K2-vitamiin

Mis on K2-vitamiin?

K-vitamiin on rasvlahustuvate ühendite rühm. Kaks peamist vormi on K1 (füllokinoon), mida leidub rohkesti rohelistes lehtköögiviljades, ja K2 (menakinoonid), mida toodavad bakterid. Seetõttu leidub K2-vitamiini eelkõige fermenteeritud toitudes, näiteks fermenteeritud sojaubadest valmistatud Jaapani nattos, laagerdunud juustudes, samuti munakollases ja mõnes loomse päritoluga toidus.

Milleks K2-vitamiini vaja on?

EL-is on K-vitamiinile lubatud kaks tervisealast väidet: see aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele ja normaalsete luude säilimisele.

Sageli võib lugeda, et K2 „kaitseb veresooni” või „suunab kaltsiumi luudesse, mitte arteritesse”. Neid toimeid uuritakse, kuid EL-is ei ole selliseid tervisealaseid väiteid heaks kiidetud, seega neid ei saa toidulisandi puhul lubada.

MK-7 või MK-4: milline vorm on koostises?

• MK-7 - toidulisandites kõige levinum vorm, mida saadakse sageli nattost. See püsib veres kauem ning seda kasutatakse tavaliselt üks kord päevas annustes umbes 100-200 µg.
• MK-4 - teine menakinooni vorm, mis eemaldub organismist kiiremini. Seda kasutatakse sageli märgatavalt suuremates kogustes, milligrammides, mitte mikrogrammides.

K2 vorm on alati koostises märgitud. Annuste suure erinevuse tõttu ei tasu MK-7 ja MK-4 tooteid võrrelda ainult pakendil oleva numbri järgi.

Miks kombineeritakse K2-vitamiini D3-vitamiiniga?

D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja normaalsete luude säilimisele, samal ajal kui K-vitamiin aitab samuti kaasa normaalsete luude säilimisele. Seetõttu kombineeritakse neid sageli ühes D3 + K2 valemis, mõnikord koos kaltsiumi või oomega-3-ga. See on mugav, kui soovid mõlemat vitamiini. D-vitamiini kohta loe lähemalt kategooriast D-vitamiin.

Kuidas K2-vitamiini võtta?

K2-vitamiin on rasvlahustuv, seega on seda mõistlik võtta koos rasva sisaldava toidukorraga. Kellaaeg ei ole määrav: kõige mugavam on valida üks toidukord ja kasutada toidulisandit regulaarselt. Annustamisel järgi tootja soovitust.

Korduma kippuvad küsimused

Kas K2-vitamiin on kaalium või kaltsium?

Ei kumbki. K-täht vitamiini nimes ei ole seotud kaaliumiga, mille keemiline sümbol on samuti K. Nimetus pärineb saksakeelsest sõnast „Koagulation”, mis tähendab vere hüübimist. K2-vitamiini võib leiduda samas tootes kaltsiumiga, kuid need on erinevad ained.

Kas K2-vitamiin muudab vere paksemaks?

K-vitamiin aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele ehk toetab normaalset hüübimisprotsessi, mitte ei tõsta seda üle normi. Vere hüübimist mõjutavate ravimite kasutamisel on olukord aga teine.

Kes ei tohiks K2-vitamiini võtta ilma arstiga konsulteerimata?

Inimesed, kes kasutavad K-vitamiini antagoniste ehk antikoagulante, näiteks varfariini. K-vitamiin võib mõjutada selliste ravimite toimet, seega toidulisandi alustamine, lõpetamine või annuse muutmine tuleb arstiga kooskõlastada. Arstiga tuleks nõu pidada ka raseduse, imetamise ja regulaarse ravimite kasutamise korral.

Kas D3 + K2 võtta hommikul või õhtul?

Mõlemad vitamiinid on rasvlahustuvad, seega on kõige olulisem võtta neid koos rasva sisaldava toiduga. Kas hommikul või õhtul, sõltub sellest, millal on sul kõige lihtsam neid regulaarselt kasutada.

Kõik vitamiinid ja nende alamkategooriad leiad kategooriast Vitamiinid A-Z.