Omega-3

Mis on omega-3 ning mille poolest erinevad EPA, DHA ja ALA?

Omega-3 on polüküllastumata rasvhapete rühm, mida organism ei tooda piisavas koguses ning saab toidust või toidulisanditest. Peamised vormid on ALA (linaseemneõli, chia-seemned, kreeka pähklid), EPA ja DHA (rasvane merekala, kalaõli, vetikaõli). Taimne ALA muundub EPA-ks ja DHA-ks ainult osaliselt, mistõttu kalaõlilisandite puhul võrreldakse eelkõige EPA ja DHA kogust.

Lühidalt

• Omega-3 ja kalaõli ei ole sama asi: kalaõli on allikas, EPA ja DHA on selles sisalduvad rasvhapped.
• Pakendil olev „1000 mg” tähendab sageli kalaõli massi, mitte omega-3 kogust: allpool toodud näites sisaldab 1000 mg kalaõli kapsel 300 mg EPA-d ja DHA-d.
• Võrdle EPA ja DHA kogust päevase portsjoni kohta, mitte kapsli kaalu ega nimetusi Ultra, Extreme, Strong, Forte või Plus.
• Omega-3 võib mõjutada vere hüübimist mõjutavate ravimite toimet: nende kasutamisel, enne operatsiooni ja suurte annuste puhul tuleks nõu pidada arstiga.

Kuidas etiketti lugeda: EPA ja DHA arvutamise näide

Näitena kasutame NOW Foods Omega-3 enterokattega kapsleid (90 pehmekapslit). Andmed pärinevad tooteinfost.

Järeldus: märge „kalaõli 1000 mg” tähendab selles näites 300 mg EPA-d ja DHA-d kapsli kohta. Umbes 30% osakaal on tavaline kontsentreerimata kalaõli puhul; kontsentreeritud toodetes võib see olla suurem. Kahe toote võrdlemiseks arvuta EPA ja DHA summa tootja soovitatud päevase portsjoni kohta.

Mida tähendab „250 mg EPA-d ja DHA-d” tervisealastes väidetes?

EL-is on EPA ja DHA kohta lubatud väide, et need aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele, kui päevane kogus on vähemalt 250 mg EPA-d ja DHA-d. DHA kohta on eraldi lubatud väited normaalse ajutalitluse ja normaalse nägemise säilitamise kohta, kui päevane DHA kogus on vähemalt 250 mg. Need piirväärtused määravad tervisealase väite kasutamise tingimused ega ole individuaalne annustamissoovitus.

Enterokattega kapslid (enteric coated)

Enteric coated tähendab kapslit, mille kate on mõeldud lahustuma soolestikus, mitte maos. Tootjad, näiteks NOW Foods, pakuvad sellist vormi inimestele, kellel tekib tavalisest kalaõlist iiveldus, refluks või kalamaitseline järelmaitse; taluvus on individuaalne. Kate ei muuda EPA ja DHA kogust portsjonis.

Ülaltoodud näites sisaldab kapsli kest veiseželatiini ja koostises on kala (anšoovis, sardiin, tuunikala), seega ei sobi toode kalaallergiaga inimestele ega taimetoitlastele.

Milliseid omega-3 vorme on valikus?

• Kalaõli pehmekapslites - peamine vorm: NOW Foods, OstroVit, AllNutrition, TREC Nutrition, SELF Omninutrition, Swanson, NUTREND.
• Ultra, Extreme, Strong, Forte ja Plus valemid - need nimetused kirjeldavad tootja positsioneerimist ega tähenda ühtset kontsentratsioonistandardit.
• DHA-le keskenduvad valemid - näiteks NOW DHA-250.
• Tursamaksaõli - sisaldab tavaliselt looduslikult rasvlahustuvaid A- ja D-vitamiine.
• Vitamiinidega kompleksid - Omega 3 D3+K2 (OstroVit) ja ADEK + Omega 3 Strong (AllNutrition).
• Närimispastillid - valik neile, kellel on kapsleid raske neelata.
• Omega 3-6-9 - sisaldab ka omega-6 ja omega-9 rasvhappeid; omega-3 panuse hindamiseks vaata EPA ja DHA kogust eraldi.

