D-vitamiini

Miksi D-vitamiinista puhutaan erityisesti syksyllä ja talvella?

Ihmisen tärkein D-vitamiinin lähde ei ole ruoka vaan iho, jossa vitamiinia muodostuu ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Virossa ja muissa Baltian maissa aurinko on noin lokakuusta maaliskuuhun liian matalalla, jotta iho muodostaisi merkittävästi D-vitamiinia. Ruoasta sitä saadaan suhteellisen vähän: D-vitamiinia on rasvaisessa kalassa, kananmunan keltuaisessa ja täydennetyissä elintarvikkeissa. Siksi pohjoisissa maissa D-vitamiinia käytetään usein ravintolisänä erityisesti pimeään vuodenaikaan.

Mihin D-vitamiinia tarvitaan?

D-vitamiinille on hyväksytty EU:ssa useita terveysväitteitä. D-vitamiini edistää:

• kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä;
• veren normaalin kalsiumtason säilymistä;
• luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina sekä lihasten normaalia toimintaa;
• immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Lapsilla D-vitamiinia tarvitaan luuston normaaliin kasvuun ja kehitykseen.

Mitä IU, µg ja NRV tarkoittavat pakkauksessa?

D-vitamiinin määrä ilmoitetaan kahdessa yksikössä: mikrogrammoina (µg) ja kansainvälisinä yksikköinä (IU). Muunnos on yksinkertainen: 1 µg = 40 IU. Näin ollen 25 µg on 1000 IU, 50 µg on 2000 IU ja 100 µg on 4000 IU.

NRV eli Nutrient Reference Value on EU:n elintarvikemerkinnöissä käytettävä ravintoaineen vertailuarvo. D-vitamiinin NRV on 5 µg eli 200 IU. Siksi 2000 IU sisältävä tuote voi näyttää pakkauksessa 1000% NRV. Tämä ei tarkoita, että annos ylittäisi turvallisen rajan kymmenkertaisesti: NRV on tuotteiden vertailuun tarkoitettu viitearvo, ei yläraja.

Turvallisuuden kannalta käytetään siedettävää ylärajaa. EFSA on määrittänyt aikuisille ylärajaksi 100 µg eli 4000 IU päivässä kaikista lähteistä yhteensä. Lapsilla raja on matalampi ja riippuu iästä.

D3- vai D2-vitamiini

Ravintolisissä käytetään useimmiten D3-vitamiinia eli kolekalsiferolia - samaa muotoa, jota muodostuu ihossa. D2-vitamiini eli ergokalsiferoli on harvinaisempi ja sitä käytetään pääasiassa kasviperäisissä tuotteissa. D3 voi olla eläinperäistä, esimerkiksi lanoliinista valmistettua, tai vegaanista, esimerkiksi jäkälästä valmistettua. Jos alkuperällä on sinulle merkitystä, tarkista pakkauksen tiedot.

Kapselit, tabletit vai tipat

• Pehmeät kapselit - vitamiini on jo liuotettu öljyyn, ja rasva auttaa sen imeytymistä.
• Tabletit - kompakti muoto, joka sopii pitkäaikaiseen käyttöön.
• Tipat ja suihkeet - lapsille ja niille, jotka eivät halua niellä tabletteja. Annos on helppo mitata.
• Yhdistelmävalmisteet - D-vitamiinia yhdistetään usein K2-vitamiiniin, kalsiumiin tai omega-3:een. D3:n ja K2:n yhdistelmästä löydät lisää kategoriasta „K2-vitamiini”.

Usein kysyttyä

Mikä D-vitamiiniannos kannattaa valita - 1000, 2000 vai 4000 IU?

Se riippuu D-vitamiinitasostasi, ruokavaliosta ja vuodenajasta. Luotettavin tapa on mitata veren 25(OH)D-pitoisuus ja keskustella tuloksesta lääkärin kanssa. Ilman verikoetta noudata valmistajan suositusta äläkä ylitä kaikista ravintolisistä yhteensä 4000 IU eli 100 µg päivässä.

Miten D-vitamiinia käytetään?

Ota se rasvaa sisältävän aterian yhteydessä, sillä D-vitamiini on rasvaliukoinen ja imeytyy näin paremmin. Vuorokaudenajalla ei ole suurta merkitystä - säännöllisyys on tärkeämpää.

Voiko lapsille antaa D-vitamiinia?

Kyllä, lapsille on omia tuotteita, useimmiten tippoina, ja annostus määräytyy iän mukaan. Annos kannattaa varmistaa lastenlääkäriltä, erityisesti vauvojen kohdalla.

Kenen kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen käyttöä?

Munuaissairauksien, munuaiskivien, kohonneen veren kalsiumpitoisuuden tai sarkoidoosin yhteydessä sekä diureettien ja muiden kalsiumaineenvaihduntaan vaikuttavien lääkkeiden käytön aikana. Suuret D-vitamiiniannokset ilman seurantaa voivat nostaa veren kalsiumpitoisuutta liikaa.

Muut vitamiinit löytyvät kategoriasta Vitamiinit A-Z.