Sveikatos papildai

Kas yra sveikatai skirti maisto papildai

Sveikatai skirti maisto papildai yra koncentruoti vitaminų, mineralų, riebalų rūgščių, aminorūgščių ir augalinių ekstraktų šaltiniai, vartojami papildomai prie įprasto maisto. Žodis "papildomai" čia yra svarbiausias. Maisto papildai nėra vaistai, jie negydo ligų ir nepakeičia vizito pas gydytoją. Jų užduotis kuklesnė ir aiškesnė: padėti papildyti tai, ko gali trūkti mityboje. Trūkumas atsiranda dėl paprastų priežasčių. Žiemą Šiaurės Europoje mažai saulės ir šviežių daržovių. Metant svorį iš valgiaraščio dažnai dingsta ištisos produktų grupės. Reguliariai sportuojant kai kurių medžiagų poreikis padidėja. Tokiose situacijose papildai padeda užpildyti spragą, kurią sunku padengti vien maistu.

Nuo ko pradėti pasirinkimą

Pradėti verta ne nuo viso katalogo peržiūros, o nuo savo situacijos. Daugumai žmonių bazinį rinkinį sudaro du arba trys papildai.

Omega-3

Omega-3 tinka tiems, kurie riebią žuvį valgo rečiau nei du kartus per savaitę. Renkantis žiūrėkite į bendrą EPA ir DHA rūgščių kiekį porcijoje - būtent šis skaičius parodo produkto vertę, o ne kapsulės dydis ar pakuotės tūris.

Magnis

Magnis reikalingas tiems, kurie sportuoja, prastai miega arba daug dirba. Naktiniai blauzdų mėšlungiai ir trūkčiojantis vokas yra dažni galimo jo trūkumo požymiai. Magnio formos skiriasi įsisavinimu: bisglicinatas ir citratas įsisavinami geriau nei pigus oksidas.

Visa kita - konkrečiam tikslui

Kolageną, probiotikus, adaptogenus ir miegui skirtus kompleksus verta pirkti ne "visko profilaktikai", o pagal realų poreikį, kurį iš tikrųjų turite. Taip papildas suteiks labiau pastebimą naudą, o ne tiesiog užims vietą lentynoje.

Kaip rasti tinkamą papildą pagal tikslą

Kategorija suskirstyta į poskyrius, ir kiekvienas atsako į konkretų poreikį:

Oda, plaukai ir nagai. Pagrindiniai papildai čia yra kolagenas su vitaminu C, hialurono rūgštis ir biotinas. Kolageno poveikis yra kaupiamasis, todėl jis paprastai vartojamas dviejų-trijų mėnesių kursais.

Sąnariai ir raiščiai. Hidrolizuotas kolagenas, gliukozaminas, chondroitinas ir MSM. Šiuos papildus dažniausiai renkasi žmonės, kurie daug sportuoja arba po krūvio jaučia diskomfortą keliuose.

Miegas ir nervų sistema. Magnis, melatoninas ir augaliniai ekstraktai. Estijoje ir Suomijoje miegui skirti papildai ypač paklausūs dėl ilgos tamsios žiemos ir šviesių vasaros naktų.

Virškinimas. Probiotikai ir skaidulinės medžiagos mikroflorai bei patogiai žarnyno veiklai palaikyti.

Energija ir smegenų veikla. Atskiras skyrius su adaptogenais ir nootropiniais kompleksais koncentracijai bei žvalumui palaikyti be kofeino svyravimų.

Specialūs skyriai. Moterų sveikata, papildai nėščiosioms, kepenų, skydliaukės ir širdies palaikymas.

Kaip atskirti veiksmingą papildą nuo tuščio pažado

Keli paprasti principai padeda sutaupyti pinigų perkant.

Žiūrėkite į veikliosios medžiagos dozę porcijoje. Kompleksas iš dvidešimties ingredientų atrodo įspūdingai, tačiau jei kiekvieno ingrediento ten labai mažai, tokio komplekso nauda taip pat bus maža.

