Omega-3

Kas ir omega-3 un ar ko atšķiras EPA, DHA un ALA?

Omega-3 ir polinepiesātināto taukskābju grupa, ko organisms pietiekamā daudzumā pats nesintezē un uzņem ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Trīs galvenās formas ir ALA (linsēklu eļļa, čia sēklas, valrieksti), EPA un DHA (treknas jūras zivis, zivju eļļa un aļģu eļļa). Augu izcelsmes ALA tikai daļēji pārvēršas EPA un DHA, tādēļ zivju eļļas uztura bagātinātājos galvenokārt salīdzina EPA un DHA daudzumu.

Īsumā

• Omega-3 un zivju eļļa nav viens un tas pats: zivju eļļa ir avots, savukārt EPA un DHA ir tajā esošās taukskābes.
• Norāde „1000 mg” uz iepakojuma visbiežāk nozīmē zivju eļļas masu, nevis omega-3 daudzumu. Zemāk dotajā piemērā 1000 mg zivju eļļas satur 300 mg EPA un DHA.
• Salīdziniet EPA un DHA daudzumu dienas porcijā, nevis kapsulas svaru vai nosaukumus Ultra, Extreme, Strong, Forte vai Plus.
• Omega-3 var ietekmēt asins recēšanu ietekmējošu zāļu darbību, tādēļ to lietošanas, operācijas vai lielu devu gadījumā konsultējieties ar ārstu.

Kā lasīt etiķeti: EPA un DHA aprēķina piemērs

Kā piemēru izmantosim NOW Foods Omega-3 kapsulas ar zarnās šķīstošu apvalku (90 mīkstās kapsulas). Dati ņemti no produkta informācijas.

Secinājums: norāde „zivju eļļa 1000 mg” šajā piemērā nozīmē 300 mg EPA un DHA vienā kapsulā. Aptuveni 30% īpatsvars ir tipisks nekoncentrētai zivju eļļai, savukārt koncentrētās formulās tas var būt lielāks. Produktus salīdziniet pēc EPA un DHA summas ražotāja ieteiktajā dienas porcijā.

Ko veselīguma norādēs nozīmē „250 mg EPA un DHA”?

ES EPA un DHA drīkst izmantot atļauto norādi par ieguldījumu normālā sirds darbībā, ja dienā tiek uzņemti vismaz 250 mg EPA un DHA. DHA atsevišķi ir atļautas norādes par normālas smadzeņu darbības un normālas redzes saglabāšanu, ja dienā tiek uzņemti vismaz 250 mg DHA. Šie daudzumi nosaka veselīguma norāžu izmantošanas nosacījumus, nevis individuālu devas rekomendāciju.

Zarnās šķīstošas kapsulas (enteric coated)

Enteric coated ir kapsulas apvalks, kas paredzēts izšķīšanai zarnās, nevis kuņģī. Ražotāji, piemēram, NOW Foods, piedāvā šo formu cilvēkiem, kuriem parastā zivju eļļa izraisa nelabumu, refluksu vai zivju pēcgaršu; panesamība ir individuāla. Apvalks nemaina EPA un DHA daudzumu porcijā.

Iepriekš minētajā piemērā kapsulas apvalks satur liellopu želatīnu, bet produkta sastāvā ir zivis, tostarp anšovi, sardīnes un tuncis. Tādēļ tas nav piemērots cilvēkiem ar zivju alerģiju un veģetāriešiem.

Kādas omega-3 formas ir pieejamas?

• Zivju eļļa mīkstajās kapsulās - galvenais formāts no NOW Foods, OstroVit, AllNutrition, TREC Nutrition, SELF Omninutrition, Swanson, NUTREND.
• Ultra, Extreme, Strong, Forte un Plus formulas - nosaukumi raksturo ražotāja pozicionējumu un nenosaka vienotu koncentrācijas standartu.
• Formulas ar uzsvaru uz DHA - piemēram, NOW DHA-250.
• Mencu aknu eļļa - parasti dabiski satur taukos šķīstošos A un D vitamīnus.
• Kompleksi ar vitamīniem - Omega 3 D3+K2 (OstroVit) un ADEK + Omega 3 Strong (AllNutrition).
• Košļājamie produkti - alternatīva tiem, kam nepatīk norīt kapsulas.
• Omega 3-6-9 - satur arī omega-6 un omega-9; lai novērtētu omega-3 daudzumu, skatieties EPA un DHA atsevišķi.