Omega-3 koos D-vitamiini, K2 ja teiste toidulisanditega

D-vitamiin on rasvlahustuv ning seda kasutatakse sageli koos toidu või rasvu sisaldavate toidulisanditega. Kui valid D3, K2 või ADEK-vitamiinidega kompleksi, kontrolli rasvlahustuvate vitamiinide kogukogust koos teiste multivitamiinidega. Eraldi D-vitamiini tooteid vaata kategooriast D-vitamiin. K-vitamiin mõjutab vere hüübimist, seetõttu tuleb antikoagulantide kasutamisel sellised kombinatsioonid arstiga kooskõlastada.

Kellel tuleb olla ettevaatlik?

• Kala- ja mereanniallergia.
• Antikoagulantide ja trombotsüütide agregatsiooni pärssivate ravimite, sealhulgas aspiriini, kasutamine ning vere hüübimishäired.
• Operatsiooniks või hambaraviprotseduuriks valmistumine.
• Maksa-, sapipõie- ja ägenenud seedetrakti haigused.
• Südamerütmihäired ja suured omega-3 annused.
• Rasedus ja imetamine.

Omega-3 kohaletoimetamine

Tellimusi toimetatakse Eestisse, Lätti, Leetu, Soome ja teistesse EL-i riikidesse. Eestisse, Lätti ja Leetu on tarneaeg 2-3 tööpäeva ning tasuta tarne alates 50 €. Soome on tarneaeg 2-3 tööpäeva ja tasuta tarne alates 70 €. Teistesse EL-i riikidesse kestab tarne 3-5 tööpäeva. Kehtivad hinnad ja vedajad on toodud kohaletoimetamise lehel.

Korduma kippuvad küsimused omega-3 kohta

Kas omega-3 ja kalaõli on sama asi?

Ei. Kalaõli on toode ehk omega-3 allikas, EPA ja DHA aga selles sisalduvad rasvhapped. Tavalises kalaõlis moodustavad EPA ja DHA sageli ligikaudu 30% kogumassist. Seetõttu tasub pakendil vaadata lisaks kalaõli kogusele ka EPA ja DHA sisaldust.

Kui palju EPA-d ja DHA-d sisaldab 1000 mg kalaõli kapsel?

See sõltub tootest. Näiteks NOW Foods Omega-3 kapslis sisaldab 1000 mg kalaõli 180 mg EPA-d ja 120 mg DHA-d ehk kokku 300 mg. Kontsentreeritud toodetes võib osakaal olla suurem.

Mida tähendab omega-3 kapsli enterokate?

See on kapslikate, mis on mõeldud lahustuma soolestikus, mitte maos. Tootjad pakuvad sellist vormi inimestele, kellel tekib tavalisest kalaõlist iiveldus või refluks. Kate ei suurenda EPA ja DHA kogust.

Millal omega-3 võtta - hommikul või õhtul?

Kellaaeg ei ole peamine. Olulisem on järgida konkreetse toote juhiseid ja võtta kapsleid koos toiduga, kui tootja seda soovitab. Vajadusel võib päevase portsjoni jagada mitmeks korraks vastavalt kasutusjuhendile.

Kas omega-3 võib võtta koos D-vitamiiniga?

Jah, neid kasutatakse sageli koos. Kui valid D3, K2 või ADEK-vitamiinidega kompleksi, kontrolli siiski kõigist kasutatavatest toidulisanditest saadavat rasvlahustuvate vitamiinide kogukogust.

Kes ei peaks omega-3 kasutama ilma arstiga nõu pidamata?

Ettevaatus on vajalik kala- ja mereanniallergia, antikoagulantide ja trombotsüütide agregatsiooni pärssivate ravimite kasutamise, vere hüübimishäirete, operatsiooniks valmistumise, maksa- ja sapipõiehaiguste, südamerütmihäirete ning raseduse ja imetamise korral.

Kas omega-3 saab tellida Soome?

Jah. SportFit tarnib Soome 2-3 tööpäevaga ning tasuta tarne kehtib alates 70 € tellimusest. Eestisse, Lätti ja Leetu on tasuta tarne alates 50 €. Kehtivad tingimused on toodud kohaletoimetamise lehel.

Teave on üldise iseloomuga, ei ole meditsiiniline soovitus ega asenda arsti konsultatsiooni, eriti antikoagulantide kasutamise, raseduse ning maksa- või sapipõiehaiguste korral.