Витамин K2

Что такое витамин K2

Витамин K - это группа жирорастворимых соединений. Основные формы две: K1 (филлохинон), которого много в зелёных листовых овощах, и K2 (менахиноны), которые образуются бактериями. Поэтому витамин K2 есть в первую очередь в ферментированных продуктах: японском натто из сброженных соевых бобов, выдержанных сырах, а также в яичном желтке и некоторых продуктах животного происхождения.

Для чего нужен витамин K2

В ЕС для витамина K одобрены два заявления: он способствует нормальной свёртываемости крови и поддержанию нормального состояния костей.

Часто можно прочитать, что K2 «защищает сосуды» или «направляет кальций в кости, а не в артерии». Такие эффекты изучаются, но одобренных в ЕС заявлений о них нет, поэтому мы их не обещаем.

MK-7 или MK-4: какая форма в составе

• MK-7 - самая распространённая форма в добавках, чаще всего её получают из натто. Она дольше сохраняется в крови, поэтому её обычно принимают один раз в день в дозировках порядка 100-200 мкг.
• MK-4 - другая форма менахинона, которая быстрее выводится из организма. Её часто выпускают в значительно более высоких дозировках - в миллиграммах, а не в микрограммах.

Форма K2 всегда указана в составе. Из-за разницы в дозировках сравнивать продукты с MK-7 и MK-4 напрямую по цифре на этикетке не стоит.

Почему витамин K2 сочетают с D3

Витамин D способствует нормальному усвоению кальция и поддержанию нормального состояния костей, а витамин K способствует поддержанию нормального состояния костей. Поэтому их часто объединяют в одной формуле D3 + K2, иногда с добавлением кальция или омега-3. Это удобно, если вам нужны оба витамина. Подробнее о самом витамине D - в разделе Витамин D.

Как принимать витамин K2

Витамин K2 растворяется в жирах, поэтому его лучше принимать во время еды, в которой есть жиры. Время суток не принципиально: удобнее всего выбрать один приём пищи и принимать добавку регулярно. Дозировку определяйте по рекомендации производителя.

Частые вопросы

Витамин K2 - это калий или кальций?

Ни то, ни другое. Буква K в названии витамина не имеет отношения к калию (его химический символ тоже K). Название происходит от немецкого слова «Koagulation» - свёртывание крови. Витамин K2 часто встречается в одном продукте с кальцием, но это разные вещества.

Сгущает ли витамин K2 кровь?

Витамин K способствует нормальной свёртываемости крови - то есть поддерживает её на обычном уровне, а не повышает сверх нормы. Но если вы принимаете лекарства, влияющие на свёртываемость, ситуация другая - см. следующий вопрос.

Кому нельзя принимать витамин K2 без консультации врача?

Людям, которые принимают антикоагулянты - антагонисты витамина K (например, варфарин). Витамин K может ослаблять действие таких лекарств, поэтому начинать, прекращать или менять приём добавки можно только по согласованию с врачом. Также проконсультируйтесь со специалистом при беременности, кормлении грудью и при постоянном приёме любых лекарств.

Утром или вечером принимать D3 + K2?

Оба витамина жирорастворимые, поэтому главное - принимать их во время еды с жирами. Утро это будет или вечер, зависит от того, когда вам удобнее делать это регулярно.

Все витамины, в том числе отдельные подкатегории, - в разделе Витамины A-Z