Омега-3

Что такое омега-3 и чем отличаются EPA, DHA и ALA

Омега-3 - группа полиненасыщенных жирных кислот, которые организм не вырабатывает в достаточном количестве и получает с пищей или добавками. Основных форм три: ALA (льняное масло, семена чиа, грецкие орехи), EPA и DHA (жирная морская рыба, рыбий жир, масло водорослей). Растительная ALA лишь частично превращается в EPA и DHA, поэтому в добавках с рыбьим жиром ориентируются именно на EPA и DHA.

Коротко

• Омега-3 и рыбий жир - не одно и то же: рыбий жир - источник, а EPA и DHA - жирные кислоты, которые в нём содержатся.
• Цифра «1000 мг» на упаковке чаще всего означает массу рыбьего жира, а не количество омега-3: в примере ниже в капсуле с 1000 мг рыбьего жира содержится 300 мг EPA и DHA.
• Сравнивайте EPA и DHA на суточную порцию, а не вес капсулы и не название формулы (Ultra, Extreme, Strong, Forte, Plus).
• Омега-3 может усиливать действие препаратов, влияющих на свёртываемость крови: при их приёме, перед операциями и при высоких дозах нужна консультация врача.

Как прочитать этикетку: пример расчёта EPA и DHA

Для примера возьмём капсулы NOW Foods Omega-3 с кишечнорастворимой оболочкой (90 мягких капсул). Данные приведены с карточки товара.

Вывод: надпись «рыбий жир 1000 мг» означает 300 мг EPA и DHA на капсулу. Такая доля около 30% типична для рыбьего жира без дополнительного концентрирования, в концентрированных формулах она выше. Чтобы сравнить два продукта, считайте сумму EPA и DHA на суточную порцию по рекомендации производителя.

Что означает «250 мг EPA и DHA» в заявлениях о пользе

В ЕС для EPA и DHA разрешена формулировка о вкладе в нормальную функцию сердца при условии, что продукт обеспечивает не менее 250 мг EPA и DHA в сутки. Для DHA отдельно разрешены формулировки о поддержании нормальной функции мозга и нормального зрения при суточной порции не менее 250 мг DHA. Эти пороги определяют, что производитель вправе написать на упаковке, и не являются рекомендацией по дозировке: количество омега-3 для себя определяйте с врачом.

Капсулы с кишечнорастворимой оболочкой (enteric coated)

Enteric coated - капсулы с кишечнорастворимым покрытием, рассчитанным на то, чтобы капсула раскрывалась в кишечнике, а не в желудке. Производители таких добавок, например NOW Foods, предлагают их тем, кто испытывает тошноту, рефлюкс или рыбный привкус от обычного рыбьего жира; переносимость индивидуальна. Оболочка не меняет количество EPA и DHA в порции, это особенность формы, а не показатель более высокой дозы.

В примере выше оболочка капсулы содержит бычий желатин, а состав включает рыбу (анчоусы, сардины, тунец): такой продукт не подходит при аллергии на рыбу и вегетарианцам.

Какие формы омега-3 есть в каталоге

• Рыбий жир в мягких капсулах - основная форма: NOW Foods, OstroVit, AllNutrition, TREC Nutrition, SELF Omninutrition, Swanson, NUTREND.
• Формулы Ultra, Extreme, Strong, Forte, Plus - эти названия отражают позиционирование производителя и не задают единого стандарта концентрации: сравнивайте EPA и DHA на порцию.
• Формулы с акцентом на DHA - например, NOW DHA-250.
• Рыбий жир из печени трески - как правило, содержит природные жирорастворимые витамины A и D, учитывайте их при приёме мультивитаминов.
• Комплексы с витаминами - Omega 3 D3+K2 (OstroVit) и ADEK + Omega 3 Strong (AllNutrition) сочетают омега-3 с жирорастворимыми витаминами.
• Жевательные пастилки - вариант для тех, кому неудобно глотать капсулы.
• Омега 3-6-9 - содержат также омега-6 и омега-9: чтобы оценить вклад омега-3, смотрите EPA и DHA отдельно.

