Riešo tvarsčiai
Riešo tvarstis yra paprastas treniruočių aksesuaras, galintis pastebimai pakeisti pojūtį sportuojant su didesniu krūviu. Riešai dirba spaudžiant štangą, laiko kūno svorį atsispaudimuose ir stovėsenose, taip pat dalyvauja traukimo judesiuose ir žaidžiant su kamuoliu. Tvarstis tvirtai apgaubia riešo sąnarį ir padeda išlaikyti plaštaką tiesesnėje, natūralesnėje padėtyje didėjant apkrovai. Šioje kategorijoje rasite riešo tvarsčius ir atramas jėgos treniruotėms, CrossFit, gimnastikai ir komandiniam sportui: elastingus ir standesnius modelius su lipnia juosta, kilpa nykščiui ir skirtingu ilgiu.
2 products
Kam ir kada reikalingi riešo tvarsčiai?
Riešo tvarsčius naudoja žmonės, kurių riešams tenka didelė apkrova: sporto salės lankytojai, jėgos trikovininkai, CrossFit sportininkai, gimnastai, tinklininkai, tenisininkai ir krepšininkai. Jėgos treniruotėse riešo tvarsčiai dažniausiai naudojami spaudžiant gulint ir virš galvos, atliekant atsispaudimus ant lygiagrečių ar kitus atramos pratimus, kuriuose riešas linkęs per daug atsilenkti atgal. Komandiniame sporte tvarstis gali suteikti tvirtesnio riešo pojūtį atliekant dažnus staigius judesius.
Kokie būna riešo tvarsčiai?
Pagal paskirtį riešo tvarsčiai skirstomi į kelias grupes, ir šie skirtumai svarbūs renkantis.
- Fiksuojantys - riboja per didelį riešo atsilenkimą ir padeda išlaikyti jį vienoje linijoje su dilbiu. Šiai grupei priklauso jėgos treniruočių riešo tvarsčiai.
- Kompresiniai - glaudžiai apgaubia riešą, tačiau beveik nevaržo judesių. Juos galima dėvėti visos treniruotės metu.
- Šildantys - dažniausiai gaminami iš neopreno. Jie padeda išlaikyti šilumą aplink sąnarį ir tinka apšilimui arba treniruotėms vėsesnėje salėje.
- Universalūs sportiniai - elastingi tvarsčiai ir riešinės komandiniam sportui bei funkcinėms treniruotėms.
- Reabilitaciniai ir pooperaciniai - ortopediniai gaminiai, dažnai su standžiais sutvirtinimais. Juos reikėtų rinktis gydytojui rekomendavus, o įprastoms treniruotėms jie nėra skirti.
Pagal formą jie taip pat skiriasi: tai gali būti aplink riešą vyniojamas tvarstis, elastinga mova arba pailginta pirštinė be pirštų.
Kaip pasirinkti riešo tvarsčius?
- Ilgis. Trumpesnius tvarsčius greičiau užsidėti ir jie mažiau trukdo suėmimui. Ilgesni leidžia daugiau kartų apvynioti riešą ir suteikia tvirtesnę fiksaciją.
- Standumas. Standesni tvarsčiai tinka sunkiems spaudimo pratimams, o minkštesni - įvairesnėms treniruotėms, kuriose riešui reikia daugiau judrumo.
- Užsegimas. Platus ir tvirtas lipnus užsegimas geriau išlaiko tvarstį vietoje apkrovos metu ir rečiau atsisega viduryje serijos.
- Plotis. Jei riešai siauri, per platus tvarstis gali trukdyti riešo judėjimui.
Dažniausi klausimai
Ar reikia treniruotis su riešo tvarsčiais visą laiką?
Ne. Fiksuojantys tvarsčiai dažniausiai naudojami sunkioms serijoms ir pratimams, kuriuose riešams tenka didelė apkrova. Apšilimo ir lengvesnių serijų metu naudinga treniruotis be tvarsčių, kad riešai išliktų stiprūs ir judrūs. Kompresinius ir šildančius tvarsčius galima dėvėti ilgiau.
Kuo sportinis riešo tvarstis skiriasi nuo ortozės?
Sportinis riešo tvarstis skirtas sąnariui paremti treniruotės metu. Ortozė skirta sąnariui fiksuoti po traumos arba esant tam tikroms būklėms, pavyzdžiui, riešo kanalo sindromui, ir ją reikėtų rinktis kartu su gydytoju. Jei riešą skauda, jis patinęs arba skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją: sportinis tvarstis nepakeičia diagnostikos ir gydymo.
Kaip taisyklingai vynioti ir prižiūrėti tvarsčius, skaitykite SportFit pagalbos centre. Kitus treniruotėms skirtus tvarsčius ir atramas rasite kategorijoje Sąnarių tvarsčiai.