Tsink

Kas tsinki võtta enne või pärast sööki?

Tsink imendub hästi tühja kõhuga, mistõttu mõned tootjad soovitavad seda võtta enne sööki või mõni aeg pärast söömist. Osadel inimestel võib tsink tühja kõhuga põhjustada iiveldust või ebamugavustunnet. Sellisel juhul võib seda võtta koos toiduga, järgides konkreetse toote kasutusjuhendit.

Tsingi imendumist võib mõjutada ka toidu koostis. Näiteks täisteratoodetes, kaunviljades ja kliides leiduvad fütaadid võivad tsinki siduda ja vähendada selle biosaadavust.

Milleks tsinki vaja on?

Tsingil on mitu EL-is lubatud tervisealast väidet. Tsink aitab kaasa:

• immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• normaalsele valgusünteesile ja makrotoitainete ainevahetusele;
• normaalse testosteroonitaseme säilimisele veres;
• naha, juuste, küünte ja luude normaalse seisundi säilimisele;
• rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest;
• normaalsele kognitiivsele talitlusele ja normaalse nägemise säilimisele.

Tsingi vormid: bisglütsinaat, pikolinaat ja teised

Tsinkbisglütsinaat on tsink, mis on seotud aminohappe glütsiiniga. See on kelaaditud vorm, mida valitakse sageli mugava vormi ja hea talutavuse tõttu.

Tsinkpikolinaat on tsingi ja pikoliinhappe ühend ning üks levinud tsingivorme toidulisandites.

Saadaval on ka tsitraat, glükonaat ja teised tsingisoolad. Nagu teiste mineraalide puhul, ei ole kogu ühendi mass ja elementaarse tsingi kogus sama asi. Võrdle tooteid koostise tabelis oleva „tsink” rea järgi, kus on näidatud elementaarse tsingi kogus päevases portsjonis.

Tsink sporditoidus

Tsink on populaarne regulaarselt treenivate inimeste seas, sest see aitab kaasa normaalsele valgusünteesile ja normaalse testosteroonitaseme säilimisele veres. Tsinki kombineeritakse sageli magneesiumi ja B6-vitamiiniga, näiteks ZMA- ja ZMB-valemites. See tähendab normaalse testosteroonitaseme säilitamist, mitte selle tõstmist üle normaalse taseme.

Korduma kippuvad küsimused

Kas tsinki võib võtta koos magneesiumi ja B6-vitamiiniga?

Jah, neid toitaineid kasutatakse sageli ühes valemis, näiteks ZMA- või ZMB-kompleksides. Kui kasutad mitut eraldi toidulisandit, kontrolli iga koostisosa kogust ja järgi tootjate soovitusi.

Kas tsinki võib võtta koos seleeniga?

Jah, tsinki ja seleeni kombineeritakse sageli ühes toidulisandis. Mõlemad aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest.

Millega ei tasu tsinki samal ajal võtta?

Mõned mineraalid ja ravimid võivad mõjutada tsingi imendumist või ise tsingiga samal ajal võttes halvemini imenduda. See puudutab eriti mõningaid antibiootikume. Kui kasutad regulaarselt ravimeid, kontrolli ravimi infolehte ning küsi sobiva ajavahemiku kohta arstilt või apteekrilt.

Kui palju tsinki võib päevas võtta?

Järgi tootja soovitatud annust ning arvesta ka teistest toidulisanditest ja toidust saadava tsingiga. EFSA on kehtestanud täiskasvanutele tsingi talutavaks ülempiiriks 25 mg päevas kõigist allikatest kokku. Pikaajaline liigne tsingitarbimine võib mõjutada vase ainevahetust.

Kas lastele võib tsinki anda?

Lastele on olemas eraldi tooted, mille annused on kohandatud vanusele. Järgi pakendil toodud vanusepiiranguid ja kasutusjuhendit. Lapse regulaarse toidulisandi kasutamise korral on soovitatav nõu pidada lastearstiga.

Teised mineraalained leiad kategooriast Mineraalid.

Teave on üldise iseloomuga ega asenda arsti konsultatsiooni.