Nilkkatuet

Kenelle nilkkatuki sopii?

Nilkan tukea käyttävät hyvin erilaisen elämäntyylin omaavat ihmiset. Sitä käytetään pitkillä kävelyillä ja epätasaisessa maastossa vaeltaessa, sauvakävelyssä, tanssissa ja fitnessissä. Tuki voi olla hyödyllinen myös ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa jaloillaan, sekä lajeissa, joissa on hyppyjä ja nopeita suunnanmuutoksia, kuten koripallossa, lentopallossa, tenniksessä, padelissa tai juoksussa.

Millaisia nilkkatukia on olemassa?

• Kompressiotuet - joustavat tuet lyhyen sukan tai hihan muodossa. Ne istuvat pehmeästi nilkan ympärille, rajoittavat liikettä vain vähän ja mahtuvat helposti kenkiin. Sopivat kävelyyn ja arjen aktiivisuuteen.
• Neopreeniset tarratuet - kiinnitetään usein kahdeksikon muotoisesti jalkaterän ja nilkan ympärille. Tiukkuutta on helppo säätää ja neopreeni auttaa säilyttämään lämpöä.
• Nauhalliset tuet - tukevammat mallit, jotka nauhoitetaan kuten kengät. Ne antavat voimakkaamman sivuttaistuen ja ovat suosittuja pallopeleissä.
• Ortopediset tuet ja ortoosit - voivat sisältää muovi- tai metallivahvikkeita. Niitä käytetään vammojen jälkeen tai nilkan terveydellisissä ongelmissa ja ne valitaan lääkärin kanssa.

Miten nilkkatuki valitaan?

• Käyttötarkoitus. Kävelyyn, seisomatyöhön ja kevyeen harjoitteluun riittää pehmeä kompressiotuki. Vaellukseen ja hyppyjä sisältäviin lajeihin valitaan usein tarrallinen tai nauhallinen malli.
• Koko. Osa valmistajista määrittää koon nilkan ympärysmitan mukaan, osa kengän koon perusteella. Tarkista aina kyseisen mallin kokotaulukko.
• Jalkineet. Tukea käytetään kengän sisällä, joten sen paksuudella on merkitystä. Tukevampi nauhallinen malli voi vaatia hieman tilavammat kengät.
• Pukemisen helppous. Jos tiukan tuen vetäminen jalkaterän yli on hankalaa, valitse tarramalli, jonka voi kiinnittää suoraan nilkan ympärille.

Usein kysyttyä

Millainen nilkkatuki kannattaa valita?

Valitse tuki käyttötarkoituksen mukaan. Kävelyyn ja arjen aktiivisuuteen sopii kevyt kompressiotuki. Epätasaisessa maastossa vaeltamiseen ja hyppyjä tai nopeita suunnanmuutoksia sisältäviin lajeihin valitaan yleensä tarrallinen tai nauhallinen tuki. Jos et ole varma, säädettävä malli on käytännöllinen lähtökohta.

Milloin nilkkatukea kannattaa käyttää?

Tukea käytetään yleensä kuormituksen aikana, kuten kävelyllä, harjoittelussa, peleissä tai työssä, jossa ollaan paljon jaloillaan. Sitä ei yleensä tarvitse käyttää jatkuvasti koko päivän ajan.

Voiko nilkkatukea käyttää venähdyksen jälkeen?

Venähdyksen, voimakkaan iskun tai nilkan kivun ja turvotuksen jälkeen hakeudu ensin lääkäriin. Kuormitukseen palaaminen kannattaa tehdä ammattilaisen ohjeen mukaan, sillä tavallisen urheilutuen sijaan saatetaan tarvita ortoosi.

Ohjeet oikean koon valintaan ja tuen oikeaan pukemiseen löydät SportFitin ohjekeskuksesta. Muut siteet ja tuet löydät kategoriasta Siteet ja tuet.