Omega-3

Mitä omega-3 on ja miten EPA, DHA ja ALA eroavat toisistaan?

Omega-3 on monityydyttymättömien rasvahappojen ryhmä, joita elimistö ei tuota riittävästi ja joita saadaan ruoasta tai ravintolisistä. Kolme keskeistä muotoa ovat ALA (pellavansiemenöljy, chia-siemenet ja saksanpähkinät), EPA ja DHA (rasvainen merikala, kalaöljy ja leväöljy). Kasviperäinen ALA muuttuu EPA:ksi ja DHA:ksi vain osittain, joten kalaöljyvalmisteita vertaillessa huomio kiinnitetään erityisesti EPA- ja DHA-määriin.

Lyhyesti

• Omega-3 ja kalaöljy eivät ole sama asia: kalaöljy on lähde, EPA ja DHA ovat siinä olevia rasvahappoja.
• Pakkauksen „1000 mg” tarkoittaa yleensä kalaöljyn määrää eikä omega-3:n määrää. Alla olevassa esimerkissä 1000 mg kalaöljyä sisältää 300 mg EPA:ta ja DHA:ta.
• Vertaa EPA- ja DHA-määrää päiväannosta kohden, älä kapselin painoa tai nimiä Ultra, Extreme, Strong, Forte tai Plus.
• Omega-3 voi vaikuttaa veren hyytymiseen vaikuttavien lääkkeiden vaikutukseen. Lääkityksen, leikkaukseen valmistautumisen tai suurten annosten yhteydessä keskustele lääkärin kanssa.

Miten etikettiä luetaan: esimerkki EPA- ja DHA-määrän laskemisesta

Esimerkkinä käytämme NOW Foods Omega-3 enteropäällysteisiä pehmytkapseleita (90 kapselia). Tiedot ovat tuotetiedoista.

Johtopäätös: merkintä „kalaöljy 1000 mg” tarkoittaa tässä esimerkissä 300 mg EPA:ta ja DHA:ta kapselia kohden. Noin 30% osuus on tavallinen tiivistämättömässä kalaöljyssä, kun taas tiivistetyissä valmisteissa osuus voi olla suurempi. Vertaile tuotteita laskemalla EPA:n ja DHA:n yhteismäärä valmistajan suosittelemassa päiväannoksessa.

Mitä „250 mg EPA:ta ja DHA:ta” tarkoittaa terveysväitteissä?

EU:ssa EPA:lle ja DHA:lle on hyväksytty väite niiden osallistumisesta sydämen normaaliin toimintaan, kun päivittäinen saanti on vähintään 250 mg EPA:ta ja DHA:ta. DHA:lle on lisäksi hyväksytty väitteet normaalin aivotoiminnan ja normaalin näön ylläpitämisestä, kun DHA:ta saadaan vähintään 250 mg päivässä. Nämä määrät määrittävät terveysväitteiden käyttöehdot eivätkä ole yksilöllisiä annostussuosituksia.

Enteropäällysteiset kapselit (enteric coated)

Enteric coated tarkoittaa kapselin päällystettä, jonka on tarkoitus liueta suolistossa eikä mahalaukussa. Valmistajat, kuten NOW Foods, tarjoavat tällaista muotoa henkilöille, joille tavallinen kalaöljy aiheuttaa pahoinvointia, refluksia tai kalamaista jälkimakua; siedettävyys on yksilöllistä. Päällyste ei muuta EPA- ja DHA-määrää annoksessa.

Yllä olevan esimerkin kapselin kuori sisältää naudan gelatiinia ja tuote sisältää kalaa, kuten sardellia, sardiinia ja tonnikalaa. Tuote ei siksi sovi kala-allergisille eikä kasvissyöjille.

Millaisia omega-3-valmisteita on valikoimassa?

• Kalaöljy pehmytkapseleissa - yleisin muoto: NOW Foods, OstroVit, AllNutrition, TREC Nutrition, SELF Omninutrition, Swanson, NUTREND.
• Ultra, Extreme, Strong, Forte ja Plus -valmisteet - nimet kuvaavat valmistajan tuoteasemointia eivätkä yhtenäistä pitoisuusstandardia.
• DHA-painotteiset tuotteet - esimerkiksi NOW DHA-250.
• Turskanmaksaöljy - sisältää yleensä luonnostaan rasvaliukoisia A- ja D-vitamiineja.
• Vitamiineja sisältävät yhdistelmävalmisteet - Omega 3 D3+K2 (OstroVit) ja ADEK + Omega 3 Strong (AllNutrition).
• Pureskeltavat tuotteet - vaihtoehto henkilöille, joille kapselien nieleminen on hankalaa.
• Omega 3-6-9 - sisältää myös omega-6- ja omega-9-rasvahappoja; arvioi omega-3:n osuus tarkistamalla EPA ja DHA erikseen.

