinko, ihon kuivuminen ja ihon hyvinvointi sisältäpäin

Kesällä iho kohtaa tavallista enemmän rasitusta: auringonpaistetta, kuumuutta, suolaista tai kloorattua vettä, ilmastointia ja aktiivisempaa elämäntapaa. Nämä tekijät voivat lisätä ihon kuivuutta ja häiritä sen luonnollista kosteustasapainoa. Iho voi tuntua kiristävältä, näyttää samealta ja menettää kimmoisuuttaan. Kollageeni nousee usein esiin kesäisessä ihonhoidossa mahdollisena ravintolisänä silloin, kun ulkoiset tekijät kuormittavat ihoa tavallista enemmän.

Miksi iho menettää kesällä enemmän kosteutta?

Ihon kuivuus ja kosteuden puute kesällä johtuvat harvoin vain yhdestä syystä. Yleensä kyseessä on useiden tekijöiden yhteisvaikutus:

• ultraviolettisäteily vahingoittaa ihoa ja voi häiritä sen suojakerroksen toimintaa;
• kuumuus ja hikoilu lisäävät nesteen menetystä elimistössä;
• suolainen merivesi ja uimahallien kloorattu vesi voivat kuivattaa ihoa toistuvassa kosketuksessa;
• ilmastointi vähentää sisäilman kosteutta, ja tuulettimen ilmavirta voi lisätä kosteuden haihtumista ihon pinnalta;
• helteellä riittävä ja säännöllinen nesteiden juominen saattaa joskus unohtua.

Tämän seurauksena iho voi menettää kosteutta tavallista nopeammin, mikä voi näkyä kiristävänä tunteena, hilseilynä ja kimmoisuuden vähenemisenä.

Mitä kollageeni on ja miten se liittyy ihoon?

Kollageeni on rakenneproteiini, joka muodostaa eräänlaisen ihon tukiverkoston ja jolla on tärkeä rooli ihon kiinteyden ja kimmoisuuden ylläpitämisessä. Iän myötä kollageenin muodostumisen ja uusiutumisen prosessit muuttuvat, ja ultraviolettisäteily voi lisäksi edistää ihon kollageenisäikeiden vaurioitumista.

Siksi voimakas kesäaurinko vaikuttaa ihoon monella tavalla: se voi häiritä ihon suojakerrosta, lisätä kuivuutta ja edistää ihon ennenaikaista vanhenemista.

Kollageeni ja ihon kosteuden puute: miten ne liittyvät toisiinsa?

Kollageeni ei sido vettä suoraan samalla tavalla kuin esimerkiksi hyaluronihappo, mutta se on tärkeä osa ihon rakennetta. Kollageenisäikeiden kunto vaikuttaa ihon kiinteyteen ja kimmoisuuteen, kun taas kosteuden puute voi korostaa kuivuutta ja pieniä juonteita.

On tärkeää ymmärtää, ettei kollageenin käyttö korvaa riittävää nesteiden juomista, kosteuttavaa ihonhoitoa tai UV-suojaa. Joissakin kollageenipeptidejä koskevissa tutkimuksissa on havaittu mahdollisia parannuksia tietyissä ihon kunnon mittareissa, mutta tulokset ovat ristiriitaisia ja riippuvat tuotteen koostumuksesta, annostuksesta ja käyttöajasta.

Siksi kollageenia kannattaa pitää mahdollisena ravintolisänä eikä itsenäisenä ratkaisuna ihon kosteuden puutteeseen.

Miten tukea ihoa sisältäpäin kesällä?

Muutamia käytännöllisiä keinoja, joita kannattaa noudattaa yhdessä eikä toisistaan erillään:

• Huolehdi nesteytyksestä. Riittävä nesteiden saanti on välttämätöntä elimistön normaalille toiminnalle. Nestehukan yhteydessä menetetyt nesteet on korvattava, ja ihon pinnan kuivuutta voidaan lievittää lisäksi kosteuttavilla ihonhoitotuotteilla.
• Harkitse kollageenia ruokavalion täydennyksenä. Jauhe, kapselit ja valmiit kollageenishotit ovat ravintolisän eri muotoja. Valinta riippuu koostumuksesta, omista mieltymyksistä ja valmistajan ohjeista.
• Kiinnitä huomiota C-vitamiiniin. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Sitä saadaan ruoasta ja tarvittaessa ravintolisistä.
• Älä unohda pehmeitä rasvoja. Omega-3 ja muut tyydyttymättömät rasvahapot ovat osa tasapainoista ruokavaliota. Niitä saadaan esimerkiksi kalasta, pähkinöistä ja siemenistä.
• Rajoita lisättyä sokeria. Kesällä kannattaa suosia monipuolista ruokavaliota ja välttää makeiden juomien ja jälkiruokien liiallista käyttöä.
• Suojaa iho auringolta myös ulkoisesti. Laajakirjoiset aurinkosuojatuotteet, sopiva vaatetus ja varjossa oleskelu auttavat vähentämään UV-säteilylle altistumista.

Kenelle kollageeni voi olla erityisen kiinnostava kesällä?

