K2-vitamiini

Mitä K2-vitamiini on?

K-vitamiini on rasvaliukoisten yhdisteiden ryhmä. Kaksi päämuotoa ovat K1 (fyllokinoni), jota on runsaasti vihreissä lehtivihanneksissa, ja K2 (menakinonit), joita bakteerit muodostavat. Siksi K2-vitamiinia esiintyy erityisesti fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten fermentoiduista soijapavuista valmistetussa japanilaisessa nattossa, kypsytetyissä juustoissa sekä kananmunan keltuaisessa ja joissakin eläinperäisissä elintarvikkeissa.

Mihin K2-vitamiinia tarvitaan?

EU:ssa K-vitamiinille on hyväksytty kaksi terveysväitettä: K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä ja luiden pysymistä normaaleina.

K2-vitamiinista sanotaan usein, että se „suojaa verisuonia” tai „ohjaa kalsiumin luihin eikä valtimoihin”. Näitä vaikutuksia tutkitaan, mutta EU:ssa niille ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä, joten niitä ei voida luvata ravintolisille.

MK-7 vai MK-4: mikä muoto tuotteessa on?

• MK-7 - ravintolisissä yleisin muoto, jota saadaan usein nattosta. Se säilyy verenkierrossa pidempään, joten sitä käytetään yleensä kerran päivässä noin 100-200 µg annoksina.
• MK-4 - toinen menakinonin muoto, joka poistuu elimistöstä nopeammin. Sitä käytetään usein huomattavasti suurempina annoksina, milligrammoina mikrogrammojen sijaan.

K2-vitamiinin muoto ilmoitetaan aina koostumuksessa. Annoserojen vuoksi MK-7- ja MK-4-tuotteita ei kannata verrata suoraan vain pakkauksen numeron perusteella.

Miksi K2-vitamiinia yhdistetään D3-vitamiiniin?

D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja luiden pysymistä normaaleina, ja K-vitamiini edistää myös luiden pysymistä normaaleina. Siksi niitä yhdistetään usein samaan D3 + K2 -valmisteeseen, joskus yhdessä kalsiumin tai omega-3:n kanssa. Tämä on käytännöllistä, jos tarvitset molempia vitamiineja. Lisää D-vitamiinista löydät kategoriasta D-vitamiini.

Miten K2-vitamiinia käytetään?

K2-vitamiini on rasvaliukoinen, joten se kannattaa ottaa rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Vuorokaudenajalla ei ole suurta merkitystä: valitse ateria, jonka yhteydessä ravintolisän säännöllinen käyttö on helppoa. Noudata valmistajan ilmoittamaa annostusta.

Usein kysyttyä

Onko K2-vitamiini kaliumia vai kalsiumia?

Ei kumpaakaan. K-kirjain vitamiinin nimessä ei liity kaliumiin, vaikka kaliumin kemiallinen tunnus on myös K. Vitamiinin nimi tulee saksan sanasta „Koagulation”, joka tarkoittaa veren hyytymistä. K2-vitamiinia yhdistetään usein kalsiumiin samassa tuotteessa, mutta ne ovat eri aineita.

Paksuntaako K2-vitamiini verta?

K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä eli tukee normaalia hyytymisprosessia eikä lisää sitä normaalin tason yli. Tilanne on kuitenkin erilainen, jos käytät veren hyytymiseen vaikuttavia lääkkeitä.

Kenen ei pitäisi käyttää K2-vitamiinia ilman lääkärin ohjetta?

Niiden, jotka käyttävät K-vitamiinin antagonisteihin kuuluvia antikoagulantteja, kuten varfariinia. K-vitamiini voi vaikuttaa näiden lääkkeiden tehoon, joten ravintolisän käytön aloittaminen, lopettaminen tai annoksen muuttaminen tulee tehdä lääkärin ohjeella. Lääkärin kanssa kannattaa keskustella myös raskauden, imetyksen ja säännöllisen lääkityksen yhteydessä.

D3 + K2 aamulla vai illalla?

Molemmat vitamiinit ovat rasvaliukoisia, joten tärkeintä on ottaa ne rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Aamu tai ilta riippuu siitä, milloin niiden säännöllinen käyttö on sinulle helpointa.

Kaikki vitamiinit ja niiden omat alakategoriat löydät kategoriasta Vitamiinit A-Z.