Kyynärsiteet

Kyynärtuki tulee usein ajankohtaiseksi silloin, kun punnerrusliikkeiden painot kasvavat. Kyynärpää työskentelee lähes kaikissa ylävartalon liikkeissä, kuten punnerruksissa, dipeissä, ojentajaliikkeissä ja leuanvedoissa. Tiiviisti istuva tuki ympäröi niveltä, auttaa pitämään alueen lämpimänä ja antaa vakaamman tuntuman kuormituksen aikana. Tästä kategoriasta löydät kyynärtuet ja kyynärsiteet voimaharjoitteluun, voimanostoon ja CrossFitiin: neopreenisia kompressiohihoja, joustavia siteitä sekä eri paksuisia ja kokoisia tukia.

Millaisessa harjoittelussa kyynärtukea käytetään?

Kyynärtukia käyttävät erityisesti suurilla painoilla harjoittelevat, kuten voimanostajat, kuntosaliharjoittelijat ja CrossFit-harrastajat. Niitä käytetään penkkipunnerruksessa, pystypunnerruksessa, dipeissä, ojentajaliikkeissä ja muissa harjoituksissa, joissa kyynärpäähän kohdistuu paljon kuormitusta. Monet käyttävät kyynärtukea jo lämmittelyssä ja ensimmäisissä sarjoissa.

Millaisia kyynärtukia on olemassa?

  • Kompressiohihat (elbow sleeves) - tiiviit neopreenihihat, jotka vedetään kyynärpään ympärille. Ne antavat kompressiota ja auttavat säilyttämään lämpöä, mutta sallivat käsivarren liikkeen.
  • Kyynärsiteet (elbow wraps) - pitkät joustavat siteet, jotka kierretään nivelen ympärille. Ne antavat hihoja jäykemmän tuen ja niitä käytetään pääasiassa raskaimmissa sarjoissa.
  • Tarrakiinnitteiset joustavat tuet - helppo pukea ja kiristystä voidaan säätää. Sopivat toiminnalliseen harjoitteluun ja kohtalaiseen kuormitukseen.
  • Ortopediset tuet ja ortoosit - voimakkaammin tukevia tuotteita kuntoutukseen tai terveydellisiin tilanteisiin. Ne valitaan ammattilaisen ohjeella.

Miten kyynärtuki valitaan?

  • Koko. Erityisen tärkeä hihoissa. Liian löysä tuki ei pysy kunnolla paikallaan, liian tiukka voi puristaa käsivartta liikaa. Noudata valmistajan kokotaulukkoa.
  • Neopreenin paksuus. Ohuemmat hihat ovat joustavampia ja sopivat monipuoliseen harjoitteluun. Paksummat tukevat voimakkaammin ja säilyttävät lämpöä paremmin.
  • Tukityyppi. Hiha sopii pidempään käyttöön harjoituksen aikana, kun taas side on tarkoitettu enemmän yksittäisiin raskaisiin sarjoihin.
  • Kilpailusäännöt. Jos kilpailet voimanostossa, tarkista oman liittosi säännöt.

Usein kysyttyä

Kumpi kannattaa valita: kyynärhiha vai kyynärside?

Useimmissa harjoituksissa hiha on käytännöllisempi, koska sen voi pukea kerran ja pitää koko harjoituksen ajan. Side antaa jäykemmän tuen, mutta se kierretään yleensä ennen raskasta sarjaa ja poistetaan sen jälkeen.

Voiko kyynärtuen kanssa harjoitella, jos kyynärpäähän sattuu?

Jos kyynärpää on kipeä, turvonnut tai kipu jatkuu useita päiviä, hakeudu lääkäriin. Kyynärpään sisä- tai ulkosyrjän kipu voi liittyä epikondyliittiin ja vaatia tutkimusta sekä ammattilaisen valitsemaa ortoosia. Urheilutuki ei korvaa diagnoosia tai hoitoa.

Ohjeet oikean koon valintaan ja tiukan hihan pukemiseen löydät SportFitin ohjekeskuksesta. Muut harjoitteluun tarkoitetut siteet ja tuet löydät kategoriasta Siteet ja tuet.