Cinks

Cinku lietot pirms vai pēc ēšanas?

Cinks labi uzsūcas tukšā dūšā, tāpēc daži ražotāji iesaka to lietot pirms ēšanas vai kādu laiku pēc tās. Tomēr daļai cilvēku cinks tukšā dūšā var izraisīt nelabumu vai diskomfortu kuņģī. Šādā gadījumā to var lietot kopā ar ēdienu, ievērojot konkrētā produkta instrukciju.

Cinka uzsūkšanos var ietekmēt arī uztura sastāvs. Piemēram, pilngraudu produktos, pākšaugos un klijās esošie fitāti var saistīt cinku un samazināt tā biopieejamību.

Kam nepieciešams cinks?

Cinkam ir vairāki ES apstiprināti veselīguma apgalvojumi. Cinks veicina:

• normālu imūnsistēmas darbību;
• normālu olbaltumvielu sintēzi un makroelementu vielmaiņu;
• normāla testosterona līmeņa uzturēšanu asinīs;
• normāla ādas, matu, nagu un kaulu stāvokļa uzturēšanu;
• šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu;
• normālu kognitīvo funkciju un normālas redzes uzturēšanu.

Cinka formas: bisglicināts, pikolināts un citas

Cinka bisglicināts ir cinks, kas saistīts ar aminoskābi glicīnu. Tā ir helāta forma, ko bieži izvēlas ērtā formāta un labas panesamības dēļ.

Cinka pikolināts ir cinka savienojums ar pikolīnskābi un viena no bieži izmantotajām cinka formām uztura bagātinātājos.

Pieejams arī cinka citrāts, glikonāts un citas cinka sāļu formas. Tāpat kā citiem minerāliem, visa savienojuma masa un elementārā cinka daudzums nav viens un tas pats. Salīdziniet produktus pēc rindas „cinks” sastāva tabulā, kur norādīts elementārā cinka daudzums porcijā.

Cinks sporta uzturā

Cinks ir populārs regulāri trenējošos cilvēku vidū, jo tas veicina normālu olbaltumvielu sintēzi un palīdz uzturēt normālu testosterona līmeni asinīs. To bieži kombinē ar magniju un B6 vitamīnu ZMA un ZMB formulās. Runa ir par normāla testosterona līmeņa uzturēšanu, nevis tā paaugstināšanu virs normas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai cinku var lietot kopā ar magniju un B6?

Jā. Šīs uzturvielas bieži ir vienā formulā, piemēram, ZMA un ZMB kompleksos. Ja lietojat vairākus atsevišķus uztura bagātinātājus, pārbaudiet katras vielas devu un ievērojiet ražotāju norādījumus.

Vai cinku var lietot kopā ar selēnu?

Jā. Cinku un selēnu bieži apvieno vienā uztura bagātinātājā. Abi veicina normālu imūnsistēmas darbību un palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu.

Ko nevajadzētu lietot vienlaikus ar cinku?

Dažas minerālvielas un zāles var ietekmēt cinka uzsūkšanos vai pašas sliktāk uzsūkties, ja tiek lietotas vienlaikus ar cinku. Tas ir īpaši svarīgi dažu antibiotiku gadījumā. Ja regulāri lietojat medikamentus, pārbaudiet zāļu lietošanas instrukciju un par piemērotu intervālu konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Cik daudz cinka drīkst lietot dienā?

Ievērojiet ražotāja ieteikto devu un ņemiet vērā arī cinku no citiem uztura bagātinātājiem un pārtikas. EFSA pieaugušajiem noteikusi augstāko pieļaujamo cinka uzņemšanas līmeni 25 mg dienā no visiem avotiem. Ilgstošs cinka pārpalikums var nelabvēlīgi ietekmēt vara vielmaiņu.

Vai cinku drīkst dot bērniem?

Bērniem ir pieejami atsevišķi produkti ar vecumam pielāgotām devām. Ievērojiet uz iepakojuma norādīto vecumu un lietošanas instrukciju. Pirms regulāras uztura bagātinātāja lietošanas bērnam ieteicams konsultēties ar pediatru.

Citas minerālvielas skatiet kategorijā Minerālvielas.

Informācija ir vispārīga un neaizstāj ārsta konsultāciju.