Omega-3

Kas yra omega-3 ir kuo skiriasi EPA, DHA bei ALA?

Omega-3 yra polinesočiųjų riebalų rūgščių grupė, kurios organizmas pats nepagamina pakankamai ir gauna su maistu arba papildais. Pagrindinės formos yra ALA (linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai), EPA ir DHA (riebi jūrinė žuvis, žuvų taukai ir dumblių aliejus). Augalinė ALA į EPA ir DHA paverčiama tik iš dalies, todėl žuvų taukų papilduose dažniausiai lyginamas EPA ir DHA kiekis.

Trumpai

• Omega-3 ir žuvų taukai nėra tas pats: žuvų taukai yra šaltinis, o EPA ir DHA - juose esančios riebalų rūgštys.
• Užrašas „1000 mg” ant pakuotės dažniausiai nurodo žuvų taukų masę, o ne omega-3 kiekį. Žemiau pateiktame pavyzdyje 1000 mg žuvų taukų yra 300 mg EPA ir DHA.
• Palyginkite EPA ir DHA kiekį dienos porcijoje, o ne kapsulės svorį ar pavadinimus Ultra, Extreme, Strong, Forte ar Plus.
• Omega-3 gali turėti įtakos kraujo krešėjimą veikiantiems vaistams, todėl vartojant tokius vaistus, prieš operacijas arba renkantis dideles dozes reikia pasitarti su gydytoju.

Kaip skaityti etiketę: EPA ir DHA skaičiavimo pavyzdys

Kaip pavyzdį paimkime NOW Foods Omega-3 kapsules su žarnyne tirpstančiu apvalkalu (90 minkštųjų kapsulių). Duomenys pateikti pagal produkto informaciją.

Išvada: užrašas „žuvų taukai 1000 mg” šiame pavyzdyje reiškia 300 mg EPA ir DHA kapsulėje. Maždaug 30% dalis būdinga nekoncentruotiems žuvų taukams, o koncentruotuose produktuose ji gali būti didesnė. Produktus palyginkite pagal bendrą EPA ir DHA kiekį gamintojo rekomenduojamoje dienos porcijoje.

Ką reiškia „250 mg EPA ir DHA” teiginiuose apie sveikatingumą?

ES leidžiama naudoti teiginį, kad EPA ir DHA padeda palaikyti normalią širdies veiklą, jei per parą gaunama ne mažiau kaip 250 mg EPA ir DHA. DHA atskirai leidžiami teiginiai apie normalios smegenų veiklos ir normalaus regėjimo išsaugojimą, jei per parą gaunama ne mažiau kaip 250 mg DHA. Šie kiekiai nustato leidžiamų teiginių naudojimo sąlygas ir nėra individuali dozavimo rekomendacija.

Kapsulės su žarnyne tirpstančiu apvalkalu (enteric coated)

Enteric coated reiškia kapsulės apvalkalą, sukurtą ištirpti žarnyne, o ne skrandyje. Tokius produktus gamintojai, pavyzdžiui, NOW Foods, siūlo žmonėms, kuriems įprasti žuvų taukai sukelia pykinimą, refliuksą ar žuvies poskonį; individualus toleravimas gali skirtis. Apvalkalas nekeičia EPA ir DHA kiekio porcijoje.

Aukščiau pateiktame pavyzdyje kapsulės apvalkale yra galvijų želatinos, o produkto sudėtyje yra žuvies - ančiuvių, sardinių ir tuno. Todėl produktas netinka alergiškiems žuviai ir vegetarams.

Kokios omega-3 formos yra asortimente?

• Žuvų taukai minkštosiose kapsulėse - pagrindinė forma: NOW Foods, OstroVit, AllNutrition, TREC Nutrition, SELF Omninutrition, Swanson, NUTREND.
• Ultra, Extreme, Strong, Forte ir Plus formulės - šie pavadinimai atspindi gamintojo pozicionavimą ir nėra vienodas koncentracijos standartas.
• DHA akcentuojančios formulės - pavyzdžiui, NOW DHA-250.
• Menkių kepenų aliejus - paprastai natūraliai turi riebaluose tirpių vitaminų A ir D.
• Kompleksai su vitaminais - Omega 3 D3+K2 (OstroVit) ir ADEK + Omega 3 Strong (AllNutrition).
• Kramtomieji produktai - alternatyva tiems, kuriems nepatogu ryti kapsules.
• Omega 3-6-9 - turi ir omega-6 bei omega-9, todėl omega-3 kiekiui įvertinti tikrinkite EPA ir DHA atskirai.

