Elkoņa saites

Elkoņa atbalsts kļūst īpaši aktuāls, kad spiešanas vingrinājumos svari kļūst lielāki. Elkonis strādā gandrīz visos ķermeņa augšdaļas vingrinājumos: spiešanā, līdztekās, tricepsa iztaisnošanā un pievilkšanās vingrinājumos. Cieši pieguļošs atbalsts aptver locītavu, palīdz saglabāt siltumu un rada stabilāku sajūtu slodzes laikā. Šajā sadaļā ir elkoņa saites un atbalsti spēka treniņiem, pauerliftingam un CrossFit: neoprēna kompresijas uzmavas, elastīgas saites un dažāda biezuma un izmēra atbalsti.

Kādiem treniņiem nepieciešams elkoņa atbalsts?

Elkoņa atbalstus visbiežāk izmanto cilvēki, kuri trenējas ar lieliem svariem: pauerlifteri, trenažieru zāles apmeklētāji un CrossFit sportisti. Tos izmanto spiešanā guļus, spiešanā virs galvas, līdztekās, tricepsa vingrinājumos un citās kustībās, kur elkonim ir liela slodze. Daudzi izmanto elkoņa atbalstu jau iesildīšanās un pirmajos piegājienos, lai locītavas zona būtu silta un komfortabla.

Kādi elkoņa atbalsti ir pieejami?

  • Kompresijas uzmavas (elbow sleeves) - ciešas neoprēna uzmavas, ko uzvelk uz elkoņa. Tās nodrošina kompresiju un saglabā siltumu, vienlaikus ļaujot brīvi saliekt roku.
  • Elkoņa saites (elbow wraps) - garas elastīgas saites, ko aptin ap locītavu. Tās nodrošina stingrāku fiksāciju nekā uzmavas un galvenokārt tiek izmantotas smagākajos piegājienos.
  • Elastīgi atbalsti ar lipekļa aizdari - viegli uzliekami un regulējami pēc ciešuma. Piemēroti funkcionāliem treniņiem un mērenai slodzei.
  • Ortopēdiskie atbalsti un ortozes - izstrādājumi ar pastiprinātu fiksāciju rehabilitācijai vai veselības problēmu gadījumā. Tos izvēlas kopā ar speciālistu.

Kā izvēlēties elkoņa atbalstu?

  • Izmērs. Īpaši svarīgs uzmavām. Pārāk brīvs atbalsts neturēsies vietā, bet pārāk ciešs var pārmērīgi nospiest roku. Izmantojiet ražotāja izmēru tabulu.
  • Neoprēna biezums. Plānākas uzmavas ir elastīgākas un ērtākas daudzveidīgiem treniņiem. Biezākas nodrošina stingrāku atbalstu un labāk saglabā siltumu.
  • Fiksācijas veids. Uzmava piemērota ilgākai lietošanai treniņa laikā, savukārt saite - atsevišķiem smagiem piegājieniem.
  • Sacensību noteikumi. Ja piedalāties pauerliftinga sacensībās, pārbaudiet savas federācijas prasības.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko izvēlēties: elkoņa uzmavu vai saiti?

Lielākajai daļai treniņu ērtāka ir uzmava: to uzvelk vienu reizi un var izmantot visas nodarbības laikā. Saite nodrošina stingrāku fiksāciju, taču to parasti aptin pirms smaga piegājiena un pēc tam noņem.

Vai drīkst trenēties ar elkoņa atbalstu, ja elkonis sāp?

Ja elkonis sāp, ir pietūcis vai sāpes nepāriet vairākas dienas, konsultējieties ar ārstu. Sāpes elkoņa ārējā vai iekšējā pusē var būt saistītas ar epikondilītu, un var būt nepieciešama izmeklēšana un speciālista izvēlēta ortoze. Sporta atbalsts neaizstāj diagnostiku un ārstēšanu.

Kā izvēlēties pareizo izmēru un uzvilkt ciešu uzmavu, skatiet SportFit palīdzības centrā. Citas treniņu saites un atbalsti atrodami sadaļā Saites un atbalsti.