Omega-3 yhdessä D-vitamiinin, K2:n ja muiden ravintolisien kanssa

D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten sitä käytetään usein ruoan tai rasvaa sisältävien ravintolisien yhteydessä. Jos valitset D3-, K2- tai ADEK-vitamiineja sisältävän yhdistelmän, tarkista rasvaliukoisten vitamiinien kokonaismäärä kaikista käyttämistäsi valmisteista. Erilliset tuotteet löytyvät kategoriasta D-vitamiini. K-vitamiini vaikuttaa veren hyytymiseen, joten antikoagulanttilääkityksen yhteydessä tällaiset yhdistelmät tulee sopia lääkärin kanssa.

Kenen tulee olla varovainen?

• Kala- ja äyriäisallergia.
• Antikoagulanttien ja verihiutaleiden toimintaa estävien lääkkeiden, kuten aspiriinin, käyttö sekä veren hyytymishäiriöt.
• Leikkaukseen tai hammastoimenpiteeseen valmistautuminen.
• Maksa- ja sappirakkosairaudet sekä ruoansulatuskanavan sairauksien pahenemisvaiheet.
• Sydämen rytmihäiriöt ja suuret omega-3-annokset.
• Raskaus ja imetys.

Omega-3:n toimitus

Tilauksia toimitetaan Viroon, Latviaan, Liettuaan, Suomeen ja muihin EU-maihin. Toimitus Viroon, Latviaan ja Liettuaan kestää 2-3 työpäivää, ja toimitus on ilmainen yli 50 € tilauksille. Suomeen toimitus kestää 2-3 työpäivää ja on ilmainen yli 70 € tilauksille. Muihin EU-maihin toimitus kestää 3-5 työpäivää. Ajantasaiset hinnat ja kuljetusliikkeet on ilmoitettu toimitussivulla.

Usein kysyttyä omega-3:sta

Ovatko omega-3 ja kalaöljy sama asia?

Eivät. Kalaöljy on tuote ja omega-3:n lähde, kun taas EPA ja DHA ovat siinä olevia rasvahappoja. Tavallisessa kalaöljyssä EPA ja DHA muodostavat usein noin 30% kokonaismassasta, joten pakkauksesta kannattaa tarkistaa myös niiden tarkat määrät.

Kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta on 1000 mg kalaöljyä sisältävässä kapselissa?

Se riippuu tuotteesta. Esimerkiksi NOW Foods Omega-3 -kapselin 1000 mg kalaöljyä sisältää 180 mg EPA:ta ja 120 mg DHA:ta eli yhteensä 300 mg. Tiivistetyissä valmisteissa osuus voi olla suurempi.

Mitä omega-3-kapselin enteropäällyste tarkoittaa?

Se on päällyste, jonka tarkoitus on liueta suolistossa eikä mahalaukussa. Valmistajat tarjoavat tätä muotoa henkilöille, joille tavallinen kalaöljy aiheuttaa pahoinvointia tai refluksia. Päällyste ei lisää EPA- tai DHA-määrää.

Milloin omega-3 kannattaa ottaa - aamulla vai illalla?

Vuorokaudenajalla ei yleensä ole ratkaisevaa merkitystä. Tärkeämpää on noudattaa tuotteen käyttöohjetta. Monet valmistajat suosittelevat kalaöljyn ottamista ruoan kanssa.

Voiko omega-3:a käyttää yhdessä D-vitamiinin kanssa?

Kyllä, niitä käytetään usein yhdessä. Jos valitset D3-, K2- tai ADEK-vitamiineja sisältävän valmisteen, tarkista rasvaliukoisten vitamiinien kokonaismäärä kaikista käyttämistäsi ravintolisistä.

Kenen ei tulisi käyttää omega-3:a ilman lääkärin arviota?

Varovaisuutta tarvitaan kala- ja äyriäisallergian, antikoagulantti- tai verihiutalelääkityksen, veren hyytymishäiriöiden, tulevan leikkauksen, maksa- ja sappirakkosairauksien, sydämen rytmihäiriöiden sekä raskauden ja imetyksen yhteydessä.

Voiko omega-3:a tilata toimituksella Suomeen?

Kyllä. SportFit toimittaa Suomeen 2-3 työpäivässä, ja toimitus on ilmainen yli 70 € tilauksille. Viroon, Latviaan ja Liettuaan ilmainen toimitus on yli 50 € tilauksille. Ajantasaiset ehdot löytyvät toimitussivulta.

Tiedot ovat yleisluonteisia, eivät lääketieteellinen suositus eivätkä korvaa lääkärin konsultaatiota, erityisesti antikoagulanttilääkityksen, raskauden sekä maksa- tai sappirakkosairauksien yhteydessä.