Patikrinkite medžiagos formą. Chelatiniai mineralai, hidrolizuotas kolagenas ir omega-3 trigliceridų forma įsisavinami geriau nei pigesni analogai.

Nepasitikėkite greito rezultato pažadais. Rimti gamintojai nerašo "išgydo" ar "atstato per savaitę", nes papildai taip neveikia. Dauguma papildų atsiskleidžia po kelių savaičių reguliaraus vartojimo, todėl 90 arba 120 porcijų pakuotė beveik visada yra naudingesnė nei maža bandomoji pakuotė.

Kada papildai nepadės

Apie tai parduotuvių aprašymuose rašoma retai, bet tai svarbu pasakyti. Jei turite diagnozę, vartojate vaistus, laukiatės kūdikio arba renkatės papildą vaikui, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kai kurie papildai sąveikauja su vaistais, pavyzdžiui, su kraują skystinančiais preparatais arba skydliaukės hormonais. Jei simptomas stiprus ir nepraeina, reikia ištyrimo, o ne savarankiško papildų pasirinkimo. Papildai turi aiškų vaidmenį: palaikyti organizmą, papildyti trūkumą, padėti atsistatyti po krūvio. Ligų gydymas į šį vaidmenį neįeina.

Kokie papildai iš tikrųjų veikia?

Geriausiai ištirti omega-3, vitaminas D, magnis, kreatinas ir proteinas. Duomenų apie kolageną sąnariams ir odai yra mažiau, tačiau tyrimai tęsiami, o rezultatai teikia vilčių. Kuo egzotiškesnis papildas ir kuo garsesni pažadai ant pakuotės, tuo atsargiau verta į jį žiūrėti.

Ar galima vartoti kelis papildus vienu metu?

Daugeliu atvejų galima, tačiau yra žinomų išimčių. Geležis ir kalcis trukdo vienas kito įsisavinimui, todėl juos reikėtų vartoti skirtingu metu. Riebaluose tirpūs papildai geriau įsisavinami kartu su maistu. Jei vienu metu vartojate daugiau nei tris ar keturis papildus, parodykite šį sąrašą gydytojui arba vaistininkui.

Kuo maisto papildas skiriasi nuo vaisto?

Maisto papildas teisiškai laikomas maisto produktu. Jis nepraeina klinikinių tyrimų kaip vaistas ir nėra skirtas ligoms gydyti. Papildų dozės skirtos profilaktiniam palaikymui, o ne terapijai. Todėl papildai papildo rūpinimąsi sveikata, bet nepakeičia gydymo.

Kada tikėtis papildų poveikio?

Laikas priklauso nuo medžiagos. Magnis, vartojamas dėl miego problemų, gali duoti rezultatą per vieną ar dvi savaites. Kolagenui ir omega-3 reikia dviejų ar trijų mėnesių reguliaraus vartojimo. Jei per protingą laiką niekas nepasikeitė, greičiausiai šios medžiagos trūkumo neturėjote.

Kokį kolageną rinktis sąnariams, o kokį odai?

Sąnariams ir raiščiams dažniausiai pasirenkamas II tipo kolagenas ir kompleksai su gliukozaminu. Odai tinka hidrolizuoti I ir III tipo peptidai, dažnai jūrinės kilmės. Vitaminas C sudėtyje yra svarbus, nes be jo organizmas prasčiau sintetina savo kolageną.

Ar vartojant papildus reikia daryti pertraukas?

Bazinės maistinės medžiagos, pavyzdžiui, omega-3, paprastai vartojamos be pertraukų. Augaliniai ekstraktai, adaptogenai ir kolagenas dažniau vartojami kursais. Vienos taisyklės nėra, todėl vadovaukitės gamintojo rekomendacijomis ant pakuotės, o abejojant pasitarkite su specialistu.