Глицин

Что такое глицин

Глицин, или аминоуксусная кислота, - заменимая аминокислота: организм может синтезировать её сам. С едой глицин поступает из мяса, рыбы, молочных продуктов, бобовых, а также из продуктов, богатых желатином. В организме он входит в состав многих белков - например, почти каждая третья аминокислота в коллагене это глицин - и участвует в образовании креатина и глутатиона.

У глицина сладковатый вкус, поэтому порошок легко растворяется в воде или напитках и не требует ароматизаторов.

Есть ли у глицина доказанная польза?

О глицине часто пишут, что он помогает при стрессе, улучшает сон и память. Эти эффекты изучаются, но для пищевых добавок с глицином в ЕС нет одобренных заявлений о пользе для здоровья. Поэтому мы не обещаем конкретного действия, а рассказываем, что это за вещество и как выбрать подходящий продукт.

Формы и дозировки глицина

• Таблетки для рассасывания - небольшая дозировка, обычно около 100 мг. Их кладут под язык или за щёку до полного растворения.
• Капсулы - чаще всего по 500-1000 мг. Удобный вариант, если нужна точная доза без вкуса.
• Глицин в порошке - самый гибкий формат: дозу легко подобрать мерной ложкой и растворить в воде, чае или коктейле.
• Комплексы - глицин в сочетании с витаминами группы B, магнием или другими компонентами.

Как выбрать глицин

• Количество в порции. Дозировки сильно различаются - от 100 мг в таблетке до нескольких граммов в порции порошка. Сравнивайте количество глицина на суточную порцию.
• Формат. Таблетки и капсулы - для простоты, порошок - для гибкой дозировки и выгодной цены за грамм.
• Состав. Если вам нужен только глицин, выбирайте продукт без добавок. Если интересует комплекс, проверьте, какие ещё компоненты в нём есть.

Частые вопросы

Что такое глицин форте?

«Форте» обычно означает, что в продукте больше глицина в одной порции, чем в стандартной версии, или что глицин дополнен другими компонентами, например витаминами группы B. Точный состав указан на упаковке конкретного продукта.

Глицин и глицинат магния - это одно и то же?

Нет. Глицин - самостоятельная аминокислота. Глицинат (бисглицинат) магния - форма магния, в которой минерал связан с глицином. Если вы ищете магний, вам нужен раздел Магний.

Разрешён ли глицин в ЕС?

Да, в ЕС глицин продаётся как пищевая добавка. В некоторых других странах глицин в таблетках для рассасывания зарегистрирован как лекарственное средство, поэтому правила его продажи и маркировки отличаются.

Кому стоит посоветоваться с врачом?

При беременности и кормлении грудью, при заболеваниях почек и печени, а также при приёме лекарств, особенно препаратов, влияющих на нервную систему. Высокие дозы глицина иногда вызывают тошноту или расстройство пищеварения.