Omega-3 kopā ar D vitamīnu, K2 un citiem uztura bagātinātājiem

D vitamīns ir taukos šķīstošs, tādēļ to bieži lieto kopā ar pārtiku vai taukus saturošiem uztura bagātinātājiem. Izvēloties kompleksu ar D3, K2 vai ADEK vitamīniem, pārbaudiet kopējo taukos šķīstošo vitamīnu daudzumu no visiem lietotajiem produktiem. Atsevišķus produktus skatiet kategorijā D vitamīns. K vitamīns ietekmē asins recēšanu, tādēļ antikoagulantu lietošanas gadījumā šādus kompleksus nepieciešams apspriest ar ārstu.

Kam jāievēro piesardzība?

• Alerģija pret zivīm un jūras veltēm.
• Antikoagulantu un antiagregantu, tostarp aspirīna, lietošana un asins recēšanas traucējumi.
• Gatavošanās operācijai vai zobārstniecības procedūrai.
• Aknu, žultspūšļa slimības un gremošanas sistēmas slimību paasinājumi.
• Sirds ritma traucējumi un lielas omega-3 devas.
• Grūtniecība un zīdīšana.

Omega-3 piegāde

Pasūtījumi tiek piegādāti uz Igauniju, Latviju, Lietuvu, Somiju un citām ES valstīm. Piegāde uz Igauniju, Latviju un Lietuvu ilgst 2-3 darba dienas, bezmaksas piegāde no 50 €. Uz Somiju - 2-3 darba dienas un bezmaksas piegāde no 70 €. Uz citām ES valstīm piegāde ilgst 3-5 darba dienas. Aktuālie tarifi un pārvadātāji norādīti piegādes lapā.

Biežāk uzdotie jautājumi par omega-3

Vai omega-3 un zivju eļļa ir viens un tas pats?

Nē. Zivju eļļa ir produkts un omega-3 avots, bet EPA un DHA ir tajā esošās taukskābes. Standarta zivju eļļā EPA un DHA bieži veido aptuveni 30% no kopējās masas, tāpēc uz etiķetes jāpārbauda ne tikai zivju eļļas daudzums.

Cik daudz EPA un DHA ir 1000 mg zivju eļļas kapsulā?

Tas ir atkarīgs no produkta. Piemēram, NOW Foods Omega-3 kapsulā 1000 mg zivju eļļas satur 180 mg EPA un 120 mg DHA jeb kopā 300 mg. Koncentrētās formulās šī proporcija var būt lielāka.

Ko nozīmē zarnās šķīstošs omega-3 kapsulas apvalks?

Tas ir kapsulas apvalks, kas paredzēts izšķīšanai zarnās, nevis kuņģī. Ražotāji šādu formu piedāvā cilvēkiem, kuriem parastā zivju eļļa izraisa nelabumu vai refluksu. Apvalks nepalielina EPA vai DHA daudzumu.

Kad lietot omega-3 - no rīta vai vakarā?

Diennakts laiks nav galvenais. Svarīgāk ir ievērot konkrētā produkta lietošanas instrukciju. Daudzi ražotāji iesaka zivju eļļu lietot kopā ar ēdienu.

Vai omega-3 var lietot kopā ar D vitamīnu?

Jā, tos bieži lieto kopā. Izvēloties kompleksu ar D3, K2 vai ADEK vitamīniem, pārbaudiet kopējo taukos šķīstošo vitamīnu daudzumu no visiem lietotajiem uztura bagātinātājiem.

Kam nevajadzētu lietot omega-3 bez ārsta konsultācijas?

Piesardzība nepieciešama zivju un jūras velšu alerģijas, antikoagulantu un antiagregantu lietošanas, asins recēšanas traucējumu, gaidāmas operācijas, aknu un žultspūšļa slimību, sirds ritma traucējumu, grūtniecības un zīdīšanas gadījumā.

Vai omega-3 var pasūtīt ar piegādi uz Somiju?

Jā. SportFit piegādā uz Somiju 2-3 darba dienu laikā, un bezmaksas piegāde ir no 70 €. Uz Igauniju, Latviju un Lietuvu bezmaksas piegāde ir no 50 €. Aktuālos noteikumus skatiet piegādes lapā.

Informācija ir vispārīga, nav medicīniska rekomendācija un neaizstāj ārsta konsultāciju, īpaši antikoagulantu lietošanas, grūtniecības, aknu vai žultspūšļa slimību gadījumā.