Omega-3 kartu su vitaminu D, K2 ir kitais papildais

Vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl dažnai vartojamas su maistu arba riebalų turinčiais papildais. Jei renkatės kompleksą su D3, K2 ar ADEK vitaminais, patikrinkite bendrą riebaluose tirpių vitaminų kiekį iš visų vartojamų produktų. Atskirų produktų rasite kategorijoje Vitaminas D. Vitaminas K turi įtakos kraujo krešėjimui, todėl vartojant antikoaguliantus tokius kompleksus reikia aptarti su gydytoju.

Kam reikia būti atsargiems?

• Alergija žuviai ir jūros gėrybėms.
• Antikoaguliantų ir antitrombocitinių vaistų, įskaitant aspiriną, vartojimas bei kraujo krešėjimo sutrikimai.
• Pasiruošimas operacijai arba odontologinei procedūrai.
• Kepenų, tulžies pūslės ligos ir virškinamojo trakto ligų paūmėjimai.
• Širdies ritmo sutrikimai ir didelės omega-3 dozės.
• Nėštumas ir žindymas.

Omega-3 pristatymas

Užsakymai pristatomi į Estiją, Latviją, Lietuvą, Suomiją ir kitas ES šalis. Pristatymas į Estiją, Latviją ir Lietuvą trunka 2-3 darbo dienas, nemokamas pristatymas nuo 50 €. Į Suomiją - 2-3 darbo dienos, nemokamas pristatymas nuo 70 €. Į kitas ES šalis pristatymas trunka 3-5 darbo dienas. Aktualūs tarifai ir vežėjai pateikti pristatymo puslapyje.

Dažniausi klausimai apie omega-3

Ar omega-3 ir žuvų taukai yra tas pats?

Ne. Žuvų taukai yra produktas ir omega-3 šaltinis, o EPA ir DHA - juose esančios riebalų rūgštys. Standartiniuose žuvų taukuose EPA ir DHA dažnai sudaro apie 30% bendros masės, todėl svarbu tikrinti ne tik žuvų taukų kiekį.

Kiek EPA ir DHA yra 1000 mg žuvų taukų kapsulėje?

Tai priklauso nuo produkto. Pavyzdžiui, NOW Foods Omega-3 kapsulėje 1000 mg žuvų taukų yra 180 mg EPA ir 120 mg DHA, iš viso 300 mg. Koncentruotose formulėse ši dalis gali būti didesnė.

Ką reiškia žarnyne tirpstantis omega-3 kapsulės apvalkalas?

Tai kapsulės apvalkalas, skirtas ištirpti žarnyne, o ne skrandyje. Gamintojai tokią formą siūlo žmonėms, kuriems įprasti žuvų taukai sukelia pykinimą ar refliuksą. Apvalkalas nedidina EPA ir DHA kiekio.

Kada vartoti omega-3 - ryte ar vakare?

Paros laikas nėra svarbiausias. Svarbiau vadovautis konkretaus produkto instrukcija. Daugelis gamintojų rekomenduoja žuvų taukus vartoti kartu su maistu.

Ar omega-3 galima vartoti kartu su vitaminu D?

Taip, jie dažnai vartojami kartu. Jei renkatės kompleksą su D3, K2 ar ADEK vitaminais, patikrinkite bendrą riebaluose tirpių vitaminų kiekį iš visų papildų.

Kam nereikėtų vartoti omega-3 nepasitarus su gydytoju?

Atsargumas reikalingas alergiškiems žuviai ir jūros gėrybėms, vartojant antikoaguliantus ar antitrombocitinius vaistus, esant krešėjimo sutrikimams, ruošiantis operacijai, sergant kepenų ar tulžies pūslės ligomis, esant širdies ritmo sutrikimams, nėštumo ir žindymo metu.

Ar galima užsisakyti omega-3 su pristatymu į Suomiją?

Taip. SportFit pristato į Suomiją per 2-3 darbo dienas, o nemokamas pristatymas taikomas nuo 70 €. Į Estiją, Latviją ir Lietuvą nemokamas pristatymas taikomas nuo 50 €. Aktualias sąlygas rasite pristatymo puslapyje.

Informacija yra bendro pobūdžio, nėra medicininė rekomendacija ir nepakeičia gydytojo konsultacijos, ypač vartojant antikoaguliantus, nėštumo metu arba sergant kepenų ir tulžies pūslės ligomis.