Glicīns
Glicīns ir visvienkāršākā aminoskābe: tā molekula ir mazāka nekā jebkurai citai aminoskābei. Organisms glicīnu sintezē pats un uzņem arī ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Uztura bagātinātājos tas pieejams dažādās formās - no nelielām šķīstošām tabletēm līdz pulverim, ko ērti izšķīdināt glāzē ūdens. Šajā kategorijā ir glicīns kapsulās, tabletēs un pulverī dažādās devās, tostarp glicīns forte un glicīns 1000 mg . Pirms pirkšanas salīdziniet glicīna daudzumu porcijā un papildu sastāvdaļas.
7 produkti
Kas ir glicīns?
Glicīns jeb aminoetiķskābe ir aizvietojama aminoskābe, ko organisms spēj sintezēt pats. Ar uzturu glicīnu uzņem no gaļas, zivīm, piena produktiem, pākšaugiem un želatīnu saturošiem produktiem. Organismā tas ietilpst daudzu olbaltumvielu sastāvā - piemēram, aptuveni katra trešā aminoskābe kolagēnā ir glicīns - un piedalās kreatīna un glutationa veidošanā.
Glicīnam ir nedaudz saldena garša, tāpēc pulveri ir viegli izšķīdināt ūdenī vai citos dzērienos.
Vai glicīnam ir pierādīts ieguvums?
Par glicīnu bieži raksta, ka tas palīdz stresa gadījumā un uzlabo miegu vai atmiņu. Šie efekti tiek pētīti, taču glicīna uztura bagātinātājiem ES nav apstiprinātu veselīguma norāžu. Tāpēc mēs nesolām konkrētu iedarbību, bet skaidrojam, kas ir glicīns un kā izvēlēties piemērotu produktu.
Glicīna formas un devas
- Šķīstošās tabletes - parasti ar nelielu devu, bieži ap 100 mg. Tās tur zem mēles vai aiz vaiga līdz pilnīgai izšķīšanai.
- Kapsulas - bieži 500-1000 mg. Ērts variants precīzai devai bez garšas.
- Glicīna pulveris - elastīgākais formāts: devu var nomērīt ar mērkaroti un izšķīdināt ūdenī, tējā vai citā dzērienā.
- Kompleksi - glicīns kopā ar B grupas vitamīniem, magniju vai citām sastāvdaļām.
Kā izvēlēties glicīnu?
- Daudzums porcijā. Devas būtiski atšķiras - no aptuveni 100 mg tabletē līdz vairākiem gramiem pulvera porcijā. Salīdziniet glicīna daudzumu dienas porcijā.
- Forma. Tabletes un kapsulas ir ērtas, pulveris ļauj elastīgāk pielāgot devu un bieži nodrošina izdevīgāku cenu par gramu.
- Sastāvs. Ja nepieciešams tikai glicīns, izvēlieties produktu bez papildu aktīvajām sastāvdaļām. Kompleksa gadījumā pārbaudiet visu sastāvu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir glicīns forte?
“Forte” parasti nozīmē, ka vienā porcijā ir vairāk glicīna nekā standarta produktā vai glicīns ir papildināts ar citām sastāvdaļām, piemēram, B grupas vitamīniem. Precīzu sastāvu skatiet uz iepakojuma.
Vai glicīns un magnija glicināts ir viens un tas pats?
Nē. Glicīns ir atsevišķa aminoskābe. Magnija glicināts jeb magnija bisglicināts ir magnija forma, kurā minerālviela ir saistīta ar glicīnu. Ja meklējat magniju, skatiet kategoriju Magnijs.
Vai glicīns ir atļauts ES?
Jā, glicīns ES tiek pārdots kā uztura bagātinātājs. Dažās citās valstīs glicīna šķīstošās tabletes var būt reģistrētas kā zāles, tāpēc pārdošanas un marķēšanas noteikumi var atšķirties.
Kam vajadzētu konsultēties ar ārstu?
Grūtniecības un zīdīšanas laikā, nieru vai aknu slimību gadījumā un lietojot zāles, īpaši tās, kas ietekmē nervu sistēmu. Lielas glicīna devas dažkārt var izraisīt nelabumu vai gremošanas traucējumus.