Kesällä kollageenista kiinnostuvat usein ihmiset, jotka kiinnittävät erityistä huomiota ihonsa kuntoon. Tällaisia voivat olla:

• ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa auringossa – rannalla, lomalla tai ulkona harjoitellessaan;
• henkilöt, jotka uivat usein meressä tai uima-altaassa, sillä suolainen ja kloorattu vesi voivat kuivattaa ihoa;
• ihmiset, jotka käyttävät jo erilaisia ravintolisiä, kuten vitamiineja, omega-3-valmisteita tai elektrolyyttejä, ja harkitsevat kollageenin lisäämistä ruokavalioonsa;
• henkilöt, joita kiinnostavat ikääntymiseen liittyvät ihomuutokset ja tasapainoisen ravitsemuksen ylläpitäminen.

Kollageeni ei kuitenkaan ole välttämätön ravintolisä millekään näistä ryhmistä. Ei ole luotettavaa perustetta väittää, että juuri he huomaisivat kollageenin käytöstä kesällä varmasti suuremman vaikutuksen.

Mihin kiinnittää huomiota kollageenin valinnassa kesällä?

Kollageenivalmistetta valitessa kannattaa tarkastella muutakin kuin pakkauksessa olevaa sanaa ”kollageeni”:

• Kollageenin tyyppi ja alkuperä – meri-, nauta- tai muusta lähteestä peräisin oleva kollageeni omien mieltymysten, ruokavalion ja mahdollisten allergioiden mukaan;
• Annoskoko – vertaile kollageenin määrää grammoina tai milligrammoina annosta kohti ja noudata valmistajan ohjeita;
• Muut ainesosat – C-vitamiini, biotiini ja hyaluronihappo voivat sisältyä yhdistelmävalmisteisiin. Kiinnitä huomiota niiden määriin;
• Tuotemuoto – juomiin sekoitettava jauhe, kapselit tai valmiit shotit, joita ei tarvitse sekoittaa;
• Sokeripitoisuus – erityisesti silloin, kun kollageenia käytetään päivittäin makeutetun juoman muodossa.

Valmiit kollageenishotit voivat olla erityisen käteviä matkoilla ja aktiivisessa vapaa-ajassa, sillä annos on jo valmisteltu. Kuumalla säällä on kuitenkin aina tarkistettava pakkauksessa ilmoitetut säilytysolosuhteet ja sallitut lämpötilat.

Ihonhoito kesällä: ei vain sisältäpäin

Kesäiseen ihonhoitoon kannattaa suhtautua kokonaisvaltaisesti. Tasapainoisen ravitsemuksen ja riittävän nesteytyksen lisäksi on tärkeää käyttää kosteuttavia ihonhoitotuotteita, suojata iho auringolta ja huomioida ihon yksilölliset tarpeet.

SportFit.ee-verkkokaupan vartalonhoitotuotteiden valikoimasta voi löytää erilaisia päivittäiseen ihonhoitoon tarkoitettuja tuotteita. Aurinkosuojatuotteet tulee valita erikseen ja käyttää niitä valmistajan ohjeiden mukaisesti.

Kollageeni tai muut ravintolisät eivät korvaa SPF-suojaa. Liiallisen ultraviolettisäteilyn välttäminen ja sopiva ulkoinen ihonhoito ovat tärkeimpiä tekijöitä auringon aiheuttamien ihovaurioiden ehkäisyssä.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko kollageenia käyttää kesällä joka päivä?

Kyllä, jos valmistajan ohjeet sallivat päivittäisen käytön ja tuotteen koostumus sopii sinulle. Noudata suositeltua annostusta. Kollageeni ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä riittävää nesteytystä.

Auttaako kollageeni auringonpolttamiin?

Kollageeni ei ole auringonpolttamien hoitokeino eikä korvaa SPF-suojaa. Auringonpolttamien ehkäisyssä tärkeitä ovat aurinkosuojatuotteet, suojaava vaatetus ja voimakkaassa auringonpaisteessa oleskelun rajoittaminen.

Kuinka nopeasti kollageenin käytön tuloksia voi huomata?

Joissakin tutkimuksissa ihon kunnon tiettyjen mittareiden muutoksia on arvioitu useiden viikkojen säännöllisen kollageenipeptidien käytön jälkeen. Näkyvä vaikutus ei kuitenkaan ole taattu, ja tutkimustulokset ovat ristiriitaisia.

Pitääkö kollageenia käyttäessä juoda enemmän vettä?

Pelkästään kollageenin käytön vuoksi veden määrää ei yleensä tarvitse erikseen lisätä. Helteellä nesteen tarve voi kasvaa hikoilun vuoksi, joten riittävä nesteytys on tärkeää ravintolisien käytöstä riippumatta.

Mikä kollageenimuoto kannattaa valita – jauhe, kapselit vai shotti?

Valinta riippuu käytännöllisyydestä, koostumuksesta ja annoksesta. Jauhe sopii kotona valmistettaviin juomiin, kapselit on helppo ottaa ilman sekoittamista ja valmiit shotit voivat olla käteviä matkoilla sekä aktiivisessa vapaa-ajassa, kun säilytysohjeita noudatetaan.

Voiko kollageenia yhdistää muihin kesäisiin ravintolisiin?

Kollageeni voi kuulua ruokavalioon yhdessä C-vitamiinin, omega-3:n ja elektrolyyttien kanssa, mutta sopivuus riippuu yksittäisten tuotteiden koostumuksesta ja henkilökohtaisista tarpeista. Jos käytät useita ravintolisiä samanaikaisesti, tarkista annokset ja pakkausmerkinnät, jotta yksittäisiä ravintoaineita ei kerry liikaa.