Rannesiteet
Ranneside on yksinkertainen harjoitteluväline, joka voi muuttaa selvästi ranteen tuntumaa kuormituksen aikana. Ranteet tukevat tankoa punnerruksissa, kantavat kehon painoa punnerruksissa ja käsilläseisonnassa sekä työskentelevät veto- ja palloliikkeissä. Ranneside kiertyy tiukasti rannenivelen ympärille ja auttaa pitämään käden suorassa ja luonnollisessa asennossa kuormituksen kasvaessa. Tästä kategoriasta löydät rannesiteet ja rannetuet voimaharjoitteluun, CrossFitiin, voimisteluun ja pallopeleihin: joustavia ja jäykempiä malleja tarrakiinnityksellä, peukalolenkillä ja eri pituuksina.
2 products
Kuka tarvitsee rannesiteitä ja milloin?
Rannesiteitä käyttävät ihmiset, joiden ranteisiin kohdistuu harjoittelussa paljon kuormitusta: kuntosaliharjoittelijat, voimanostajat, CrossFit-harrastajat, voimistelijat, lentopalloilijat, tennispelaajat ja koripalloilijat. Voimaharjoittelussa rannesiteitä käytetään yleisimmin penkkipunnerruksessa, pystypunnerruksessa, dipissä ja tukiliikkeissä, joissa ranne pyrkii taipumaan voimakkaasti taaksepäin. Pallopeleissä tuki voi tehdä käden tuntumasta vakaamman toistuvissa nopeissa liikkeissä.
Millaisia rannetukia on olemassa?
Rannetuet eroavat käyttötarkoituksen mukaan, ja tämä on tärkeää huomioida tuotetta valittaessa.
- Tukevat rannesiteet - rajoittavat ranteen liiallista ojentumista ja auttavat pitämään ranteen samassa linjassa kyynärvarren kanssa. Voimaharjoittelun rannesiteet kuuluvat tähän ryhmään.
- Kompressiotuet - istuvat tiiviisti ranteen ympärillä, mutta rajoittavat liikettä vain vähän. Niitä voidaan usein käyttää koko harjoituksen ajan.
- Lämmittävät tuet - valmistetaan yleensä neopreenista. Ne auttavat pitämään nivelen ympäristön lämpimänä ja sopivat lämmittelyyn tai viileään harjoittelutilaan.
- Yleiset urheilutuet - joustavat rannetuet ja rannenauhat pallopeleihin ja toiminnalliseen harjoitteluun.
- Kuntoutus- ja leikkauksen jälkeiset tuet - ortopedisia tuotteita, joissa on usein jäykkiä tukiosia. Ne valitaan lääkärin suosituksesta eikä niitä ole tarkoitettu tavalliseen harjoitteluun.
Muodoltaan tuki voi olla ranteen ympärille kierrettävä side, joustava mansetti tai pidempi sormeton käsinemalli.
Miten rannesiteet valitaan?
- Pituus. Lyhyet siteet ovat nopeampia kiinnittää eivätkä häiritse otetta yhtä paljon. Pitkät siteet voidaan kiertää useammin ranteen ympäri ja ne tarjoavat vahvemman tuen.
- Jäykkyys. Jäykemmät siteet sopivat raskaisiin punnerrusliikkeisiin, kun taas pehmeämmät sopivat monipuoliseen harjoitteluun, jossa ranteelta tarvitaan enemmän liikkuvuutta.
- Kiinnitys. Leveä ja vahva tarrakiinnitys pitää siteen paremmin paikallaan kuormituksen aikana eikä aukea yhtä helposti kesken sarjan.
- Leveys. Jos ranteesi ovat kapeat, liian leveä side voi häiritä ranteen liikettä.
Usein kysyttyä
Pitääkö rannesiteitä käyttää koko harjoituksen ajan?
Ei. Tukevia rannesiteitä käytetään yleensä raskaissa sarjoissa ja liikkeissä, joissa ranteisiin kohdistuu paljon kuormitusta. Lämmittelyssä ja kevyemmissä sarjoissa on hyödyllistä harjoitella myös ilman siteitä, jotta ranteiden voima ja liikkuvuus säilyvät. Kompressio- ja lämmittäviä tukia voidaan käyttää pidempään.
Miten urheiluranneside eroaa ortoosista?
Urheiluranneside on tarkoitettu ranteen tukemiseen harjoittelun aikana. Ortoosi on tarkoitettu nivelen tukemiseen tai immobilisointiin vamman jälkeen tai esimerkiksi rannekanavaoireyhtymän yhteydessä, ja se tulisi valita lääkärin ohjeella. Jos ranteessa on kipua, turvotusta tai kipu ei häviä, hakeudu lääkäriin: urheilutuki ei korvaa diagnoosia tai hoitoa.
Ohjeet rannesiteiden oikeaan kiinnittämiseen ja hoitoon löydät SportFitin ohjekeskuksesta. Muut harjoitteluun tarkoitetut siteet ja tuet löydät kategoriasta Siteet ja tuet.