Alkūnės tvarsčiai

Alkūnės įtvaras ypač praverčia tada, kai spaudimo pratimų svoriai tampa didesni. Alkūnė dirba beveik visuose viršutinės kūno dalies pratimuose: spaudimuose, atsispaudimuose ant lygiagrečių, tricepso tiesimuose ir prisitraukimuose. Glaudžiai priglundantis įtvaras apgaubia sąnarį, padeda išlaikyti šilumą ir suteikia stabilesnį pojūtį esant apkrovai. Šioje kategorijoje rasite alkūnės tvarsčius ir atramas jėgos treniruotėms, jėgos trikovėms ir CrossFit: neoprenines kompresines movas, elastingus tvarsčius ir įvairaus storio bei dydžio atramas.

Kokioms treniruotėms reikalingas alkūnės įtvaras?

Alkūnės atramas dažniausiai naudoja dideliais svoriais sportuojantys žmonės: jėgos trikovininkai, sporto salės lankytojai ir CrossFit sportininkai. Jos naudojamos spaudžiant gulint, virš galvos, atliekant atsispaudimus ant lygiagrečių, tricepso pratimus ir kitus judesius, kuriuose alkūnei tenka didelė apkrova. Daugelis alkūnės įtvarą naudoja jau apšilimo ir pirmųjų serijų metu.

Kokios būna alkūnės atramos?

  • Kompresinės movos (elbow sleeves) - glaudžios neopreninės movos, užmaunamos ant alkūnės. Jos suteikia kompresiją ir padeda išlaikyti šilumą, tačiau netrukdo lenkti rankos.
  • Alkūnės tvarsčiai (elbow wraps) - ilgi elastingi tvarsčiai, vyniojami aplink sąnarį. Jie suteikia tvirtesnę fiksaciją nei movos ir dažniausiai naudojami sunkiausioms serijoms.
  • Elastingos atramos su lipniu užsegimu - lengvai uždedamos, o suspaudimą galima reguliuoti. Tinka funkcinėms treniruotėms ir vidutinei apkrovai.
  • Ortopediniai įtvarai ir ortozės - stipresnės fiksacijos priemonės reabilitacijai ar sveikatos problemų atvejais. Jas reikėtų rinktis su specialistu.

Kaip pasirinkti alkūnės įtvarą?

  • Dydis. Ypač svarbus movoms. Per laisva mova nesilaikys vietoje, per ankšta gali pernelyg spausti ranką. Vadovaukitės gamintojo dydžių lentele.
  • Neopreno storis. Plonesnės movos yra lankstesnės ir patogesnės įvairioms treniruotėms. Storesnės suteikia tvirtesnę atramą ir geriau išlaiko šilumą.
  • Fiksavimo tipas. Mova tinkama ilgesniam naudojimui treniruotėje, o tvarstis dažniau naudojamas atskiroms sunkioms serijoms.
  • Varžybų taisyklės. Jei dalyvaujate jėgos trikovės varžybose, patikrinkite savo federacijos reikalavimus.

Dažniausi klausimai

Ką rinktis: alkūnės movą ar tvarstį?

Daugeliui treniruočių patogesnė mova: ją galima užsidėti vieną kartą ir dėvėti visos treniruotės metu. Tvarstis suteikia tvirtesnę fiksaciją, tačiau paprastai vyniojamas prieš sunkią seriją ir po jos nuimamas.

Ar galima treniruotis su alkūnės įtvaru, jei alkūnę skauda?

Jei alkūnę skauda, ji patinusi arba skausmas nepraeina kelias dienas, kreipkitės į gydytoją. Skausmas vidinėje ar išorinėje alkūnės pusėje gali būti susijęs su epikondilitu, todėl gali prireikti tyrimo ir specialisto parinktos ortozės. Sportinis įtvaras nepakeičia diagnostikos ir gydymo.

Kaip pasirinkti tinkamą dydį ir užsidėti glaudžią movą, skaitykite SportFit pagalbos centre. Kitus treniruotėms skirtus tvarsčius ir atramas rasite kategorijoje Sąnarių tvarsčiai.

Filter (9 Produktai)