Омега-3 вместе с витамином D, K2 и другими добавками

Витамин D жирорастворим, поэтому его часто принимают вместе с едой или добавками, содержащими жиры. Если вы выбираете комплекс с D3, K2 или витаминами ADEK, проверьте, сколько жирорастворимых витаминов вы получаете суммарно вместе с мультивитамином, чтобы не дублировать их. Отдельные добавки смотрите в разделе Витамин D. Витамин K влияет на свёртываемость крови, поэтому при приёме антикоагулянтов такие комплексы нужно согласовать с врачом.

Кому нужна осторожность

• Аллергия на рыбу и морепродукты.
• Приём антикоагулянтов и антиагрегантов, включая аспирин, нарушения свёртываемости крови.
• Подготовка к операции или стоматологическому вмешательству: уточните у врача, когда прекратить приём.
• Заболевания печени, желчного пузыря и обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Нарушения сердечного ритма и высокие дозы омега-3.
• Беременность и кормление грудью.

Доставка омега-3

Заказы доставляются в Эстонию, Латвию, Литву, Финляндию и другие страны ЕС. В Эстонию, Латвию и Литву срок 2-3 рабочих дня, бесплатная доставка от 50 €. В Финляндию срок 2-3 рабочих дня, бесплатная доставка от 70 €. В остальные страны ЕС доставка занимает 3-5 рабочих дней. Актуальные тарифы и перевозчики указаны на странице доставки.

Частые вопросы об омега-3

Омега-3 и рыбий жир - это одно и то же?

Нет. Рыбий жир - это продукт, а омега-3 (EPA и DHA) - жирные кислоты, которые в нём содержатся, в стандартном рыбьем жире обычно около 30% массы. Поэтому на упаковке важно смотреть не только массу рыбьего жира, но и количество EPA и DHA. Рыбий жир из печени трески дополнительно содержит витамины A и D.

Сколько EPA и DHA в капсуле с 1000 мг рыбьего жира?

Зависит от продукта. Например, в капсуле NOW Foods Omega-3 на 1000 мг рыбьего жира приходится 180 мг EPA и 120 мг DHA, всего 300 мг. В концентрированных формулах доля выше, поэтому ориентируйтесь на значения EPA и DHA на этикетке конкретного продукта.

Что значит кишечнорастворимая оболочка у капсул омега-3?

Это покрытие капсулы, рассчитанное на то, чтобы она раскрывалась в кишечнике, а не в желудке. Производители указывают, что такие капсулы предназначены для тех, кто испытывает тошноту или рефлюкс от обычного рыбьего жира; индивидуальная переносимость может отличаться. Оболочка не меняет количество EPA и DHA в порции.

Как принимать омега-3: утром или вечером?

Время суток не принципиально: важнее принимать капсулы во время еды, содержащей жиры, как указывают большинство производителей. Рекомендованную порцию берите с упаковки конкретного продукта, при необходимости её можно разделить на два приёма, если так указано в инструкции.

Можно ли принимать омега-3 вместе с витамином D?

Да, их часто принимают вместе: витамин D жирорастворим, и жиры из еды или добавки помогают его усвоению. Если выбираете комплекс с D3, K2 или ADEK, проверьте общее количество жирорастворимых витаминов из всех ваших добавок; при приёме антикоагулянтов проконсультируйтесь с врачом.

Кому нельзя принимать омега-3 без консультации врача?

Осторожность нужна при аллергии на рыбу и морепродукты, приёме антикоагулянтов и антиагрегантов, нарушениях свёртываемости крови, подготовке к операции, заболеваниях печени и желчного пузыря, нарушениях сердечного ритма, а также при беременности и кормлении грудью. Решение о приёме принимает врач.

Можно ли заказать омега-3 с доставкой в Финляндию?

Да. SportFit доставляет в Финляндию за 2-3 рабочих дня, бесплатная доставка от 70 € (в Эстонию, Латвию и Литву - от 50 €). Актуальные тарифы и перевозчики указаны на странице доставки.

Информация носит справочный характер, не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача, особенно при приёме антикоагулянтов, беременности, заболеваниях печени и желчного пузыря.